梅田・中之島パーソナルトレーナー、ダンス、格闘家の機能アップトレ
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肩の痛みが取れて、風邪を引かなくなりました!大阪梅田パーソナルトレーニング

● 肩の痛みが取れて、風邪を引かなくなりました!

あなたも、生涯健康で要られますよ。

肩の痛や膝の痛みも、グッと軽くなります。風邪なんかは、ひかなくなります。

イライラも減って、心も体も元気になります。

人生への不安がなくなって、スッキリします!



人生の大先輩で、経営者さんでもある、クライアント様のKさん。

生涯健康で、ピンピンころり(命を終える時に、病気で苦しまない)でいきたいというのが、ご希望です。

また、左肩が、後ろに回すのが痛い、服に袖を通すことすら辛い状態でした。

基礎体力をあげるのと、骨格をニュートラルに戻すトレーニングや、ストレッチを続けていただいています。

<ここから加筆修正 2020/11/11>
長年親しんで来られたボーリング。変わらず、仲間と楽しんでおられます。

そして、先日「久々に優勝した!」と、ご報告いただきました。

得点が高い水準で維持できて、プレイも安定感が増しているそうです。

素晴らしい結果に、私も嬉しくなりました!
<加筆修正 ここまで>

半年以上続けた今、「10」あった痛みは、「2」くらいに減りました。服に袖を通すのも、痛みがあまり気にならなくなったそうです。

トレーニングは、ある程度、体の基礎を作る負荷をかけています。

その甲斐もあってか、趣味のボーリングで、ハイスコアを出すことが増えたとも!

ワンクールのなかで、優勝する回数も、増えたそうです。このまま行けば、総合優勝もあるかも!?

嬉しい副産物も、更新中です。

Kさんからは、

「疲労が溜まりすぎるほどハードでもない、かといって、軽すぎることもない」

「絶妙な負荷でトレーニングができている」

「こちらの特性と状況に、しっかり合わせてメニューを組んでもらえているという、強い実感があるよ」

と、言っていただき、恐縮するも、嬉しい気持ちでいっぱいです。

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大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング2

⚫︎ 大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング2

こんにちは、福山 宏です。

昨日の記事の続きです。

お尻と太もも裏のトレーニングをすることで、体を力強く前に運べるようになります。

それに加えて実は!前だけでなく横に移動する時もキレが出ます。

爆発的に動いたり、ジャンプ力が増したり、ブレーキがいい具合に効くようになりますよ!

今回はお尻と太ももの裏の筋肉にフォーカスして、トレーニングを紹介しています。

下半身のトレーニングは、やっぱり大事ですね。

歩く、走る動作は基本です。そのための筋力、下半身の使い方をトレーニングで身につけていくと、動きに安定感が増して、キレ、スムーズさが増すんですね。

今回の種目はスクワットに比べて、すこし実践に近い種目です。

ダンスをやっているお客様も、軸がぶれなくなって、踊りに安定感が出た!とおっしゃられてました。

では、以下、やり方を紹介します。

~シングルレッグデッドリフト~


・片側の太ももが床と平行になるまで持ち上げて、片脚立ちになります。

・背筋をまっすぐにして、お尻を後ろにスライドさせ、膝を軽く曲げながら、上体を前に倒します。

・ピークまで倒したら、地面を押すようなイメージで、上に伸びるように立ち上がります。

~留意点~
・どの体勢でも、下腹部は軽く引っ込めるようにして、背筋を伸ばした状態を維持しましょう。

・地面についた足裏の感覚は、親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点で地面を捉えられるようにしましょう。

以下が動画ですので、参考になさってください。



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大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング

⚫︎ 下半身の安定感と推進力のトレーニング

こんにちは福山 宏です。

過去記事復活修正版です。

〜ここから〜

毎月、1~2回、師匠からトレーニングの施しを受けるために、朝霧に訪れています。

師匠はNPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会(JFTA)の理事長で、パーソナルトレーニングスタジオのフィジカルヴァンガードのオーナーの

井上大輔さん

です。



写真は最寄りの駅近くのコンビニ。

あまりにも寒かったのでお茶を買いました。

トレーニングを生業としている私としては、師匠からのトレーニングはもちろん、合間になされる会話からも、毎回新しい気づきがあります。

自分の体は自分の思考と行動の最も身近な現実化です。

是非、トレーニングをして自分と常に向き合っていきましょう。

さて本題です。

下半身のトレーニングは、あらゆる動きの安定感を出してくれます。

そして、スタートや動いている最中もブレがなくなり、安定的に動けるようになります。

また、前に進む時に、力強さが出て、スピードが上がり、ブレーキをかけた時のキレが出ます。

先日、プロダンサーの方のパーソナルトレーニングで話題にあがったこと。

「外人はなぜステップが安定感があるのか?」

先に参加されたダンサーの練習会に来ていた外人ダンサーを見て思われたそうです。

安定感があり、力強いステップを踏めるようになりたい!と。

私の返答としましては、脚腰のトレーニングが大事ということ。

絶対に筋肉を大きくしなければならないと言うことではありません。

しかし、ある程度の負荷に耐えながらトレーニングすることで、脚の筋力はもちろん、移動に必要なインナーマッスルまで、有効に働かせることができるようになります。

特に意識したいのは、太もものうしろとお尻の筋肉。

ここをしっかりと発達させるためには

・スクワット
・シングルレッグデッドリフト
・スプリットスクワット

などが効果的です。

これらのトレーニングをすることで、太ももとお尻の筋肉が鍛えられ、実際のダンスでも

・体幹の安定
・前に進む推進力、機動力

が得られるのです。

ダンスで安定感のある動きをするなら、これらトレーニングで太もも、お尻をしっかりと刺激しておきましょう。

本日は、そのトレーニング種目のうちの一つ、スクワットを紹介いたします。

・スクワット




足を腰幅よりやや広めに開いて立ちます。



背筋を伸ばして、お腹の下に力を入れて、お尻を後ろにややスライドさせてから、まっすぐ下にしゃがみます。

膝がつま先より前に出ないように気をつけて、床と平行になるくらいまでしゃがんだら、地面を土踏まずの真下あたりで押すような気持ちで、立ち上がります。

この種目では、まず、下半身安定のための基本的な筋力がつきます。

これを実践した上で、どんどん実際の動きに近いトレーニングへと発展させていきます。

動画はこちらです。



次回は、シングルレッグデッドリフトを紹介いたします。

~追記~

NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会HPはこちら

NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会ブログはこちら

パーソナルトレーニングジム「フィジカルヴァンガード」HPはこちら

〜ここまで〜

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