各ステップの解説に入る前に、目標達成活動自体の意義についておさらいしましょう。
目標のある人生とない人生では、なんとなく目標があるほうが、張り合いとか、生き甲斐につながっていそうな気がしませんか？
実はこれには脳科学的にも根拠があります。
よく働く脳、活性化している脳、活動が持続する脳をつくるための脳トレを紹介している諏訪東京理科大学の篠原菊紀教授も、目標設定の効果について述べています。
脳は「達成しやすい目標に対してやる気を起こし、目標達成の繰り返しによる快の記憶で直観を含めた脳の働きを向上させる」ということです。
やる気と活力に満ちた脳を維持し、向上することで前向きかつ生産性の高い人生を送れるわけですから、正しい目標達成活動は、脳の健康と人生の謳歌につながっているといえるのですね。
「達成しやすい目標」とありますが、中・短期目標の立て方にはコツがあります。
評価可能な、というのは、数字などが入っていて具体的であることを示します。
たとえば「英語ができるようになりたい」「決断力をつけたい」というのはあまりよくない目標といえます。どの時点でできるようになったのかわからないからです。
英語の場合であれば「TOEICで○点を取る」、売れっ子のお笑い芸人であれば「レギュラー番組○本、全国区のCM○本以上」というように数字が入ると、ゴールがわかりやすくなります。
「煙草をやめる」「甘いものを食べない」という否定形の目標も、あまりよくありません。というのも、人は「～すべきだ」というあるべき論では行動が変えられないからです。
行動を変えるものは「～したい！」という心からの欲求です。
煙草や甘い物の誘惑に簡単に負けてしまうのは、目先の快楽への欲求が理性に勝ってしまうからです。
こういう場合は、目先の快楽より上をいく快楽を自分に用意することで達成しやすい目標にします。
「煙草や甘いものを口にしそうになったら○○をする」。○○には散歩でもいいし、シュガーレスガムや体に負担のないドリンクでもいいし、好きなことを入れます。これが○日続けられたら、自分へのご褒美として心が躍るようなものを用意する、といった具合です。
1日できるごとにカレンダーや手帳にシールを貼るなどすると非常に効果的です。
トークンエコノミー式といいますが、目に見えるように達成度を表すと、そのこと自体が快楽になって行動が維持されやすいのです。
そして目標には「期日」を入れる。
夢に期日を入れると目標になる、ワタミの社長もおっしゃってましたね。
ただこの期日は、無理をしすぎても緩めすぎても自分の首をしめます。
勝間和代対香山リカの対談で話題になりましたが、それこそ勝間和代になりきれずに燃え尽き症候群になってしまう人は、この期日設定がうまくないんじゃないかと個人的には考えています。
期日は、「ちょっと頑張れば叶えられる」というぐらいのところに落とし込む必要があるのです。
あまり先の話は、意志だけではコントロールできないので、最初に来る目標は半年、3か月ぐらいのところにブレイクダウンします。
売れっ子芸人の例でいえば、長期目標を先ほどの「レギュラー番組○本、全国区のCM○本以上」と立て、その道のりのマイルストーンとして「全国区のテレビ番組に出る」という中期目標を立てます。
がんばれば最短でそれが叶う期日を、たとえば半年後のように定めます。
この目標は、7ステップの目標達成活動を行う中で修正が入ることを見越し、初めから厳密にはしないことも大切です。
さて、長期的視野に立ったいい目標が立てられましたか？
それでは次項から、それそれのステップについて見ていきましょう。
つづきます。