まずは趣味の熱帯魚どうぞ😅
11日 嘉手納 長男👦 オッサン 👨
本日のメインはロング(少し長め)
アップ～動き～ドリルはルーティンで。
少し補強で階段(24段くらい)を1歩幅で×3 2歩幅で×2の後にメインを行う。
100Mの前半は良い感じなので後半にひと踏ん張り出来るように今日のメインは150M+50×3
とにかく150はスプリントフォームにて気持ちよく70%くらいで流す。ゴールしたら直ぐに50Mを90%でダッシュ。
2本目の150の時点で少し「吊りそうになった」と言う長男👦 そのため2本目の50Mは6～7割くらいか💧
相変わらず長めは苦手(弱い)
吊り予防の漢方飲んで3本目を行うが2本目もだいたい同じ感じ。少し不完全燃焼(これぐらいはこなさないと💧)
13日 自宅 長男👦 オッサン👨
仕事終わって急いで着替えて自宅でトレーニング。
アップ～動き～ドリルはルーティンだが手は抜かず行う。
股関節ドリル・動きも実施(前回し・後ろ回し・前後)
そしてメインはJUMP系 マーカー置いて上にハーフスクワットぐらいの位置から真上に10 左右に飛び真ん中に戻るを10
その後は両足JUMP五歩×2 片足JUMP五歩×2 バウンディング10×2
更に上記はゆっくりで大きく動かす意識だが縄跳びは早く動かして両足JUMP50 片足JUMP25づつ
少し休憩してストレートレッグ・尻叩き・スキップ後の流しを50Mほどやって終了。
あー疲れた。明日からも仕事続く(連チャン勤務)
