前日(ローカーボ)の
P:154.8g/150g
F:33.1g/33g
C:249.8g/232g
食物繊維:22.5g
1,859kcal/1,825kcal
睡眠:4h42m 深い:2h28m
筋トレ(52分)
昨日ローカーボだったが、0.5kg程太ってる。計測した時間が違うとはいえちょっとショック。総摂取カロリーが少しオーバーしたのも気になってる。睡眠時間も短いが、深い睡眠時間が適正範囲だったのが救い。今日も長い1日になりそうだから、筋トレがんばろ。
火木土日に腹を入れたから、月水金は腹を無しにしたからその分早く済むかな。
ダンベルブルガリアン→今回はレストを2分→1分にしたが楽に上げれた。ハムケツの時に同じボリュームを経験してるからかなぁ。次回は重さを上げて8〜12回で！
チンニング→ 2セット目のラスト3回、3セット目ラスト5回は顎まで上げきれなかったが、なんとか11回できたということにして、次回は12回で！
ショルダープレス→2セット目のラスト1回にフォームが崩れ、3セット目は6回以降は上がらなかった。次回は平均以上の10回ずつで！
ダンベルプレス→なんとか10回ずつできた。次回は11回で
ダンベルロウ→ダンベルプレスに同じ。
