腹横筋
って人もいるじゃろうのぉ・・
ここじゃ
以前書いた
腹圧を保つのに
重要な筋肉なんじゃ
今回の
体幹トレーニングは
腹横筋やその周りと
臀筋類
脊柱起立筋や多裂筋等
を、
じわぁ～っと
鍛えるぞー
・・・・・・・？
・・・・・・・？？
い・い・いや、それは・・・
かいかん
って・・・おいっ
今日は
体幹トレーニングじゃぞ
気をとりなおして・・・と
「サイドプランク」
ん？
なに？・・・って！？
まぁ、
名称は色いろ
取りあえずやってみんさい
ほいじゃ、
やってみようかの
先ずは
右（左）を下にして
横向きになって
右（左）肘をつく
脚はとりあえず重ねとこうかの
それから
尻を持ち上げて
カラダをまっすぐにして
肘と足で支えるんじゃぞ
おっと・・・
ここで
ドローインしときんさいよ
そのままの姿勢で
３０秒キープ
どうじゃ？
「きくぅ～
」・・・じゃろ？出来ん人は
膝をつく体勢から
始めてみんさい
姿勢が良くなる・・・
というより
良い姿勢を保つには
体幹トレ―ニング大事じゃぞ
以前の忘れた人は
①～⑧も覗いてみんさいね
よしもと’S