肌のためにも、健康のためにも睡眠はとっても大事ですよね！
ここでは理想の睡眠について書きたいと思います。
あくまでも理想で現実には難しいこともあると思います。
１・一日７～８時間の睡眠時間の確保。
２・食事は3時間前に済ませる。
３・睡眠１時間前はTVやケータイなどの光は避ける。
４・お風呂に入り、ストレッチなどをしてリラックスする。
５・布団に入ったら「考え事無用」。
６．朝起きたら、朝日を浴びる。
しっかりエネルギーチャージして日中は積極的に活動したいですね！
前回、美魔女について書きましたが、今回は美貌男（ビボオ）です！
男性版の美魔女みたいなもの！？
この言葉はメンズクラブ編集長の戸賀敬城さんが生んだ言葉であり、
自身も美貌男になるべく日々、美を追求しています。
トガブロ
海外に比べるとまだまだ男性の美へのこだわりは低いです。
しかし、確実に男性美容市場は上がりつつあります！
CMでも化粧水や保湿クリームなどよく観ますよね。
服装がオシャレになり、髪型もデザインされ、
ついに肌ケアに！って感じだと思います。
あと数年で市場はより活性化すると思います！
男女問わず、若さを保ちたい気持ちは一緒ですね！
４０～５０代の女性が年齢を感じさせない肌やスタイルを持つこと！
いま、まさに美魔女ブーム！その美貌を保つためにはエクササイズや食事など努力をしているはず！
いま講演や教室が流行ってますね。
やはり、美と健康を追求する姿勢は人生を積極的にしますね！
私はヨガが心身ともに健康に良いと思います！
TVで拝見した塩もみマッサージの紹介です！
番組内で紹介された沖縄の塩「雪塩」。雪塩の効果とは？
体に塩を擦り込むことによって、体の中に溜まっている
余分な水分が外に出やすくなります。それとともに
基礎代謝・血行も良くなって代謝があがってダイエットもうまくいく。
山田美加子のこだわり 「 沖縄塩のもみテク 」
適量を取ってゆっくりなじませる。
腕は揉みほぐすように、遠いほうから心臓へ向かって揉む。
お腹の脂肪をスッキリ 「 塩揉みの美テク 」
(１) 適量に取った塩をお腹につけ横のお肉を中心に引っぱる。
(２) へそ下を中心にお腹の脂肪を揉み回す。これはお通じにも効果的。
二重あごをスッキリ 「 塩揉みの美テク 」
(１) アゴに手を当て左右に流す。
(２) 親指をフェイスラインに押し込み引き上げていく。
(３) 首を上げ左右のリンパからデコルテに流す。
内ももをスッキリ 「 塩揉みの美テク 」
内ももは内側へ内側へ強めに絞るように揉む。
＊十分に注意して行ってください。
ボディブラシを使い外部からセルライトなどを刺激していく。
塩揉みは全身で15分から20分程度。
塩を洗い流してから半身浴。20分以上入るのが山田流。
沖縄産の 「 もろみ酢 」 を飲むことで、より代謝を活性化させサポート。
半身浴後は、オイルなどでしっかり保湿。
フードシナジーを上手に使ってキレイを育てましょう！！
フードシナジーとは
“個別に摂取するよりも、組み合わせて摂取した方が栄養価が高まる食材の組み合わせによる作用”
この考えは、まさに美肌づくりのコンセプトそのもの！それがアメリカの権威ある機関でも推奨されているそうです。さて具体的なフードシナジーとは、
・食事と一緒に少量のくるみを食べると食後に脂肪が燃えやすくなる。
・アーモンドも血糖値を安定させカロリー燃焼へシフト。
・アボカドは、ほうれん草やトマトなど、他のスーパーフードに含まれている 抗酸化物質の吸収を促進する 。
など。もちろん上記以外にもたくさんのフードシナジーがあります。そして、このコンセプトを元にお食事を提供してくれるのが、国内ではウェスティンホテル東京とウェスティンナゴヤキャッスルの２ホテル。スーパーフードを使った朝食メニューは、健康を気づかう外国人のお客様にも大人気です。
様々なスーパーフードの組み合わせから創作されるお料理は、意外性もあるのですがどれも安心していただけるメニューばかり。これで健康やアンチエイジング効果が期待できるのならぜひとも食べてみたいもの。皆様もこの朝食メニューに一度訪れてみてはいかがでしょうか？きっと毎日の食生活にも取り入れられるフードシナジーがたくさん見つかると思います。