大阪中之島トレーニング、空手で連打を素早くガツンと打つ！３
● 大阪中之島トレーニング、空手で連打を素早くガツンと打つ！３
こんにちは、福山 宏です。
いやぁ、やっぱり大切です！自分の体を大切にすること！
食べ物、一日終わりの対処で、本当に翌日の感じが変わりますね。今更ながらに、実感します。
昨日は、かなりスムーズに、計画的に食事と、体のケアができました。
食事は順当に進み、夜は早め。お風呂に入り、足指のケア。
お風呂上がりは、適度なストレッチとYURUKU®︎で、体の通りを良くしました。
今日は、朝早めの仕事だったので、眠かった。
昨日も寝る前から、覚悟していたのに、やはり体が軽い！
自分の体を大切に、ちゃんと向き合うと、応えてくれますね。
この仕事をして長いですが、年齢を重ねると、本当に実感します！
過去記事復活修正版です。
〜ここから〜
あなたも、パンチ、突きを素早く、ガツンと打てる！
効かせれた！という実感が、体の全身に伝わりますよ。リズミカルなのに、ずっしり重い！
そして、相手をどんどん攻め込むことができて、闘っている充実感が得られます。
何より、体全体が繋がって、コントロールできる感覚が最高です！
さて、今回で締めのこのシリーズ。
効率的に、効かせられる、パンチ連打のための、上半身のトレーニングを紹介します。
上半身は、下半身から伝わってきた地面からの反力を的確に受け取り、敵に伝える必要があります。
そのために上半身は
・相手に力を到達させるために胴体を適度に捻り
・相手に接触した時には力強く体幹を維持
しておく必要があります。
これがあることで、スピーディーで安定感のある突きができます。
そのために以下のような種目を練習します。
・胸郭の回旋
片脚を前に出して、両手を地面につきます。
みぞおちのあたりを中心にするイメージで、上半身を捻ります。
しっかりひねったら、反対も行います。
動画はこちらです。
・D2ライン
片膝を立てて、おへその奥の方に力を入れて、骨盤から下を安定させるようにしておきます。
両手を揃えて、胴体で体をひねります。
腕だけで動かすことがないように気をつけましょう。
ジムなどにケーブルマシンがある場合は、それを使います。
また、チューブをどこかに引っ掛けて、引っ張るのもいいですね。
動画はこちらです。
・ケーブルボディツイスト
膝立ちになって、片手でケーブルの取っ手を握ります。
股関節をぐっと伸ばして、胴体で体を回転させ、斜め上に突きを放ちます。
手打ちにならないように気をつけましょう。
こちらも、ジムなどにケーブルマシンがある場合はそれを使い、チューブで代用も可能です。
動画はこちらです。
このように実際の動きを、各関節の動き、パーツの動きにわけて、部分的に動かす練習をします。
そして、最後には、動きを統合することが大切。実際にシャドーボクシングで的確に素早く動き、身体に馴染ませていきます。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットは母体となる筋肉を確固たるものにする為、試合一ヶ月前まで欠かさない。
動作トレーニングと基本トレーニングを5：5、或は6：4という割合で実施。
試合前1ヶ月からは、動き8割、基本1割。
直前1週間は、ならす程度にジョギング、軽い組手などの積極的休養にあてます。
最大限努力をしたあとは、万全の準備をした自分を信じて試合に臨む。
・勝つ！
・引かない！
というハートが勝利を左右します。
〜ここまで〜
そして、クライアント様は、ご自身の最大限の努力の甲斐あって、素晴らしい結果を残されました。
【空手】準優勝！３０代選手の底力！！
お客様は大阪市内、梅田・中之島・南森町・扇町・阿波座、堀江、各線梅田駅、JR・阪神福島駅周辺からお越しいただいております。
ダンサー、格闘家、その他のアスリートのための筋力アップ、スピードアップ、キレのある動き、体幹トレ、ダイエットに効果的です。
こんにちは、福山 宏です。
いやぁ、やっぱり大切です！自分の体を大切にすること！
食べ物、一日終わりの対処で、本当に翌日の感じが変わりますね。今更ながらに、実感します。
昨日は、かなりスムーズに、計画的に食事と、体のケアができました。
食事は順当に進み、夜は早め。お風呂に入り、足指のケア。
お風呂上がりは、適度なストレッチとYURUKU®︎で、体の通りを良くしました。
今日は、朝早めの仕事だったので、眠かった。
昨日も寝る前から、覚悟していたのに、やはり体が軽い！
自分の体を大切に、ちゃんと向き合うと、応えてくれますね。
この仕事をして長いですが、年齢を重ねると、本当に実感します！
過去記事復活修正版です。
〜ここから〜
あなたも、パンチ、突きを素早く、ガツンと打てる！
効かせれた！という実感が、体の全身に伝わりますよ。リズミカルなのに、ずっしり重い！
そして、相手をどんどん攻め込むことができて、闘っている充実感が得られます。
何より、体全体が繋がって、コントロールできる感覚が最高です！
さて、今回で締めのこのシリーズ。
効率的に、効かせられる、パンチ連打のための、上半身のトレーニングを紹介します。
上半身は、下半身から伝わってきた地面からの反力を的確に受け取り、敵に伝える必要があります。
そのために上半身は
・相手に力を到達させるために胴体を適度に捻り
・相手に接触した時には力強く体幹を維持
しておく必要があります。
これがあることで、スピーディーで安定感のある突きができます。
そのために以下のような種目を練習します。
・胸郭の回旋
片脚を前に出して、両手を地面につきます。
みぞおちのあたりを中心にするイメージで、上半身を捻ります。
しっかりひねったら、反対も行います。
動画はこちらです。
・D2ライン
片膝を立てて、おへその奥の方に力を入れて、骨盤から下を安定させるようにしておきます。
両手を揃えて、胴体で体をひねります。
腕だけで動かすことがないように気をつけましょう。
ジムなどにケーブルマシンがある場合は、それを使います。
また、チューブをどこかに引っ掛けて、引っ張るのもいいですね。
動画はこちらです。
・ケーブルボディツイスト
膝立ちになって、片手でケーブルの取っ手を握ります。
股関節をぐっと伸ばして、胴体で体を回転させ、斜め上に突きを放ちます。
手打ちにならないように気をつけましょう。
こちらも、ジムなどにケーブルマシンがある場合はそれを使い、チューブで代用も可能です。
動画はこちらです。
このように実際の動きを、各関節の動き、パーツの動きにわけて、部分的に動かす練習をします。
そして、最後には、動きを統合することが大切。実際にシャドーボクシングで的確に素早く動き、身体に馴染ませていきます。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットは母体となる筋肉を確固たるものにする為、試合一ヶ月前まで欠かさない。
動作トレーニングと基本トレーニングを5：5、或は6：4という割合で実施。
試合前1ヶ月からは、動き8割、基本1割。
直前1週間は、ならす程度にジョギング、軽い組手などの積極的休養にあてます。
最大限努力をしたあとは、万全の準備をした自分を信じて試合に臨む。
・勝つ！
・引かない！
というハートが勝利を左右します。
〜ここまで〜
そして、クライアント様は、ご自身の最大限の努力の甲斐あって、素晴らしい結果を残されました。
【空手】準優勝！３０代選手の底力！！
ゴールドジム梅田店・中之島店パーソナルトレーニング
梅田店
受付時間 午前７時〜深夜１時（第三月曜日休み）
大阪市北区茶屋町１５ー３１ 茶屋町クリスタル３・４F
中之島店
受付時間 午前１０時〜午後１０時（第三月曜日休み）
大阪市福島区福島１ー１ー５１ 堂島クロスウォーク３F
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