珍しく早起きしたので朝食を食べて午前中からジムへ。
今日は前回トレーニングした肩と上腕三頭筋がまだ完全に回復していないので、あまり色気を出さずにやればいいやと胸のワークアウトに向かいました。
体重 95.8キロ
第一種目 パワー系
インクラインスミスマシンプレス
50キロ 20回 1セット
70キロ 20回 1セット
90キロ 10回 1セット
110キロ 5回 1セット
130キロ 1回 1セット
140キロ 1回 1セット
130キロ 6回 1セット メイン
第二種目 パワー系
フラットベンチプレス
70キロ 20回 1セット
90キロ 20回 1セット
110キロ 10回 1セット
130キロ 10回 1セット メイン
第三種目 パンプ系
ペクデッキフライ
25キロ 30回 1セット
50キロ 30回 30キロ 20回 ドロップセット
肩と腕がまだ疲れているからハイレップスはキツイかなと思い、少し重くして低回数でやる事にしました。
インクラインで140挙げるのは久しぶりで、完全に筋肉が重さを忘れておりました。3回位挙がりそうでしたが補助者もいなかったのでとりあえず1回だけ。
130で6回できたので思っていたよりできましたかね？
さて最後にやったのはいつだったか思い出せない程久しぶりにフラットベンチプレスやりました。ベンチに横になっただけでとりあえずすごい違和感！でもインクラインの後にやって130で10回だからまあまあかな？最近全然やってねえからわかんねえや！(･･;)
仕上げにお気に入りのペクデッキマシンでフライをドロップセットでやってパンプさせ胸のワークアウト終了！
肩と腕の状態の割には調子良かったのかな？
ローテーターカフのトレーニングをやって約1時間でジムエリアを後に。
只今マッサージチェアでリラックスタイム中！あ～腰が気持ちいいっす！