週２回コンスタントにやろうと思っているのでいいペース。
74.3 KG, 22.3% の体脂肪率
体重は気にならないが体脂肪率は少なくとも20 % を切りたい。
なんとか年内に、が目標。
フィットネスクラブにチェックインしたのが 6:45、
日曜は７時半までしかマシンジムを使えない。たったの４５分。
だけど一通りできるだろうな、と思ってたら、やっぱり一通りできた。
日曜は昼間はゲロ混みだけど、夜だと空いている。
マシンはほとんど待たずに使えるから
自分のインターバルを長くとならければ４５で十分だ。
ナローのスロースクワット、８回
ワイドのスロースクワット、６回。
いつもより気持ち遅めにすると、５回目以降がかなりきつくなる。
22キロでダンベルプレス。ノーマルスピードで１５回。
この回数だと軽過ぎってことになるけれど
このウエイトを上げるのは、はっきり言って怖い、上げたくない。
16キロに落として、スローで１０回、１セット。
胸が結構パンパン。
ディップ、12回で潰れた。前回13回だったから今日は14回が目標だったが
その前のダンベルプレスで披露してたみたい。
ワイドで55キロでラットプル。10回1セット。
休憩おかずに45キロ、ナローで10回1セット。
ローイング35キロ、ワイド10回、ナロー10回、各1セット。
フライを忘れてことに気付き、45キロ10回を2セット。
風呂でよく腕の付け根を揉んで帰宅。
筋トレにはプロテイン
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