久々の更新…の巻
皆様、お久しぶりでございます。
ほぼ1カ月ぶりの更新です…。
最後に更新したのは、GW前でした。
お恥かしながら、GW前にローラー台に乗って以来、
1度もロードバイクに乗っておりません…。
GWを最後に約5カ月続いた 『毎週末出張生活(木~日曜日)』 に終止符が打たれたのですが、
GW明けには、奥さんと赤ちゃんが新潟より静岡に戻ってまいりました!
今度、それはそれで大変です!
新米パパ・ママは、何もかもが初めての体験!
赤ちゃんに、昼も夜も関係ありません!
いつでもてんやわんやです。
家に帰ってきてからPCを開く気力がなく、皆さんのブログにも立ち寄れない状況でした。
この 『放置プレー』だったブログに立ち寄ってくださった方々、ありがとうございました。
「いつでもロードバイクを乗れるように!」ということで購入した3本ローラー台でさえ、
部屋の隅で 『放置プレー』 です…。
本日、teamシモーネのいっき会長 より、チームジャージが届きました!
いっき会長、いろいろとありがとうございました!
でも、この調子だと、いつになったらそのジャージを着てライドに出れるんだろう…。
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勝手にD.I.Y.!…の巻
先日も書きましたが、
僕はマンションに住んでいるため、
3本ローラー台に乗るにあたって、騒音対策が大切になってきます。
最近まで下の階には誰も住んでいなかったのですが、
僕がローラー台を買うのに合わせるかのように、入居者が…。
というわけで、3本ローラー台に乗るときには、極力、音をたてないようにしなければなりません。
マット自体の厚さは、1cmくらいでしょうか。
その上にローラー台を置いているのですが、
ローラー台についている6本の脚(直径約3cm)に、
僕の体重、ロードバイクの重量、ローラー台の重量のすべて(約80kg)が掛り、
安物ヨガマットは、脚のところだけペチャンコになってしまいました…。
これでは、下の階に響くんじゃないかと思い、
今日の午後は、 『勝手にD.I.Y. (Do It Yourself)!』 としてみました。
そこで、近くのホームセンターで買ってきたのは、こちらの品物↓
写真1
(写真1上): 硬いスポンジ状の板 (200mm x 200mm x 10mm)
(写真1下): 天然ゴム板 (100mm x 100mm x 5mm )
(写真1右): 両面テープ
締めて、1970円なり! (高いのやら、安いのやら…)
写真1上の硬いスポンジ状の板を100mm四方に切り、
写真2
天然ゴム板と同じ大きさにします。
そして、硬いスポンジ状の板(写真2上)と天然ゴム板(写真2下)を、
両面テープ(写真2右)で張り合わせると、
写真3
100mm x 100mm x 15mm のパッドが6個出来上がりました。
(わかりづらいかも知れませんが…)
これらをローラー台のそれぞれの脚の下に敷くのです。
ゴム板とスポンジ板で振動は結構吸収されて、
騒音のそんなに下の階の行かないはず!(たぶん…)
早速、この上でひと漕ぎ!
そして、漕いでみた感想は…。
わからん…
下の階に行って、
「上の階に住んでいる者ですが、
部屋で自転車を漕いでいるんですけど、ゴーゴーうるさいですか?」
と聞かなければ、わかりませんね…。
まぁ、これで良しとしましょう…。
で、今日の数字は以下の通り↓
AVE SPD: 43.0km/h
MAX SPD: 56.7km/h
AVE HR: 155bpm
MAX HR: 173bpm
AVE CD: 96rpm
MAX CD: 128rpm
DST: 25.20km
KCAL: 288KCAL
TIME: 35’08
お供のDVD: 『天空の城 ラピュタ』(今日、完結!)
今日は、 「行くぞ!40分!」 のつもりだったのに、
乗り始めて35分、 『天空の城ラピュタ』 が完結!
感動の涙で前が見えなくなり、強制終了!
って、オイ! もちろんウソですがな…。
エンターテイメントが無くなり、残り5分のモチベーションが急降下!
なので、あっさりと止めました…。
ラピュタがギリギリ40分もってくれるかなと思っていたのですが…。
さぁ!次のエンターテイメントは、
『風の谷のナウシカ』で、ライドオン!
(どんだけ宮崎アニメ…)
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GWが終われば…の巻
今朝も雨・・・。
天気予報では、「今日からお天気が回復・・・」なんて言っていたのに、
1日中スッキリしない天気…。
それに、この気温はなんだ!?
もうちょっとでゴールデンウィークが始まるっていうのに…。
さて、皆さんのゴールデンウィークの予定はどうなっていますか?
家族サービス?ロングライド?それとも、家でボーっと?
え~、わたくしは・・・、お仕事でございます…
このGWの大阪出張が終われば、
5か月続いた、 『毎週末出張生活(木~日曜日)』 に終止符が打たれます!
そして、ついに奥さんと赤ちゃんが実家から戻ってきます!
赤ちゃんのいる生活が、どんなになるかは想像できませんが…、
楽しみです!
で、今日はお天気が悪かったので、夜に3本ローラー台でウィンウィンやりました。
AVE SPD: 41.7km/h
MAX SPD: 49.6km/h
AVE HR: 151bpm
MAX HR: 169bpm
AVE CD: 95rpm
MAX CD: 105rpm
DST: 21.28km
KCAL: 239KCAL
TIME: 30’36
お供のDVD: 『天空の城 ラピュタ』(前回の続き)
今日は、 「30分以上やるぞ!」 と意気込んでみたものの
結局挫折…。
ま、徐々にね。
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3本ローラー台練習を快適にするために…の巻
今朝は雨だったため、早朝ライドは無し。
で、夜に3本ローラー台に乗ることにしました。
乗車開始は、午後10:30
初めての夜練です。
今日は、リビングではなく、別のお部屋にセッティング。
5月に奥さんが帰ってきたら、リビングではやらせてくれないでしょうから
前回まで、汗対策として首にタオルを巻いて乗っていました。
でも、やっぱり拭ききれない汗が下に垂れてしまいます
この 『ミノウラ 汗落ち防止ネット』 はありませんので、
こんな感じにしてみました↓
普通のタオルを、ハンドルとシートポストに洗濯バサミで固定…。
もちろん、費用:0円!
見ていただいてわかるように、かなり安っぽいです…。
ですが、 『Dice-K特製 汗落ち防止ネット(もどき)』の効果は抜群です!
費用対効果は、かなり高いです
これで、フレームを汗から守れます
そして、この部屋には、テレビがありません…。
3本ローラー台だと景色が変わらないので、
どうしても練習中に飽きてきてしまいます
本日のエンターテイメントは、『天空の城 ラピュタ』でした。
今回の失敗: ローラーの音でDVD音声が聞こえなかった…。
(バイクから降りるのが面倒だったので、そのまま漕ぎ続けました)
でも、DVDを観ていると時間が早く過ぎるから助かります。
これが自転車関係のDVDだったら、モチベーションUPするかな!?
で、今日の数字は、下記の通り:
AVE SPD: 41.2km/h
MAX SPD: 49.9km/h
AVE HR: 159bpm
MAX HR: 176bpm
AVE CD: 92rpm
MAX CD: 101rpm
DST: 20.90km
KCAL: 256KCAL
TIME: 30’27
早く春らしい気候にならないかなー
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脚を上げて、イチ、ニ!イチ、ニ!・・・の巻
皆さんご存知のとおり、
ロードバイクのペダリングは、
ママチャリのペダリングとは違いますよね。
シューズとペダルがビンディングで固定されていますから、
踏み込むだけでなく、脚を引き上げるときにも力を加えられるわけです。
ですから、
よく雑誌やブログなどに書いてある表現が、
『あしを回して、大きな円を描くように・・・』とあります。
僕は、いつも 『大きな円』 を意識してペダリングをするように心掛けているつもりですが、
僕個人としては、 『もも上げ』 のイメージの方がピン!と来るのです。
そう! イチ、ニ!イチ、ニ!イチ、ニ!イチ、ニ!のリズムです。
体幹のインナーマッスル、腸腰筋を使って股関節を屈曲するイメージです。
これを3本ローラー台の上でやると、
力がうまく伝わる感覚がよくわかるような気がします。
3本ローラー台だと、実走の感覚に近くて、傾斜はありませんし、
路面からの抵抗はいつも一緒なので、
路面からの影響を無視して、純粋にペダリングの感覚を得られるわけです。
これが、
『ペダリングスキルを磨くなら、固定ローラー台よりも3本ローラー台の方がよい』
と言われる由縁なのでしょうね。 (と、勝手に解釈・・・)
お部屋で鍛えたら、お外で実践しなければなりません・・・。
さぁ!明日の朝は早く起きるぞー!
はい、今朝は寝坊しました・・・
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