美しいオシリを目指そう！
主に鍛えるべきは4つの筋肉
美しいオシリをキープしたいならば、鍛えるべき筋肉は以下の4つの筋肉。
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
・ハムストリングス
＜大臀筋＞
大臀筋はオシリの筋肉の中で一番大きな筋肉で、脚を後ろに伸ばすような動作で使われる。
ここが衰えると垂れ尻の原因になってしまう。
＜中臀筋＞
中臀筋は脚を外側にねじる動作などで使われる筋肉。
歩行や片脚立ちのバランスをとってくれる。
ここが衰えると歩行中のバランスが崩れてしまう。
＜小臀筋＞
小臀筋は中臀筋と同様、歩行時や片脚立ちの際にバランスをとってくれ、骨盤を安定させる働きがある。
中臀筋をアシストするという役割ももつ。
＜ハムストリングス＞
ハムストリングスとは太ももの裏の筋肉のこと。
3つの筋肉で構成されている。
ハムストリングスを鍛えることでももとお尻の境目がくっきりし、お尻も垂れにくくなる。
オシリのエクササイズ参考動画
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