十日

朝８時

○白湯
○リンゴ半分
○コーヒー(ココナッツオイルいり)


昼12:30
○サラダ(豆腐、納豆、アボカド、キャベツ、醤油)
○味噌汁たくさん(白菜、しめじ、わかめ)
○くるみパンミニ
○白米少し



間食
○キャベツ 味付けなし
○豆腐半分 味付けなし
○コーヒー(甜菜糖と豆乳いり)




夜19:00
○豆乳シチュー(白菜、しめじ、ブロッコリー、少しシチューのもと)
○甘酢餡サラダ(豆腐、ブロッコリー、キャベツ、ネギ、わかめ、アボカド)
○カツサンド?一口(旦那からおすそ分け)
○チキンナゲット一個(旦那から)


食後20:30 旦那と
○サラダ 笑(水菜、キャベツ、豆腐、塩、胡麻油)
○ヨーグルト少し
○コーヒー


野菜の消費量が半端ない
今日のシチューの水分はほぼ白菜のもの。と豆乳
おいしかった

お昼はいただいたくるみパンを一個食べてしまった～～けどとーーっても美味

おいしくよく噛んでいただきました！



今日も過食嘔吐なし

９日

朝９時 旦那休みのためゆっくり～
○白湯
○ソイラテ
○リンゴ４分の１



昼家族で公園へ 13:00 プチ焼肉

○キャベツ 三枚 ボリボリ、、、
○玄米おにぎり 150㌘
○ホルモン一個
○牛２きれ
○鶏２きれ
○バナナ
○ブラックコーヒー



間食
○みかん一個
○ベビーチーズ一個


夜19:30
○キャベツ
○納豆
○味噌汁(油揚げ、ネギ、エリンギ、もやし)
○アボカド半分
○塩豆腐
○リンゴ４分の１


食後
○ソイラテ
○カシューナッツ少し

八日

朝08:30
○白湯
○味噌汁2杯


間食
○コーヒー



昼13:40
○味噌汁大サイズ(わかめ、えりんぎ、白菜、七味、生姜)
○サラダ 大(キャベツ、納豆１パック、豆腐150㌘、アボカド半分、ブロッコリー、黒ゴマ、ブラックペッパー)



間食
○ソイラテ
○アボカド半分(ブラックペッパー＆ワサビ)



夜19:00
○サーモンとカンパチの刺身
○水イカ少し
○白子
○卵焼き(甜菜糖、だし、塩)
○アボカド
○ワサビ＆醤油
○味噌汁2杯(豆腐、油揚げ、ネギ、白菜)
○水切り豆腐少し
○酢飯少し

食後 ソイラテ


○毎食お味噌汁飲みすぎ
以前は味噌汁は意外とカロリーあるからって鶏ガラ系や醤油ベースのスープばかり作ってたけど最近はもっぱら味噌汁
腸内の善玉菌増えますように
母の手作り味噌なんだ


今日は久しぶりに近くの豆腐やさんに国産大豆豆腐と油揚げと濃厚～な豆乳をいただいた
買ったら超～お高いのでも超～おいしいの


人生の中で死ぬほど愛したタバコと砂糖をやめてから、びっくりするほど薄味になった。

お味噌汁も実は味噌ちょびーっとで、お野菜の甘みだけで充分おいしい
アボカドもお豆腐も醤油なしでおいしいの
こんな日がくるなんて思ってなかったからなんかお昼ご飯食べながら涙でちゃった

私タバコやめるとき死ぬ気で砂糖も一緒にやめてよかったと思ってる。
やめれるなんて思ってなかったけど

過食してもお菓子や菓子パンは選択肢に入れられないからとにかく野菜やご飯とか肉とか、、
だから過食しても、以前のようにカロリーがおそろしくすごいことにもならないし、砂糖特有の一個食べたら100個食べたいみたいなあぁゆう感覚もこない。


今週はお味噌汁は必ずおかわりだったり、キャベツ一玉食べちゃったりとにかく量はよく食べたけど過食嘔吐はしなかったな。


そして、よく噛むことを意識して食べることができました

あっここ4日くらいは気が向いたときにエクササイズやモムチャンやってます
汗かく～♪


数字が全てじゃない、痩せたいとか体重減らしたいって思う程うまくいかないって分かってたのにできなかった。


とにかく今は体大事にしたい。
ダメダメな腸をよくするためによく噛む、野菜中心・乳酸菌・お腹を動かす運動をしてます。



今日も過食嘔吐なし！
痩せていなくても、毎日背筋伸ばして前向きにキラキラ笑っていられる人になりたいな～