ゆるんだカラダを引き締めたい
んだけど・・・
魅力的なお誘い
にフラァ～ラ～っと
焼き＆ボイルタラバ蟹・ズワイ蟹すき
当分、蟹は見たくない気分
さてと・・・つづきの⑥
今回は
流行りの
「ドローイン」
バリエーションあるけど
楽で真っ直ぐな姿勢を
キープしやすいので行くぞ
先ずは
仰向けに寝て
膝を９０°に
そしたら
そのままの姿勢で
前回の
腹式呼吸やってみんさい
その感じで・・・
息を吐き切る
＆
お腹もへそが背中に
くっ付く感じまで凹ます
最後に
お尻を「キュッ
」と締めるそのまま
３０秒キープ
（初めは自分のペースでOK)
呼吸は止めちゃいけんよ
お腹を弛めずに
上の方で軽くする感じかな
脚が開く人は
膝に何かはさむ方法もあるぞ
順番としては
腹横筋⇒内腹斜筋⇒外腹斜筋
⇒腹直筋⇒「キュッ
」
「なんのこっちゃっ
」・・・て人は息を吐きながら・・・
全体を徐々に凹まして行き⇒
お腹の横側をしぼるイメージ⇒
お腹の前後をしぼるイメージ⇒
吐ききったところで
お尻をキュッ
としめお腹の凹んだ状態をキープ
こんなもんかの
やり方のコツを
つかめたら
色いろな体勢でも試してみんさい
何処でもトレーニング出来るぞ
インナーマッスル鍛える
ってことは⇒
いい姿勢
お腹引き締まる・・・
たるみも残りにくい
快便
快声
につながるぞ
次からは
もっとカラダ動かして
いっこー
よしもと’S
ドローインは色いろと本なんかも
出てるから
分かりにくい人は見てみるのも
いいかも
ただ・・・
単にお腹凹ますだけってのは・・・
やっぱ、実際に教えてもらうのが
効率いいじゃろ