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上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、フィットネスバイク
アームカール ダンベル 10KG 10回 2セット、10KG 4回
上腕三頭筋 ダンベル 8KG 10回 2セット
筋トレは、10回3セットをできる重さで、ゆっくりと行うのが、良いらしいですね。しかも、呼吸法も、組み合わせて行うと、良いと聞きました。
早く、行うと、持久力が付いて、重い物を、持ち上げる筋肉は、付かないらしいですね。
そして、筋トレ後、30分以内に、タンパク質を、取得すると、更に、良いらしいです。
腹筋 15回 2セット
フィットネスバイク 8分 2セット