78kg (前日比0)
25.3%(前日比0)
※同時間帯の前日比
前日(HCD)のP:181.9g/93g〜170g(体重×1.2g〜2.2g)、
F:66.4g/26.1g〜52.3g(摂取カロリーの10%〜20%)、
C:542.6g/225.8g〜276g(LCD)、500g以上(HCD)、323.9g〜382g(摂取カロリーの55%〜65%)
3,469kcal/1,767(除脂肪体重×30)〜2,356kcal(除脂肪体重×40)、
睡眠:5h20m
5:55〜7:05 筋トレ(実質28分)
5:05頃 起床
5:15頃 プロテイン＋マルチビタミン
5:45 ストレッチ開始(静的下半身＋動的下半身)
5:55 筋トレ開始
7:05頃 筋トレ&有酸素終了
7:10頃 ストレッチ終了(静的下半身)
やっぱり五分割だと筋トレも有酸素も物足りないということで、今日から三分割にチェンジ。睡眠時間確保も意識する。
昨日はハイカーボデイということだったが前日比体重、体脂肪率共に変化なしで驚いた。昨日は久々にハイファットなレアチーズケーキも食べたというのに(美味しかったが後半くどく感じた。)筋トレ&有酸素最高！
ダンベルブルガリアン→キツかったが、なんとか12回できた。2、3セット目の後半5回ほどはネガティヴキャッチが崩れたのが反省。脚は久々だったのもあったのか結構キツかった。次回は重りを重くして8回で！
アブローラー→なんとか中間幅で10回できた。ウォーキングマシーンを設置してから、アブローラーをやるスペースを別に移したせいか、幅が掴みにくかった。アブローラーも脚と同様で久々だった。次回もなるべく中間幅で10回で。
トレッドミル→やっぱり脚トレ後の有酸素効いてる感じめっちゃある。燃えろよ脂肪。
