表現しずらいが、1普通に活動に必要な食事と、2
単に欲で食べる食事と、3口が寂しくて食べる食事などがあるような気がする。
例えば、
2出張先のホテルの朝メシが豪華だから普段より食べちゃうときの食欲
3友達と夜居酒屋で深夜までダラダラ飲み食いしてるときの食欲
3なんかはいつまでもつまめる。夜のゴールデンタイムと重なるし、酔って満腹中枢麻痺してる感じ。
持続可能な小さな食事制限の習慣の模索は続く。
公園ウォーキング30分
ライフログ 車の試乗
対峙する相手を知らずして御すことはできません。食欲は生き物ではないし、現れたり消えたりするし、なくてはならないものだし、掴み所がない。これほどつかみどころのないものは他にはヒッグス粒子か光子くらいしか思いつかない。
その食欲によって寿命が伸び縮みし、外観の良し悪しが変わり、人の評価もかわる。これを制御しない手はない。
自分の食欲を時間てみると、
朝は弱く、昼はまあまあ、15時以降が強くて制御しがたい。この15時以降をさらに4つにわけ、昼飯消化一巡時、夕方のゴールデンタイム、夕食時間、寝る前のゴールデンタイムとする。
例えば20時以降食べないとかならできそうだけど、付き合いもあるから絶対続かない。
続く
本日は公園ウォーキング45分
ライフログ写真は以前検討してた家。1年以上前から売っててまだ4棟も売れ残ってる。
あと昨日の昼飯。肉好きです。
太る痩せるは単純なことで採ったカロリーが消費するカロリーを上回るかどうかで日々変動します。
残念ながら朝の運動程度では通常食べてる量と相殺ってことなのだと考えるしかありません。体重が物語ってます。
運動をこれ以上きつくすると挫折しそうだし、なにより太る大元である食べる習慣を改善しないとリバウンドしてしまうと思いました。
人間の三大欲求に挑むのでこれは本当に小さなところから取り組むべきと思います。
大きな成功は小さな成功の積み重ねなので、小さな小さな成功を探すことから始めます。
今日は公園ウォーキング30分
あとライフログとして何か写真もアップしていきます。今日は先週行ったサンシャイン水族館のマンボー
体重78.1キロ。
増えないけどなかなか減りません。
増減繰り返しながら逓減していってはいます。
3ヶ月で押し並べて２キロくらいは減ってるかなと思います。
次の100日では、食事制限も習慣化していきたいと思います。自分の場合は旺盛な食欲が何より1番の問題。でも働いてると食べちゃいます。特に夕方。腹が減るのです。
基礎代謝が徐々に減る分食事制限減らすか、筋肉つけ増やしていかないと太ってしまう。
肉体改造は習慣改造と考えます。
最近は走るより腿上げ重視です。要はずっとヒザ蹴りしてるような運動です。走るより明らかに下腹部に効いてますし汗もかきます。
これに手のスイングを大きくしていくといろんな筋肉つけってるという感じになります。
そうやって時間当たりの脂肪燃焼効率を考えていくと、デュークさんのウォーキングダイエットにたどり着く気がしました。もちろんこちらは公園やジムではそんなの恥ずかしくてできないので普通の運動範囲で高めていくにとどまります。距離より30分運動することき注力。数キロ程度だと、腿をなるべくあげずにダラダラ走ると疲れるのは肺だけな気がします。
98日目ジムウォーキング腿上げ
99日目公園ウォーキング腿上げ
95歳のうちのじーちゃんが老人ホームにはいりました。家賃は20万。え？！という値段です。たか！世話する人がいるタイプはこのくらいするそうです。かなり蓄えないととてもは入れません。
内縁の妻であるばーちゃんが80歳くらいで、2人でマンションでくらしてたけど、ばーちゃんが病気で入院したためです。さすがに95歳になってさおこれこら1人暮らしするぞ！ってわけにはいきません。
今健康長寿の為に朝の運動してますが、計画外に長生きするのも難儀な事だと感じました。
厚生年金は10年くらいで払った分取り返せるようですが、我々30台は75歳くらいから受給開始でしょうかね。健康で、長生きすると、その分生活費がかかるからもっと働く必要がある。働く為に生きてるみたいになってしまう！
人生への雑感。
今日は公 園ウォーキング25分。
昨日人間ドック生まれて初めて受けました。胆のうにポリープ2個とのこと。4ミリなので特に害はないということですが、ショックです。体重は78.3キロ。先生からは30台は運動してれば痩せられるが40からは痩せなくなる、今のうちに頑張っておけとのこと。頑張りますとも。
今日は雨で傘さして公園ウォーキング30分