前日(ハイカーボ)の
P:222.5g/90g
F:111.2g/60g
C:339.4g/475g
食物繊維:13.9g
3,211kcal/2,800kcal
睡眠:4h54m 深い:3h21m
昨日は数年ぶりの焼肉食べ放題に家族で行った。なのでハイプロテイン、ハイファット、ミドルカーボとなったが、あすけんさんのコラムで言う通り、食べたものがまだ体脂肪になってないせいか、体重は0.05kg増に留まった。なので、今のうちに有酸素と少しの筋トレで脂肪を削る。昨日も道中子どもが寝たせいか、夜中3時寝コースで辛かったが、深い睡眠は適正値以上に確保できて良かった。有酸素と筋トレがんばろ。
有酸素(40分)→ 平均心拍数102拍/分(91〜125拍/分)
クランチ→次回は重さを上げて10回で。
ツイスト→次回は重さを上げて10回で。
