そんな中でもトレーニング頑張ってやってきました。
体重94.3キロ
第一種目 パワー系
ディクラインプレス(スミスマシン)
50キロ 20回 1セット
80キロ 20回 1セット
100キロ 15回 1セット
120キロ 14回 1セット メイン
130キロ 8回 1セット メイン
140キロ 3回 1セット メイン
第二種目 ストレッチ系
ダンベルインクラインフライ
10キロ 30回 1セット
20キロ 30回 1セット
25キロ 30回 1セット メイン
第三種目 パンプ系
ペクデッキフライ
30キロ 30回 1セット
40キロ 30回 1セット
50キロ 30回 1セット メイン
第四種目 パンプ系
ケーブルクロスオーバー
11キロ 30回 1セット
14キロ 30回 1セット
16キロ 30回 1セット メイン
久しぶりに四種目もやってしまいましたがそれぞれのメインのセット数は少なめです。
ディクラインプレスは普段はフリーウェイトで行う事が多いのですが気分転換も兼ねてスミスマシンを使いました！120キロからピラミッド式に増量して140キロまで。さすがにキツいです。
ところでこんないいマシン他にないくらい素晴らしいのになぜかいつもあいています。
みなさんバーベルベンチプレスが好きみたいでそちらがいつも混み合っています。おかげで助かってますが。
続いてインクラインフライですが挙げる事よりしっかりと胸筋をストレッチする事を意識してやっています。
ですから少し余裕がある重さで高回数行っています。筋肉が伸びる感じが気に入ってます！
ペクデッキフライとケーブルクロスオーバーは共に胸筋をなるべくアイソレートさせてしっかりとパンプさせるよう心掛けています。どちらも軽めで高回数やります。
以上で胸のトレーニング終了！かなりのパンプ感です。
今日も一日お疲れ様でした。
