今のトレーニング内容と今後の予定
さて全日本も終わって現在はベーストレーニングに集中。ベンチはプレスコールでのセット、スクワット・デッドはノーベルとトレーニングです。
ベンチは97.5kg×9まで行きました。とりあえずの目安の100kg×10をクリアしたい。これできたら125kgはいけるでしょう。そうすればギア180というのが見えてくるはず。
そのためには、とくに三頭筋の補助種目をよくやるようになりました。絶対実を結ぶぞ。
スクワットはノーベルト。明日は135kg8回、１５５ｋｇ3回です。そしてパワーハウス合同練習の日は、とりあえずの中間目標、140×8、160×3が待っています。これが出来れば、ベルトをはめればほぼ全盛期という計算です。
ノーギア最高セットが１７２。５ｋｇ×5ですからね。とにかく怪我をしないことがこのノーベルトは重要。回復に要する日数も10日とっています。あせらずじっくりとやっていきます。
デットはスクワットと同じ日に、1セットだけ先にする方法を取っています。スクワット、デットを分離すると、どうしてもトレーニングする日数が合わないので苦肉の策。今週は180×5です。もちろんこれもノーベルト。
そして今よくしているのがボウリング。昔僕はプロテスト2回受けた経験があります。なんかまたボウリングをしたくなったんですよねえ。スクワットの疲労がない日にちょくちょく練習して、２００AV前後の水準に来ました。やはり昔よくしていたものは体が覚えていますねえ。
来年3月にあるプロテストを受けて、合格したい。これを目標に今後の予定を立ててみます。
8月 MKカップ・プロアマオープントーナメント 予選会 目標・本選大会出場！最低限２００AVはのせる
9月 MKカップ本大会 優勝賞金200万円の夢見て、現実的には、２００AVをのこす
11月 近畿パワー 悲願の標準を絶対クリアする。目標S２６０ B180 D250 これクリアしたら６９０！
この近畿パワーが終わると、プロテストモード。パワーの練習はスクワット月2回、ベンチ週1回、デット月2回にして、ボウリングの練習量を増やす。
3月 プロテスト
という予定です。みんな競輪学校に通ったし、僕もそれに続いて、標準とプロテスト合格するように頑張ります！！スポーツは楽しい！
競輪学校9人中9人合格！！！すごい！！！！
僕が4回受けて最終の2次で4回落ちた、あの因縁の競輪学校。この学校入学に向けて、僕も青春を傾けました。
その競輪学校入試に向けて、グッドコンディションのお客様が9人挑戦！それが9人とも本当に合格！！本当に嬉しい。技能で大阪2名、滋賀1名、福井2名、和歌山1名、香川1名、高知1名、適正兵庫1名。計9名。
いい人生を、いい競輪選手生活をこれから歩んでいただきたいと思っています。
今後グッドコンディションﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞに、載せていいといわれた方を特集しようと思います。本当に嬉しい。
そのなかで今回通った中の1人、適正で兵庫の樫村伸平受験生です。
昨年の秋ごろでしょうか。競輪選手になってみたいと口にするようになりました。この樫村選手はベンチプレスが強い選手。その樫村選手12月のアジアジュニアベンチ選手権で見事優勝を果たし、競輪学校適正1次試験、1次免除の資格を獲得。ここから僕とマンツーマンで練習をすることになります。
まずは、練習メニューを樫村君に渡して、それを1人でやってもらう。2週間に1回ぐらいぼくがつきっりで練習。こんな練習を3月まで。
メニューは、パワーマックス ２ｋｐ 120回転 ４分 60秒休み 2本
４ｋｐ 7秒全力 1本
８ｋｐ 5秒全力 1本
１０ｋｐ ７秒全力 2本
８ｋｐ 20秒全力 2本
１ｋｐ 10秒全力 2本
こんなメニューです。これ書くだけは本当に楽なんですが、真剣にやるときつい！とくに8kp20秒は気持ちいりますからねえ。
ここで目標設定をしました。競輪学校合格するにはこれぐらい必要だと。
８ｋｐ 20秒全力 １２００W
１０KP 全力 160回転
４ｋｐ 全力 220回転
１ｋｐ 全力 265回転
最初樫村君は、こんな感じでした
８ｋｐ 20秒全力 ９３０W
１０KP 全力 １４５
４ｋｐ 全力 ２０５
1kp 全力 ２３５
最初の踏み込みは強いが後半たれるのが、樫村君の特徴。そして1人で練習するときは、まじめにきちんとメニューをこなし、僕が見るときに必ず自己ベスト、こんな感じで練習が進んでいきます。
そして3月に、８ｋｐ 20秒全力 １１９８を出しました。このときに１０ｋｐ１57ぐらい行っている計算。１．０も260近くいく計算です。
しかしここからが伸びない。僕の競輪の師匠に、樫村君を紹介し一緒にトレーニングしてもらう。師匠の家には、アラゴという、競輪用トレーニング機器があり、これが適正試験のエルゴメータとよく似た感じです。これを徹底的に練習。ここあたりから、アラゴのトレーニング中心となります。しかし、練習量が多くなり、今まで、ベンチプレスを中心とした、ウエイトトレーニング専門の人は、単純にしんどい自転車の練習には、なかなかついていけず、疲労がたまる。やりたくても回復がおっつかない状況。
適正は、試験科目が10秒の軽負荷回転と、30秒全力もがきだけなので、１０００ｍタイムトライアルとは違い、いかにMAXで回復しきった状態で、やるかがポイント。これは適正の試験だけの話ですからね。技能は違ってきます。
回復がおっつかなくて、数字が伸び悩んでいるときに、電話がかかってきました。
「塩田さん、活を入れてください。練習見てほしいんです。ぜんぜん伸びない。」
「わかった。明日見に行くから、今日俺の家に来い」
そして樫村君を家にこさせ、約1時間アフターケア・プロアスリートでバッチリオイルを入れていきます。最初の状態は、本当にこりゃあかんという状態ですが、すりもみ込みしているうちに柔らかいいい状態になります。
こりゃいけると僕は直感で思いました。そして今日はゆっくり寝るようにと指示して、明日夕方に体育館に集合と告げて、解散。明日やることは、８ｋｐ20秒1本のみ。それだけと指示します。
そして翌日、BCAAプロをまえもって３０ｇ摂取。ブロードストリームを５ｇをアップ前、アップ後、本番直前にそれぞれ摂取。アップ前にカフェイン1個、直前5分前にもう1個摂取。
アップ終了後、ウォームアッププロアスリートを僕が、トリートメント。
塗っているときから、音楽を聞かせ、直前にはWBCの音楽→武士道→プライドと、これで約12分の音楽を聞かせました。
ちなみにWBCの音楽はこちら プライドの音楽はこちら。 気合が入ります。
ちなみにアップは、１．５ｋｐ240秒2回した後→４ｋｐと１０ｋｐの全力モガキだけど、トップが出たらすぐやめさす。
これが４ｋｐ２２８、１０ｋｐ１６２！途中でやめさせましたので、これ本気でもがかせたらプラス5はあります。
そして本番練習。この様子動画で。ぜひ最初からじっくりみてください。集中している様子がよくわかります。
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僕が興奮が一番興奮していますが、一発にかける練習というのは、このように前段階をしっかりして、後は気持ちが大事。
その後も試験5日前最終練習は、アラゴで同じ様に、オイル、サプリ、音楽をかますと、４００ｍ最高速度、いままで６０ｋｍでなかったのが、６４．２ｋｍ、軽負荷回転も１００ｋｍ出なかったのが、105kmでました。
この試験1ヶ月前からはサプリも、BCAAプロ１ｋｇ、グルタミン５００ｇ摂取。体重も８３ｋｇ→８９ｋｇまで増加。確実にパワーが増しました。
そして試験は、この状況と全く同じことをして試験終了。カフェイン3.5粒行ったそうです！帰りのバスでカフェインのぶり返しで酔ってフラフラになったといってましたが・・・・・。
そして見事につかんだ合格切符！これから学校で1年間しごかれて、そして選手になるのですが、ぜひいい人生を、いい競輪ワークをしてほしいものです。
このほかの8受験生のレポートも随時発表していきます。本当に合格した皆様、おめでとうございました！
ＨＰＡ・ＪＰＬパワーメールマガジン！
パワー界初！メールマガジン発行しました。
内容は近畿地区の大会要綱と結果の配信、あとは適当に月2回ほど、パワーに関することを配信しようと思います。
なぜこれを開設した理由は、事務局業務の負担を減らすこと。僕、郵便に出すのがものすごいめんどくさくて、これからは全部これで行きます！
もう15件ほど登録してもらっています。コリャ100件ぐらいすぐ行きますね。
とにかく皆さんに事務局としてお伝えしないといけないのは、要綱と結果。そしてこのメールマガジンかﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞから選手登録も出来るようにします。
これでほとんど自動化で業務が出来る！
そしてこれがうまいこと行くと、パワー選手会の入会も増えると読んでいます。全国に広めるには、近畿だけの情報でなくて、全国の情報も載せようと思います。走したら認知度も増えて、選手会入会してもらって、そして皆さんで意見を出し合って、いいパワー協会にする。これが僕の目的です。
僕は管理画面から、文章を入力して、送信ボタンをポチ！これで皆さんにメールが行きます。
携帯で登録している人で、指定受信にしている方は「info@hpa.rdy.jp」 を指定受信設定して下さい。
使ってみたら本当に楽！ちなみに大阪ベンチの結果表、キレイにまとめたのをＨＰＡにも載せていますので見て下さい。
大阪ベンチ
今日は昼過ぎから、大阪ベンチの観戦、少しお手伝い、並びに少し商品協賛に行ってきました。
大阪ベンチのリポートは詳しくは、古城先生のブログを見てください。
僕もある程度きっちりレポート書こうと思い、結果表を見ましたが、今回の新システムの影響か、結果がわかりずらい。
これは我がHPAも、今年からグッドリフトという、自動計算システムを使いました。それはいいシステムですが、使いこなさないと厳しい。それにウインドウズXPでエクセル２００３で管理していたのを、ビスタ・オフィス２００７ですると忽ち訳が分からなくなり、結果表が見ずらくなっているのだと思います。
今度全日本学生のときに、グッドリフト合同講習会を開かないといけないですな。
ですのでレポートというものは書きづらいです。知っている人だけレポートになります。
ノーギアだけ見ましたが、全体的にレベルが上がっています。K'Sはいつも強いですが、それに付随するように、BBGYM、岩崎ボディジムクラブの主要ジムのレベルが本当に上がりました。
まずは印象に残ったのが、藤原信昭選手。いつも電話を掛け合うトレーニングパートナーで、うちの商品もよく買ってもらってます。今回もBCAA１ｋｇ、ブロードストリーム１００ｇ購入。そしてガチのみ。
藤原選手ベストは、前回の大阪パワーで出した１３０kg。
試合５日前の練習で、１３５ｋｇをやってみるが、２センチくらい切り替えしてつぶれ。ちなみに１３２．５kgは止め甘めで挙がっているが、判定はどうかという状況。
試合当日、減量は面白いほど順調で検量パス。試合が始まる前に、ブロードストリームそしてカフェイン投入。ちなみに試合３日前から、減量がうまく行っているので炭水化物を大量投入。
第１試技は緊張からか、スパッと挙がらなかったが、第２試技１３０kgは軽い。そして第３試技の１３５kgもすんなり挙がって、３本パーフェクト！！
藤原選手今年１２試技全部白！どうなっているんですか！しかし音楽もガンガン聴いていたし、藤原選手は集中の仕方と、自分の世界の入り方が本当にうまい。ソニーのウォークマンでガンガンに音楽聴いていましたが、このソニーのウォークマンの音が本当にいい！本当にいい集中でした。
そしてBBGYMでは、前田選手と明瀬選手がともに自己ベスト。二人とも音楽＋カフェインを初体験！例に漏れずバリバリ集中で自己ベスト！本当にこの音楽とカフェイン、短く終わる競技は絶対必須！
集中の仕方が分からない方は是非試してください。集中が体験できます！
だけどこの２選手、本当に強い！特に前田選手はまだやって間もないですからね。
白熊こと安井選手兄は、１７０kgベンチに成功！！試合に出るたびに１０ｋｇずつ更新していますね。お得意の武藤ポーズも出ました！遠藤選手とがっちり抱き合い喜び爆発！まじめに練習してますからね！！岩崎先生も愛弟子の活躍に大喜びでした。
フルギアでは、中尾選手が見事に２３５kg自己ベスト並びにM3日本新達成！しかし６０歳ですが本当に凄い。去年は無念の失格ですが見事にリベンジ。中尾選手のブログをどうぞ
高山選手はMVPを獲得。フルギアもノーギアも、パワーも強い選手。しかし肩の状況がどうも厳しい模様。次回は減量すると宣言。
このような大阪ベンチ、１００人参加のものすごい盛り上がった大会でした。
僕自身は久しぶりにマイクで２セッション実況。実に１年半ぶりと思います。しゃべれるかなと思いましたが、案外口は滑らか。ボディビルの司会で慣れてるからでしょうか。
このごろ裏方するときは指揮系統にまわりますので、しゃべる機会がなくなりましたが、久しぶりは楽しいもの。たまにはいいものです。だけど試合に出るほうがもっといいものですけどね！
という大阪ベンチ。来年は西成区民センター、or今回の西区民センターになりそうだとのことです。皆様お疲れ様でした。
今後のトレーニング予定表。
まずはグッドコンディションから。
全日本パワーも終わり、皆さん一段落しているころだと思いますが、私はトレーニングにぼちぼちとやっております。
まずはスクワットとデットリフト。これをノーベルとで現在やっております。ノーベルトですることによって、体幹を強化します。本当に腹筋、背筋、大殿筋をよく使います。予定表を書いて見ましょう。
スクワット
第１週 １４０×３ １２０×８・２セット １００×８ストップ
第２週 １４５×３ １２５×８・２セット １０５×８ストップ
第３週 １５０×３ １３０×８・２セット １１０×８ストップ
第４週 １５５×３ １３５×８・２セット １１５×８ストップ
第５週 １６０×３ １４０×８・２セット １２０×８ストップ
第６週 １６５×３ １４５×８・２セット １２５×８ストップ
第７週 １７０×３ １５０×８・２セット １３０×８ストップ
第８週 １７５×２ １５５×８ １３５×８ストップ
第９週 １８０×１ １６０×８
とりあえず第２週目まで終了。本当に体幹にダメージが残りますが、強くなりそうな感じがものすごいします。このトレーニングはほかの競技にも使えますね。ただ最初はベルトをしっかりつけて、フォームをきちんと固めてから、ノーベルトを行うべきです。
それとダメージが多いので、しんどい時のスクワット・デッドリフトはしないこと。怪我をしたら何もなりません。
この１６０×８をノーベルトで出来たら、ノーギア２００kg達成と踏んでおります。
ベンチは現在１２レップ、プレスコールですることをしています。
現在９２．５kgまでできるようになりました。１００ｋｇでプレスコール１２回やれば、１２５ｋｇできるはず。
１２５kgできたら、ギア１８０は見えるでしょう。これを目標に頑張ります。
そのためには、三頭筋と肩をしっかり強化しようと思います。
デットリフトもノーベルトトレーニング。
第１週 １６０×５・２セット
第２週 １６７．５×５２セット
第３週 １７５×５・２セット
第４週 １８０×５・２セット
第５週 １８５×３・２セット
第６週 １９０×３・２セット
第７週 １９５×３
第８週 ２００×３
こんな予定です。これは本当に怪我をしないようにやろうと思います。２００×３出来たら、ノーギアで２３０できる計算。
こんな感じで夏のトレーニングを進めます。ノーベルとトレーニングを教えてくれたのは、パワーハウス赤穂のコーチをしている、今年の全日本４位の吉岡選手。
よく練習をし、試合でも確実に取るタイプの選手です。吉岡選手は２ヶ月のノーベルとトレーニングで、２年間延びなかったスクワットとデットが、共に１０kgアップしました。
ノーベルトは何回も書いたとおり、いつも以上に疲労があるので、自分の体と相談して、調子の良い日にスクワットとデットを行うこと。これが重要だと思います。怪我をしたら何もならないですからね。
そんな感じで頑張ります！