前日(ローカーボ)の
P:105.8g/150g
F:39.6g/33g
C:258.1g/323.2g
食物繊維:17.3g
1,746kcal/1,825〜2,190kcal
睡眠:5h59m 深い:3h59m
やはり土日の有酸素・腹は無しにすることにした。日中のパフォーマンスが上がるどころか、寝不足が続き過ぎて眠過ぎてダメダメだった。やっぱ1週間のうちに少しはちゃんと睡眠を確保しないと続けれない。
また、Twitterでのとあるツイートに衝撃を受け、自分の現在の主目的はダイエット(除脂肪)であることから、一旦筋トレとカーボサイクルダイエットを中断して、有酸素運動と食事制限を優先させることにしてみる。そして、体脂肪率が12〜13%(腹筋がうっすら見える)くらいになったら、筋トレと栄養摂取に移行しようと思う。
また、腰痛持ちであることから、腹横筋を鍛えないといけない為、月〜金→有酸素・腹、土日→オフ、ローファットダイエットで取り組んでみようかと思う。またPFCとカロリーを計算しなきゃだ。
体重の5%である、月に3.75kgずつ痩せる感じが理想みたいだな。
