スクワット自己新更新 １７０×８
さてこのたび、何年ぶりだろう、スクワット自己新記録が出ました！！１７０×８！！
昨日土曜日は我がジムはスクワットデー。大地に、僕に、高崎さんに森田副支配人。
まずは先陣は大地。アップで１４０までやって、２年半ぶりのフルギアスクワット。
２００ちょい高、２２０ちょい高。しかしラックアウトが大の得意の大地。久しぶりでここまでやってくれるとは思いもしませんでした。動画があります。見てください！！
最後にちょろっと女の子が出てきましたね。これが我がジムのガールズ競輪狙いの海女さん。
髪きってかわいくなりました。この子はこの日追い込み練習やらせました。その内容は後ほど。
それにしても大地、久しぶりでこの内容は立派。さすがに赤穂で２４０ｋｇ決めただけありますね。ちょっと高めだけどこの日はそれを言っちゃだめでしょ。なんせ二年半ぶりなんだから。
そして僕です。この日のために、１０日間空けて、鍼治療「かぶと鍼灸院」２回、有馬温泉「太閤の湯」１回
３日前より、クレアチン、ブロードストリーム、ＨＭＢ、Ｄリボースを日に３回。
食事もできるだけ自分で作るように、ビーフシチューまで作って健康面をきにしました。
この日は、パワースピリッツ５００ｍｌに５杯、Ｄリボース１杯、チロシン１杯。手段は全部尽くしました。
ただ少し夜遊びしてて、睡眠時間が狂ったので、ドリエルでできるだけ熟睡使用と工夫。
朝起きて、スクワットのフォームをとるといける感じがしました。金曜日の段階では少しもっさりしていましたが、この日は大丈夫。とにかく１７０×８に集中します。
ウォームアッププロを塗ってアップ。下駄→四股を踏んで、７０→１００
１００終了後、ウォームアップリンケージを塗る。
１３０→１６０で音楽を聴く。
１８０までが最終アップ
１９０×１成功
２００．まずは第１関門です。８ヶ月ぶりの２００ｋｇ、ご覧下さい。
まずはクリアしました！！気合入っています。深さもいけたんじゃないかと思います。
そして１８２．５×３。これを気合入れてクリア。
そして最終関門、１７０×８。１０月挑戦時、７回終了して８回目にぎっくり腰を発生させた鬼門の１７０×８です。半年振りに２度目の挑戦です。もう一度リンケージを塗ってこのときを迎えました。
クリアしました。めちゃくちゃうれしかったです！最近自分に自信がないことが多くて、くよくよしていました。だけどこの日絶対これを決めると意気込んでジムに入りました。
１０月のぎっくりなったらどうしよう、とか、少し頭をよぎりましたが自己新達成です。
たいした記録ではないですが、自分の壁を打ち破れた瞬間です。めっちゃうれしいです！！
だけど、靴を変えてからスクワットがよい。ふじたが俺に気を使って、「塩田宗廣２７７．５達成シューズ」と売っていますが、あの靴に変えてから伸びだしたのは確か。母子球と土踏まずをちゃんと踏めるんですよね。感覚がよい人ならすぐにわかりますよ。
いやあ、うれしかったです。
その後はちょっと気力がなくなってきて、ボーーっとしていましたが、森田さんと高崎さんのセコンド。
お互い、コンディションはあまりよくなく、森田さんはフルギアスクワット２１０、高崎さんも２０５まで。
高崎さんの背中を触りましたが、脊柱起立筋が物凄くはっていて、まだ疲労は抜けきっていない様子。森田さんも、アップでしゃがんだとき、少しもっさりしていたので、やはりバーか７０のアップでコンディションわかりますね。
お互い次の練習日程を話し合いして、無理なくいいコンディションにするよう日程調整しました。多分再来週の火曜日にスクワットでしょう。スクワット調子悪かったら、アップの段階ですぐ判断して、デッドに切り替えようとも打ち合わせしました。
そして海女さんです。先週より、８０秒もがき２本３ｋｐから２ｋｐに段階で降りてくる、１０００ｍを意識したオリジナルトレーニングをしています。
海女さんはこの日、まずローラーでアップして、デッドリフト１０５までクリア。そして時間を指定して、その時間に８０秒もがきをするからと伝えました。
そしたら音楽を聴いているが、ウォーミングアップする気配なし。そんなんでできるんかと思いましたが、ここはほっといてやらせることに。
案の定、ぼろぼろ。過去最低記録。当たり前です。息が少し落ち着いてから怒りました。
「何でウォーミングアップしない？？コンだけきついトレーニング、準備なしでいけるわけがないやろ！！１０００ｍ計る前でもノーアップで行くつもりか？」と怒りました。
けっこう鈍感なんで、多分経験させないとわからないであろうと思い、黙ってノーアップで行かせました。
少し長い目に休憩時間をとり、アップできるであろう時間を作らせました。そしたら次はローラーにのっています。もがきはしませんでした。
そして２本目は、１本目よりだいぶまし。これでアップの重要さはわかってくれるかな。
そしてこの日は補修ということで、２０分後に２ｋｐ７５回転１０分。最後は踏み挙げる力が残っていたので、次は８０回転１０分を２回いかせようと思います。
もう少しウォーミングアップの、海女さんなりの方法を作り上げるのにアドバイスしようと思います。
あと吉田君が理学療法士の実習で、９週間山口の岩国に行きます。「吉田君万歳！」三唱でお見送りしました！生きて帰ってきてね！！
週末の熱い、グッドコンディションのジムでした。
兵庫パワー申し込み
申し訳ありません。いまＨＰＡホームページがとまっています。
月曜日復旧予定です。兵庫パワーのエントリー締め切りが１８日ですので、ご迷惑をおかけしました。
締め切りを２０日とします。
ホームページは、月曜日復旧予定です。
なお申し込みフォームは大丈夫ですので申し込みはこちらからどうぞ。
兵庫パワー http://my.formman.com/form/pc/yKTngi0UqLsbz9Ds/
深谷知広選手 高松記念優勝
グッドコンディションアドバイザーの深谷選手が、高松記念優勝しました。
強かったー！！地元地区の原田選手の先行をホームですかさずたたき、そのまま一本棒で優勝！！
深谷選手は高松場所前電話かかってきて「オイルといつものサプリメントお願いします。」
いつものサプリメントは、ＢＣＡＡプロとグルタミンプロ。たまたま在庫がなかったけどなけなしのグルタミンプロを送りました。
インフルエンザにかかって体調悪いだろうと思いきや、４連勝ですからね！恐れ入りました。
記念セールと行きたいですが、グルタミンプロ在庫ないんです・・・。グルタミンプロ在庫入ってから、５００円引きで３日間、行います。多分土曜日はいるかな？？
これ地味に良いんで買ってください！今風邪もはやってるんでグルタミンプロで、いい対応してくださいね！
あと原田研太郎選手も、よくうちのオイル「ウォームアッププロアスリート」買ってくれています。初の記念決勝で３着！これで競輪祭の出場権もゲットしました！絶対先行するという気持ちが着につながりましたね！おめでとうございます！！
パワーマックスの数値を上げる方法
この写真は、佐賀の豊岡哲夫選手です。向日町競輪のときに久しぶりにお会いしました。
前回僕のブログで「どうやったらパワーマックスの数値が上げられるのか」という質問をいただきました。
ブログのコメントにかけるようなレベルじゃないので、このように一つのブログで、僕なりの見解を答えたいと思います。
パワーマックスは、こんな機械です。
全力でこげる固定自転車です。負荷がそれぞれ選べます。
練習の仕方は、秒数を決めて全力でこぐ、もう一つはもう少し長い時間を回転数をキープする。この二つが主な練習です。
武田豊樹選手クラスになると１２ｋｐ１５０－１６０回転以上踏みます。
一般人がこぐと多分１２ｋｐ８０いくかいかないかと思います。
僕が最高１２ｋｐ１４２回転を記録しました。これは競輪学校受験の試験前の練習で。
多分いまだと１２３ぐらいでしょうか。
まず、パワーマックスは「ウエイトトレーニングの機械」と思ってください。
ウエイトトレーニングは、練習する→筋肉を破壊する→栄養を取る→休養する→超回復をしてまた練習する。の繰り返しです。
ですので毎日するものではないです。特に踏み出しの（トップ出し）の練習では。
ただ持久力をつけるペースをキープする練習、軽い付加でのもがきはしょっちゅうやっても大丈夫です。
８ｋｐ以上の重い付加は、しょっちゅうするものではありません。
パワーマックスのやり始めは、技量が増えてくるのでけっこう伸びますが、その後は一旦壁に当たります。ここからが、どうして強くなるかがポイントです。
ポイントを列挙しましょう。
① ウエイトトレーニングの重量（特にスクワット・デッドリフト）の上げる重量が変われば、パワーマックスの重い負荷の数値が伸びます。
② 回復をきちんとできている状態でないといけません。または少しはり気味の状態でもいい結果が出ます。超回復一歩手前でもパワーマックスは数値は伸びやすいです。
③ 必ず気持ちを集中させて、練習パートナーがいること。
これは、やはり集中しないと数値は伸びません。パートナーやコーチがいて檄を飛ばしてもらおうと、大幅に変わります。
この３つがポイントになります。
パワーマックスの重い負荷の数値は、「自分の基礎体力×自転車の踏み出す技量＝数値」と思ってください。
たとえば僕の例。僕はスクワット調子のよいとき２００以上上げますが、１０ｋｐの数値は１４０程度。僕は基本パワーリフター。
そして練習生の明石のたこ君は、スクワット現在マックス１２０ｋｇですが、１０ｋｐの数値は１４０程度。
これは自転車に乗りなれているからそうなります。
ですので案外自転車選手は、ウエイトトレーニングをしていない選手が多いですが、きちんとウエイトトレーニングをすれば、パワーマックスの数値は上がります。それに伴い踏み出しとダッシュ力はつきます。
基本スクワットとデッドリフト。この二つでＯＫです。問題はスクワットのしゃがみですが、最低並行までは降ろしてください。トップサイドではパワーマックスは強くなりません。
②は、回復を託す為には、いい休養、いい栄養が重要になります。
休養は、行きつけの治療院に行く、睡眠時間を確保する、練習前の時間は必ずゆとりを持って、ゆっくりできる時間を作るなどです。
栄養は普段の食事をきっちり食べる、サプリメントを飲んで回復を託したり、ピークを作るなどです。
回復形はやはりグルタミンになるでしょうし、ピークを作るいには、ハンバーガーセット「ＨＭＢ ブロード」等が良いでしょうね。
③ これは音楽などを聴いて集中したり、信頼できる仲間から声をかけて貰って「覚悟を決める」野が重要になります。パワーマックスの練習は上級者になればなるほど、出し切るようになります。出し切ると体力の消耗が半端ではありません。
そうなってくると体の防御反応で、出し切るのが怖くなります。しんどいですから。
その怖さを払拭するために音楽を聴いて自分の間合いを計ったり、自分のパートナーに声をかけて貰って気合を入れることが重要です。パワーマックスの練習はいかにリミッターを外すかが重要になります。
そして練習内容です踏み出しやトップ出しの練習はこんな感じで良いんじゃないでしょうか。
ウォーミングアップ １－１．５ｋｐ １０分間１００－１２０ペース 疲れないように、汗が出る程度。
トップ出し もがき６本設定して、 ２本ずつ４－８－１０と上げる。最初の１本は軽く踏み出しだけで、次の２本目が本番。７秒もがく。
４軽踏み→４本番→８軽踏み→８本番→１０軽い踏み→１０本番 見たいな感じで。休憩は２分。
１４０回転を到達しそうな重さ×１０秒もがき 間５分を３本
１４０回転を到達すれば、０．５ｋｐずつ次回から上げましょう。
軽い負荷もがき３本１０秒休憩３分 負荷は１ｋｐから０．１ｋｐの軽い負荷で
コンだけやたら上等と思います。問題はこれに挑むまでに準備を怠らないことです。
ウエイトトレーニングをしっかりして、休養もきちんと入れる。
栄養休養に心がける。
仲間にいてもらってリミッターを外す。
これが重要ですので、準備をしっかりしてくださいね。
豊岡選手こんな感じでよろしいでしょうか？？、皆さん参考にしてくださいね！
昨日のジムは盛り上がりました！
昨日はたくさんの方がジムに来てくれました。
まずは海女さん。うちのジムに入会して３ヶ月がたとうとしています。
現在 スクワット ８０ ８５失敗
ベンチ ４５×４ 成功
デッド １００ 成功
入門時
スクワット ４０で２回でふらふら
ベンチプレス ３０ｋｇ２回でふらふら
デッドリフト ７０ｋｇ
今でトータル２３５ぐらいの実力でしょうか。
そして尼さんはガールズ競輪志望なので、パワーマックスとローラー練習がメイン。
パワーマックス伸びました！！
２ｋｐ １６８
４ｋｐ １４６
６ｋｐ １２０
０．１ｋｐ １９９
入門時パワーマックス
０．１ｋｐ １７５
２ｋｐ １４４
４ｋｐ １０５
６ｋｐ ８８
相当伸びてますよね。ローラースピードだしでも６２ｋｍまで出ました。
後は少しでも実走に近づけることですよね。
やはりパワーマックｓとウエイトは直結している感じがします。
そして愛媛から練習生が親子連れで着ていただきました。この人も技能で男子。
スクワット、ベンチ、デッドとフォームチェック。大方言うことありません。デッドがもう少し足で取りに行ってほしいところか。
そのあとパワーマックス１０ｋｐ７秒を３本。
１２６－１２８－１３０とでました！！自転車をよく乗り込んでいるフォームで乗りこなしていました。
よくお腹を使っていました。
そして８ｋｐ２０秒。これはトップ１５３の９６０Ｗ。やはり技能の人は、トップを出すと座りたがりますよね。
これは適正試験の練習で、数値を出すならやはりオールスタンディングのほうが出ますね。
負荷が一定なので座ったら、出力は出にくいですね。
まあこれがメインの練習じゃなくあくまで目安なので。
そのあと６０ｋｍローラーキープを３ｋｍをクリア！！これがいいフォームでずっとこぎ続けていました！
練習で５０ｋｍキープ３０分とか、４５ｋｍキープ１時間とかしているらしい。
その成果がきっちり出ていますよね。乗り方も今のスピードに合う乗りかたしているように思えました。
親子で来て頂いて、特に親父さんにはお土産までたんまり持ってきていただきました。大の村上義弘選手ファンで、競輪大好き親父です。まあ競輪話をしたら何時間でもしゃべれそうな感じですね。
森田副支配人は、スクワット自己ベスト１５５ｋｇ、１３５×５のセットをクリア！！やはりスクワットは体重乗ると本当に変わりますよね。あとケアを毎週いっているのが大きいと思います。
高崎さんもフルギアスクワットを２００まで。大分重量を受け止めれている感じがあります。高崎さんも階級を上げたので、それに伴う安定度がましています。
吉田君が理学療法の実習３週間から帰ってきました。やはり実習はきついらしく３ｋｇほどやせた感じがありますが、これは仕方ないですね。気を使っていただいてお土産まで買ってきてくれました。ありがとうございます！
そして僕です。この日はサポート中心の予定でしたが、人がたくさん来るのがわかっていたので、ＨＭＢを前の日から１ｇ３回を仕込んでおきながらこの日を迎えます。
ＨＭＢやはり体幹がしっかりする感じがありますね。そしてパワースピリッツとトッピングＤリボースジュースを飲みながら、デッドリフトをやる機会を探ります。
この日は一発のみに集中しようとアップを７０－１２０－１７０－１９０とやって、２０５までクリア。
ぜんかい２１０をしているので、２０５の感覚で２２０を選択。
３分ほど集中する時間をいただきました。この日はジム活気があるから、人からパワーをもらえる＆下手なところは見せられないとの思いが混じって集中度マックス！！
そして２２０何とか返しきり成功！！この時期で２２０はうれしいですね！！後は今週ベンチ１２０×３と、スクワット１９０×１の１６５×８をクリアしたいと思います！！
人がたくさん出のトレーニングは気合が入りました！！