◎真ダラのシチュークリームソース◎固形を使って◎

固形のシチューをつかってソースに。



◇材料◇
◆真ダラ　　　　２切れ
◆ホウレンソウ　　　半束
◆塩


○シチューソース○
◆固形のシチュー　　　１切れ
◆牛乳　　　　５０ｍｌ
◆水　　　　　５０ｍｌ


◇作り方◇
①真ダラに塩をふり、フライパンで皮面から焼く
②別のフライパンでホウレンソウを焼く
③真ダラが両面焼けたら、シチューソースの材料をいれて煮る
④お皿にホウレンソウを盛って、その上にタラを盛り、ソースをかけて出来上がり♪


タラは淡泊で低カロリー○
消化・吸収もよい魚◎