今日は追い込むでもなく、流すでもなく、ごくごく一般的なトレーニング。
自宅を出る前に、コラーゲンを混ぜたプロテインを飲む。
基本的に、種目は１セットしかしない。
同じ部位をやるときは、種目を替える。
ナローのスロースクワット１０回１セット
ワイドのスロースクワット８回でギブアップ
２２キロダンベル、ノーマルなダンベルプレス１０回１セット。
ウエイトを１６キロに落として、スローで７回プレス。スローだとぷるぷるする。
かったるかったから、インクラインプレスは無し。
ディップは日曜はごまかしなしで１２回だったから、今日は１３回が目標。
なんとかできたがかなりしんどい。毎回１回ずつ増やしていこう。
次回、次の日曜は１４回が目標だ。
２０回まで到達したら、今度はスピードを落とせばいい。
マシンバタフライ、５５キロはできそうだけど肩を痛くしそうだったので
４５キロに落として１０回１セット。
ラットマシン、ワイドグリップで５５キロ１セット、ナローで５０キロ１セット。
ロウイングワイドで４５キロ１０回、ナローで４０キロ１０回。
背中はラットマシンって効いてるのかどうか、イマイチ実感がわかない。
ロウイングの方が広背筋に力がかかっているように感じるのは気のせいか？
ここまでで、だいたい４０分くらい。
髪を洗い、フィットネスの大きなお風呂で足の付け根と腕の付け根を
丹念にマッサージ。
スクワットでできた乳酸が成長ホルモンに替わり、
それが全身に流れやすくなるような気休めというかおまじない。
ま、トレーニング後にお風呂でここを揉んでると単純に気持ちいいからだけど。
体重７４．３キロ、体脂肪２２％。
うーむ、脂肪が１６キロもあるのか。。。。。
体脂肪を測ったのはかなり久しぶりだが、４５歳の時はギリギリ１０％代の
１９．５とか１９．７とかそんな数字だったような気がするが
この７年、特に不摂生をした覚えはないが、確実に悪化している。
ブログを書くようになり、記録を始めたので、
かっこわるい数字は書きたくないからがんばろう。
筋トレにはプロテイン
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