【肩】
ダンベルショルダープレス 12kgで十分 再開後は10kgから
【胸】
胸椎ストレッチ後
ダンベルベンチプレス
TOPで収縮 締め上げる
スミスマシンでベンチプレス あるいはダンベルフライ
バーベルベンチプレスは三頭に効くばかり
ハンマーのインクラインも良い
【二頭】
兎にも角にも収縮
TOPポジションで二頭をつぶしにいく 肘を閉じて二頭をつぶすイメージ
ダンベルカールもあえて高く頭上まであげてカール 回外を意識。
ストレッチ種目のインクラインカールも合わせたら最強
【脚】
バーベルスクワット
ベルト着用 胸椎ストレッチしておくとフォームが楽 再開後は40kgで十分
【背中】
ダンベルインクラインロー 12kg
再開後は10kgでok
ラットプルダウンも合わせて
【三頭】
ケーブルプッシュダウン Wバーで