疲れが溜まっていたのと風邪気味だったせいで昨日までしばらくトレーニングを休んでいた。
ちょうど仕事が休みだったので一泊で温泉に行き、心身共にリフレッシュをはかってきた。
さてその成果やいかに？
体重 94.2kg
胸
第一種目
ディクラインスミスマシンプレス
50kg 20回 1セット
80kg 20回 1セット
100kg 10回 1セット
120kg 5回 1セット
140kg 5回 1セット
150kg 4回 1セット メイン
140kg 7回 1セット メイン
第二種目
45°インクラインスミスマシンプレス
70kg 20回 1セット
100kg 10回 1セット
120kg 9回 1セット メイン 自己新
肩
第一種目
スミスマシンシーテッドミリタリープレス
30kg 20回 1セット
50kg 10回 1セット
70kg 5回 1セット
80kg 5回 1セット
90kg 5回 1セット メイン 自己新
85kg 8回 1セット メイン 自己新
第二種目
スナッチグリッププレスビハインドネック
30kg 20回 1セット
50kg 18回 1セット メイン 自己新
以上胸と肩をパワー系二種目ずつ。
やはりしばらく休んだのが良かったようで胸、肩ともに調子良く、自己ベスト更新。
45°インクラインは去年は110kgが苦しかったのだが現段階で120kgでもうすぐ10発できそうな勢い。
これはミリタリープレスが効いているのか、はたまたインクラインが効いていてミリタリープレスが好調なのか。。
そのミリタリープレスも自己ベスト更新。
今日はやらなかったが目標の100kgがもうそこに見えてきた。
実は少し前に60°くらいでハイインクラインをメニューに入れようかと考えていたのだがそれはまたプラトーに当たってからでもいいかな？
今までずっと30°と45°でインクラインをやってきているから気分転換にもなりそうである。
明日は腕や腹筋など小さい筋肉を鍛えてあさってはまたウェイトリフティング練習であります。
それにしても温泉で毎回周りの人達からジロジロ身体見られるのは落ち着きません。
まあ仕方ないか。。