梅田・中之島パーソナルトレーナー、ダンス、格闘家の機能アップトレ
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初次のページへ >>
2018-08-19 13:35:37

格闘技で使える筋肉にするには?大阪梅田パーソナルトレーナー

テーマ:大阪、梅田、中之島、体幹トレーニング
● 格闘技で使える筋肉にするには?大阪梅田パーソナルトレーナー

こんにちは、福山宏です。

ダンサーさん、格闘家さんであれば、身体機能をアップさせたいという、ご希望をいただきます。

体幹の安定と、股関節、肩関節の可動域の拡大をテーマに、トレーニングをしていただくことが、多々あります。

この基礎的なところが、しっかりしていると、動きが変わります。

ここから、過去記事加筆復活いたしますね。

〜ここから〜

さて、一口にトレーニングと言っても、様々な意図と手法があります。

パンチ力、キック力などの、競技力を上げるとしましょう。

その場合、ただ単に重いものを持ち上げたり、押したりすればいいのではありません。

トレーニングの理論の中で、特異性という言葉があります。

パンチ力、キック力、タックルなどなど、競技で勝つ為につけたい力があるとします。

その場合、単に筋力をつけるのではなく、特異性を考えてトレーニングするわけですね。

そうすると、苦手な動作も、向上するのです。

ベースとして、体幹を作り、股関節、肩関節の可動域を大きくします。

その上で、パンチに近い動作、キックならキックに近い動作の、トレーニングを実施します。

これは、総合格闘技であれば、必要なタックルに使う動作を、ある程度の負荷をかけて、練習していきます。

動画はこちら





重さや、動作のテンポも、実際の動きに近いようにします。



注目記事
パフォーマンスアップの方法

トレーニングノウハウ記事

トレーナー福山の想い


ゴールドジム梅田店・中之島店パーソナルトレーニング

身体操作でパフォーマンスアップする方法

梅田店メニュー梅田店へのアクセス

中之島店メニュー中之島店へのアクセス

お客様の声

梅田店

受付時間 午前7時から深夜1時(第三月曜日休み、日曜日は7時半)
大阪市北区茶屋町15ー31 茶屋町クリスタル3・4F 

中之島店

受付時間 午前10時から午後10時(第三月曜日休み、土日祝は午後9時)
大阪市福島区福島1ー1ー51 堂島クロスウォーク3F

お申し込み、お問い合わせ

福山 宏
電話番号:09085398293
お問い合わせ


お客様は大阪市内、梅田・中之島・南森町・扇町・阿波座、堀江、各線梅田駅、JR・阪神福島駅周辺からお越しいただいております。

ダンサー、格闘家、その他のアスリートのための筋力アップ、スピードアップ、キレのある動き、体幹トレ、ダイエットに効果的です。
2018-08-13 08:40:26

硬くなった太ももは、トレーニングで改善。大阪中之島パーソナルトレーニング

テーマ:梅田、中之島、トレーニング、お客様の声
● 硬くなった太ももは、トレーニングで改善。大阪中之島パーソナルトレーニング

こんにちは、福山宏です。


先日、起業家仲間と、ご飯に行きました。

3年ほど前につながり、色々と、声をかけてもらっています。

久々だったので、話も盛り上がり、楽しい宴でした。つながりとは、ありがたいものですね。



毎月1回、膝の手術後、快適に動けるようになるために、トレーニング中の谷さん。

リハビリと並行して、トレーニングを受けてくださっています。

心理学の試験をひかえていた為、この1ヶ月は、あまり運動が、できなかったそうです。

太もも裏が、硬くなっている状態でした。股関節、膝関節の可動域を、しっかり使って、改善するトレーニングにしました。

太もも裏の硬さを改善と、RUNやバスケット、ボクシングに対応する為です。

新たに加えた内容は、以下の通り。

・ブルガリアンスクワット



ベンチ、机などに片足を乗せて、もう一方は、地面について、立ちます。



地面についた脚の太ももが、床と平行になるまで、しゃがみます。



重心の位置が狂わないように、元の位置まで、立ち上がります。

10回2セット程度実施。

・ステップアップ


片足を大きく後ろに引いて、低い体勢で立ちます。


そこから、前の足にしっかり体重を乗せて、一気に立ち上がります。


また、元の位置に戻って、同じ動作を、繰り返します。

10回2セット程度実施。

・ドロップスクワット&ジャンプ


両足を、肩幅程度の広さにして、大きく背伸びをするようにして、爪先立ちになります。



そこから、お尻を引くようにして、一気にしゃがみ、お尻と脚のバネを使って、すぐにジャンプします。


ジャンプした後、着地したら、スクワットのピークのところまで、しっかりしゃがみます。

この動作を、繰り返します。

10回2セット程度実施。

以上です。どの種目も、関節の可動域をちゃんと使うことが、大切です。

そうすることで、一部の筋肉だけでなく、共鳴しあっている筋肉が、ちゃんと役割を果たしてくれます。

そうすることで、バランスがとれて、硬くなることを防げます。

今回も、最後はボクシングで締めました。

今回は、打ち込むことをメインに、ミットを叩いてもらいました。

的を打ち抜く気持ちで、ミットを叩くと、ずっしり重いパンチが打てます。

細かいフォームを身につけたら、あとは気持ち、とも言えるかもしれません。

それがあると、普段のフォームが、結果的に、ぐっと踏み込んだものになり、いいパンチになります。

今回、今までで一番、重いパンチが打てていました。谷さん、いい感じですよ!

バスケットにボクシング、RUNと、どんどん動ける体にして、綺麗になっていきましょうね。

さて、谷さんは、心の動きから、スムーズにダイエットを成功させる、インナーチャイルドダイエットのインストラクターさんです。

体のことも、こうして、ご自身でブラッシュアップして、綺麗な体をキープ。

夏も終わりに近づきますが、オシャレが気になる秋、綺麗な体で迎えましょう。

谷さんのブログは、こちらです。

注目記事
パフォーマンスアップの方法

トレーニングノウハウ記事

トレーナー福山の想い


ゴールドジム梅田店・中之島店パーソナルトレーニング

身体操作でパフォーマンスアップする方法

梅田店メニュー梅田店へのアクセス

中之島店メニュー中之島店へのアクセス

お客様の声

梅田店

受付時間 午前7時から深夜1時(第三月曜日休み、日曜日は7時半)
大阪市北区茶屋町15ー31 茶屋町クリスタル3・4F 

中之島店

受付時間 午前10時から午後10時(第三月曜日休み、土日祝は午後9時)
大阪市福島区福島1ー1ー51 堂島クロスウォーク3F

お申し込み、お問い合わせ

福山 宏
電話番号:09085398293
お問い合わせ


お客様は大阪市内、梅田・中之島・南森町・扇町・阿波座、堀江、各線梅田駅、JR・阪神福島駅周辺からお越しいただいております。

ダンサー、格闘家、その他のアスリートのための筋力アップ、スピードアップ、キレのある動き、体幹トレ、ダイエットに効果的です。
2018-08-05 13:57:29

体幹、お尻の筋肉を上手に使って、ロードバイクを楽しむ!

テーマ:梅田、中之島、トレーニング、お客様の声
● 体幹、お尻の筋肉を上手に使って、ロードバイクを楽しむ!大阪中之島パーソナルトレーニング

こんにちは、福山宏です。

昨日は、キックボクシングジムで、汗を流しました。

先週、スパーリングで、大敗を喫してしまった。とても悔しかったのです。

だから、一週間、対策を練りました。

そして、昨日!なんとかリベンジを果たしました。

やはり、普段からの準備は、本当に大切ですね。その結果、この笑顔です(笑)



過去記事復活修正版です。

〜ここから〜

あなたも、ロードバイクを思いっきり、楽しめますよ。

漕いでいる感覚が、断然良くなります。そして、坂道も、無駄な苦しさがなくなります。

更に、バイクを漕いだ後も、体が軽くることもあります。

極端に疲れることも、少なくなるでしょう。

昨日は、古くからの知り合いが、私の新しいクライアント様として、パーソナルトレーニングをスタートされました。

右足(特にかかと)ばかりが疲れてしまうとのこと。

片側の脚が疲れるのは、やはり、動作中そちらの脚に頼って動いていると考えられます。

また、胴体をある程度固定できていないから、余計に太もも、ふくらはぎの筋肉に頼ってしまう。

そんな不都合を解消するために、体幹、お尻まわりのトレーニングを実施。

まず、体幹と(股関節を横軸とイメージした)脚の動きをある程度分離させて把握できるように、それぞれ個別でトレーニング。

以下、種目です。

・ドローイン
・ボールプランク(フラット、ツイスト)
・インターポットクランチ
・フィギュア8
・サイドプランク
・ミニバンド(横歩き、膝上げ)
・フロントスクワット
・シングルレッグデットリフト

感覚が、かなり改善されて、極端な疲れを、感じなくなった様子です。

今回、何と言っても印象的だったのは、トレーニング終了後、体が軽くなったと実感してもらえたこと。

体幹と股関節周りの筋肉を正しく使ったトレーニングをすると、体を使った疲れはあります。

しかし、どんよりとした、疲労物質がたまったような疲れは、ほとんど残りません。

むしろ、もうひと試合できるかも!?という気持ちにさえなる人もいます。

胴体と股関節を正しく使ったトレーニング、動けるようになりたいあなた、シャープな体になりたいあなたにオススメです!!

注目記事
パフォーマンスアップの方法

トレーニングノウハウ記事

トレーナー福山の想い


ゴールドジム梅田店・中之島店パーソナルトレーニング

身体操作でパフォーマンスアップする方法

梅田店メニュー梅田店へのアクセス

中之島店メニュー中之島店へのアクセス

お客様の声

梅田店

受付時間 午前7時から深夜1時(第三月曜日休み、日曜日は7時半)
大阪市北区茶屋町15ー31 茶屋町クリスタル3・4F 

中之島店

受付時間 午前10時から午後10時(第三月曜日休み、土日祝は午後9時)
大阪市福島区福島1ー1ー51 堂島クロスウォーク3F

お申し込み、お問い合わせ

福山 宏
電話番号:09085398293
お問い合わせ


お客様は大阪市内、梅田・中之島・南森町・扇町・阿波座、堀江、各線梅田駅、JR・阪神福島駅周辺からお越しいただいております。

ダンサー、格闘家、その他のアスリートのための筋力アップ、スピードアップ、キレのある動き、体幹トレ、ダイエットに効果的です。
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初次のページへ >>

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス