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上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋
アームカール ダンベル ９KG １０回 ２セット、１０KG ６回
上腕三頭筋 ダンベル ７KG １０回 ３セット
筋トレは、１０回３セットをできる重さで、ゆっくりと行うのが、良いらしいですね。しかも、呼吸法も、組み合わせて行うと、良いと聞きました。
早く、行うと、持久力が付いて、重い物を、持ち上げる筋肉は、付かないらしいですね。
そして、筋トレ後、３０分以内に、タンパク質を、取得すると、更に、良いらしいです。
腹筋 １４回 ２セット
背筋は、マシーンが、撤去されていて、できませんでしたので、自宅で、背筋のトレーニングを、しました。
フィットネスバイク １０分 ２セット
