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2017-11-15 18:00:11

首、肩周りのコリ改善に、股関節と肩甲骨を使おう 中之島パーソナルトレーニング

テーマ:大阪 梅田 中之島 膝の痛み改善
● 首、肩周りのコリ改善に、股関節と肩甲骨を使おう。中之島パーソナルトレーニング

こんにちは、福山 宏です。

私は、旅行が楽しいというより、電車、車の移動が楽しい。

なんというのでしょうか。景色の変化とか、違う場所に行くまでの過程が、楽しい。

今日は、垂水まで出かけました。師匠のパーソナルトレーニングを、受けに行くためです。

南堀江から、阪神電車で垂水まで。時間はかかりますが、いつも、この小旅行が楽しい。



病院や整体に行っても、肩こりがなおらない。すぐに、コリや違和感が戻ってしまう。

肩こり、膝痛に、戻らない方法ってないの?あなたも、そんなお悩みが、ありませんか?

その方法が、体の使い方だとしたら、あなたはどうするでしょう。

もちろん、病院や整体の施しも大事です。歪んだ体を元に戻すと、コリや違和感もおさまります。

ただ、すぐに戻ってしまうのは、別の原因があるのです。

それは、体が歪むような、動き方、体の使い方をしているからなのです。



あなたの体の使い方で、肩こり、膝痛もおさまります。

そして、首に分厚いシールを貼ったような違和感、硬かった肩も、柔らかくなります。

パンチを打てば打つほど、重くなっていた肩が、楽に動きます。

これで、余計な心配なく、トレーニングに打ち込めますよ。

私の場合、昔の格闘技時代のスタンスの影響から、私の右肩は巻き肩になっています。

これが、肩こり、首の強い違和感の元です。

これでは、肩甲骨が正しい位置にない。だから、肩、首周りの筋肉が緊張してしまうのです。

今日は、師匠のところで、肩のコリ、首の違和感をとるためのトレーニングをしてきました。

おかげで、肩、首が、本当に楽です。こうして、ブログを書いていても、苦痛じゃないです。

これが、本当に助かります。

肩こりを起こさない、パソコンを使っている時の姿勢にも、気をつけています。

なので、肩こり、首の違和感には、姿勢と、肩甲骨を正しく使うこと。これを日々、意識して、実践しましょう。

肩の強い違和感、コリ、不具合解消のためのトレーニング。まずは、胴体の体操から。

胴体の体操



背骨の動きを、しっかりと意識しながら、動作を行います。

胴体を前後に丸める、伸ばす。左右に曲げる、伸ばす。左右に捻る。この三つの動作を、丁寧にやっていきます。

これで、大まかな、胴体の歪みを取っていきます。

土台となる、胴体の歪みを整えてから、末端の原因を解消していきます。

膝の痛み解消トレーニング、まだ終わってないのに(笑)。

肩、首の強い違和感、解消トレーニング。まだまだ続きます。

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2017-11-11 21:00:06

格闘家向け、インターバルトレーニングの把握例、大阪中之島パーソナルトレーニング

テーマ:大阪、梅田、中之島、体幹トレーニング
● 格闘家向け、インターバルトレーニングの把握例、大阪中之島パーソナルトレーニング

こんにちは、福山 宏です。

今日は、冷蔵庫にあまっていた食材でポテトサラダを作りました。

ポテトサラダ、我ながらうまくできました。食べだしたら止まらなくなりました。

明らかに食べすぎ・・・後悔と反省の嵐でです。



キックボクシング、総合格闘技で、効率的にスタミナアップするには、どうしたらいいのだろう?

あなたは、そんな風に悩んでいませんか?

実は、実際の道場、ジムでの練習に加えて、やっておいた方がいい方法があるのです。

そして、それをトレーニングでフォローする。

それがインターバルトレーニングなのです。

インターバルトレーニングは、格闘技全般のスタミナアップに、とても効果的です。

筋トレで、しっかりとした基礎を作り上げたら、実践までの体力的な能力をげてくれるのです。

格闘技向けトレーニングで、インターバルトレーニングは、大きく分けて

1.パワー持久力、筋持久力の向上
2.機能的トレーニング

ということになります。

今回は2についての基本的な把握を紹介します。

機能的なトレーニング。つまり、ミットトレーニング、約束スパーリングなどがそれで

・パンチ・キックのコンビネーション
・首相撲
・投げ動作
・総合格闘技ならタックル動作
・ディフェンス・オフェンスのコンビネーション(立ち技・寝技の約束スパーリング)

などを、試合中に、どれだけの頻度と時間で、行われているかを計算します。

計算できたら、試合時間と同じ時間をかけて、各動作を行っていきます。

例えば、キックボクシング系なら


・パンチ・キックのコンビネーション・・・15秒
・首相撲・・・15秒
・ディフェンス・オフェンスのコンビネーション・・・15秒

を1セットとします。

そして、種目間の休憩は5秒、セット間の休憩は30秒に設定して、合計で3分行います。

つまり、上記の内容でしたら3セット行えば、約3分になりますね。

そして、実際の試合のラウンド数(数ラウンド~12ラウンド)にあわせて、3分のトレーニングを繰り返していくとよいですね。

これが総合系であれば

・パンチ・キックのコンビネーション・・・15秒
・首相撲・・・15秒
・投げ動作・・・15秒
・タックル動作・・・15秒
・ディフェンス・オフェンスのコンビネーション(関節技)・・・15秒

として、同じく種目間の休憩は5秒、セット間の休憩は30秒にすると良いですね。

総合系では、試合時間が5分2Rと考えてみましょう。上記の内容を休憩も含めて全て行えば、1セットは約2分。

つまり3セットやって、ちょっとおつりが来るくらいですね。

平均的に15秒でわけました。

これが、総合格闘技であれば、寝技タイプ、立ち技タイプの傾向で、変化をつけます。

その場合は、あなたがどのタイプかによって、各時間の長さを変えていくといいです。

また、強度を上げていく場合は、動作を機敏に行ったり、セット間の休憩を短くしていきます。試合に近付くにつれて、短くしていくのも良いでしょう。

くれぐれも、やみくもにしんどい、無計画な、キツイだけのトレーニングはやめましょう。

計画的に、試合で活きるトレーニングにしたいですね。

とはいうものの、腕立て伏せ1000回、というトレーニングも大好きです。

科学的にどうなのかといえば「?」なのですが、1000回できることの利点は

・根性がつく
・あとひと踏ん張りがきく

といった、苦しい時に、一歩先に抜き出る力というか、底力がつきます。

これって、試合ではとても大切なこと。

科学的な根拠と、メンタルの強さは両方必要ですね。

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【関連記事】

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2017-11-11 20:30:07

とりハムレシピ公開!と調理例公開。大阪中之島パーソナルトレーニング

テーマ:大阪、梅田、中之島、体幹トレーニング
● とりハムレシピ公開!と調理例公開。大阪中之島パーソナルトレーニング

こんにちは、福山 宏です。

過去記事、復活修正版です。

〜ここから〜

ダイエットの味方、鶏胸肉を美味しく食べられます。

胸肉のパサパサ、硬い感じがなくなって、美味しい。

そのまま食べても、いろんなものの具にしても、OK!バリエーションも豊富です。

とりハムで、美味しく、楽しくダイエットしましょう。



ダイエットや、トレーニングで、タンパク質を摂りましょう、ということは、よく聞きますね。

とりハム、作ってみました。おいしかったです!

そして食が進む。これはいい!

良質なタンパク質。そして、胸肉の硬さもやわらぐ。

レシピ公開です。

【用意するもの】

・鶏むね肉・・・1枚
・砂糖・・・小さじ2杯
・塩・・・小さじ2杯
・黒こしょう・・・少々
・タコ糸・・・100均のものでOK

【調理方法】

1.皮をとった鶏むね肉に砂糖、塩、黒こしょうを多めにふりかけ、こすりこみます。ガーリックパウダーなどあれば尚OK!

2.ビニール袋(コンビニの袋でOK)を二重にして鶏むね肉を入れて密閉します。最低でも40時間冷蔵庫で寝かせます。

3.40時間寝かせた後(翌々日くらい)、鶏むね肉をビニールから取り出し、砂糖や塩をしっかり洗い流します。

その後、きれいなボールに水をはり、鶏むね肉をつけて塩抜きします。

4.鶏むね肉を丸めて、タコ糸でぐるぐる巻きにします。その上からラップを巻いて、端をキャンディの包み袋のように軽く縛ります。

5.大き目の鍋に、肉がちょうどつかるくらいに水をはり、水から45分ほどゆでます。沸騰したらよわびでことこと。

6.ゆであがったら、常温でざるかなにかにおいて、人肌くらいに冷まします。冷めたらタコ糸を切り、冷蔵庫で3〜4時間冷やして、出来上がり。

体作りの専門家-ゴールドジム梅田・中之島パーソナルトレーナー福山宏のブログ

【調理例】

1.サンドイッチの具に。
2.ポテトサラダの具に。
3.チャーハンの具に。
4.ラーメンのチャーシュー代わりに。
5.サラダのトッピングに。

冷蔵庫で1週間はもつので、たくさん作っておくと便利。

因みに、今回は肉を一枚しか使わなかったので、一気に食べちまったよ。また作ろっと!

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