トレーニング
休養
栄養
ざくっと言うと
トレーニングによって筋繊維を破壊し
休養によって超回復を起こし
回復時により筋肉が大きくなるために栄養を取り入れる
大事なことは、筋肉が発達するのはトレーニング時じゃなくて
休養してる時だっていうこと。そこを勘違いしている人が多い。
その休養時に、壊れた筋繊維を回復するための材料をたくさん補給しなくちゃいけない。
その材料っていうのがタンパク質なんですね。
ただタンパク質だけ摂っててもだめで、ダイエットでは目の敵にされてる油脂分、
油脂分もしっかり摂らないと実は筋肉って育ってくれない。
細かい事はいろいろあるけれど、原則は
バランスのいい食事 ＋ タンパク質を普段より多め
ということです。
よくいるんです。プロテインばっかりガンガン飲んで、
なのに低カロリーの食事をしてる人が。
摂取カロリーが低いと、筋肉って育ちませんから。
そうは言っても、プロテインは筋トレの強い味方。
飲んだ方が、少しだけですが、筋肉の成長が早くなる、ような気がします。
摂るのは
トレーニング直前
トレーニング後１時間以内
トレーニングした日の就寝直前
がいいですね。
プロテインについてはこちらをご参考に。
筋トレにはプロテイン
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