最近めっきり寒くなってきたので風邪や怪我には注意しないといけません。ウェイトトレーニングの前に全身のウォームアップや関節のケアをする為に暖かい季節より少々時間がかかります。
体重94.5キロ
第一種目 パワー系
インクラインスミスマシンプレス
50キロ 20回 1セット
70キロ 20回 1セット
90キロ 20回 1セット
110キロ 10回 1セット
130キロ 6回 1セット メイン
120キロ 12回 1セット メイン
第二種目 パワー系
マシンベンチプレス(クローズグリップ)
70キロ 30回 1セット
100キロ 22回 1セット メイン
20回 1セット メイン
第三種目 パンプ系
ペクデッキフライ
30キロ 30回 1セット
50キロ 26回 1セット メイン
24回 1セット メイン
調子は上向きで、インクラインで久しぶりの130キロでしたが少し余力を残して6回。補助者がいればあと1回か2回できたかもしれない感じでした。なんとか年内に10回やりたいです。120キロに落としてさらに12回成功。
気分良く次の種目へ！100キロまでしかないマシンなのでクローズグリップで限界までやります。22回は上出来！
最後にペクデッキでパンプさせて終了。肩のインナーのエクササイズをやりトータル1時間半くらいでした。
調子はいいけど最近フリーウェイトでやってないからバーベルやダンベルがちゃんと挙がるか少し心配ですな！( ´ ▽ ` )ﾉ