たまには脚のトレーニングの報告をしてみます。週明けそうそう壮絶にやってまいりました！それにしても月曜はいつもジムが混み合ってます(-｡-;
周囲の目もあるし気合い入りますな！
体重94.7キロ
第一種目 パンプ系
レッグエクステンション(ワンレッグ)
20キロ 20回 1セット
40キロ 20回 1セット
60キロ 20回 1セット
80キロ 20回 1セット メイン
第二種目 パワー系
スミスマシンスクワット
80キロ 20回 1セット
100キロ 15回 1セット
120キロ 10回 1セット
140キロ 10回 1セット
160キロ 5回 1セット
180キロ 5回 1セット メイン
第三種目 パワー系
レッグプレス
200キロ 50回 1セット メイン
第四種目 ストレッチ系
シーテッドレッグカール
30キロ 30回 1セット
55キロ 30回 2セット メイン
レッグエクステンションはウェイトが足りないので片脚ずつやるようにしています。高回数でやると乳酸溜まりまくりで大腿四頭筋ちぎれそうっす！
間髪入れずにスミスマシンスクワット！アップから四頭筋にビンビンきてるのがわかります。しっかりとお尻を落としてのフルスクワットで180キロまでできたので調子いいです。
気分がいいところでレッグプレスに移動。今日はスーパーハイレップスでなんと50回！途中からもうほとんどヤケクソ！
(*_*)
これぐらいやると脚が限界になる前に心が先に折れます。まさに根性試しといった感じです。
呼吸がなかなか落ち着かないので水分補給をしてちょっと休憩。ハムストリングスのトレーニングに移ります。シーテッドレッグカールはうつ伏せに寝てやるライイングレッグカールよりも、ハムストリングスがしっかりと伸びるので気持ちいいし効き具合もいいので大変気に入ってます。
脚のエクササイズはフロントスクワットがしばらく停滞していたので最近あまりやってませんが、なんとか年内目標の160キロをクリアしたいもんです。
今日トレーニングした感じだと恐らく一週間は回復しませんな！ジムからうちに帰ってからもしばらく具合悪くてもうすでに太ももがツリそうです。
それではご機嫌よう！☆～（ゝ。∂）