連休初日の土曜の午後、ジムはガラガラ！|(￣3￣)|
でもおかげで大好きなスミスマシンを気兼ねなく使える。
今日は脚のトレーニング日。
そのスミスマシンを使ってスクワットをやってきたのだ！
体重 96.2キロ
第一種目 パワー系
スミスマシンスクワット
50キロ 20回 1セット
80キロ 15回 1セット
100キロ 10回 1セット
120キロ 10回 1セット
140キロ 5回 1セット
160キロ 5回 1セット
180キロ 1回 1セット
190キロ 1回 1セット
200キロ 1回 1セット メイン
170キロ 10回 1セット メイン
150キロ 15回 1セット メイン
第二種目 アイソレーション系
シーテッドレッグカール
40キロ 30回 1セット
70キロ 30回 1セット メイン
60キロ 30回 1セット メイン
以上二種目。
腰の怪我から復帰してまだそれほど経過していないのだが、アップで重量を増やしていくと割と調子が良さそうなので予定より重くしてみた！
最近は170キロ位までしか担いでなかったので今日は久しぶりに少し重さ慣れする事に。
ただ久しぶりなので、180以上は単発のみで！
200キロはさすがに重い！(*_*) 重いというより背骨がバラバラになりそうだった！
そのおかげかその後の170と150はさほど重く感じなかったが、レップ数が多いのでかなりきつかった。
シーテッドレッグカールをハイレップスでやって終了！
疲れましたがヘビーウェイトでのトレーニングはやっぱり快感です。
でも次の朝の寝起きめちゃくちゃ悪いんです！
身体中だるいんですね～！
明日はオフの予定です。☆～（ゝ。∂）