78.6kg (前日比-0.45kg)
25.6%(前日比-0.2%)
前日(LCD)のP:147g/111.4g〜159.2g{体重×1.4g〜2g(約18〜26%)}、
F:45.7g/26.1g〜52.3g(摂取カロリーの10%〜20%)、
C:182.5g/225.8g〜276g(LCD)、500g以上(HCD)、323.9g〜382g(摂取カロリーの55%〜65%)
1,688kcal/1,767(除脂肪体重×30)〜2,356kcal(除脂肪体重×40)、
睡眠:6h7m
昨日はスーパー大麦入りおにぎり30gを作れたお陰か、小分けにCを摂取でき、過去一ミニマムな182.5gの摂取で乗り切れ、前日比体重0.45kg減、体脂肪率0.2%減だった。
「カーボサイクルのハイカーボデイとローカーボデイの日は基本的には1日おきで設定すればOK」というネットの記事もあったのと、体重の減量幅が2日目になると少ないのと、筋トレ日が月・金だと生活にハリが出ない感じがあるので、来週から月・木・土を筋トレ日/HCD、その他の日をLCDにしようと思う。
停滞期打破のカードを温存する為に、有酸素を一旦止めるか時間を短くしようと思うので、その分筋トレの日とHCDの日を増やそうと思う。
正直HCDの日じゃないと筋トレを頑張れないし、家族に合わせる面でもHCDが多い方が気兼ねないから。但し、色んなカードを切った上でも体重の落ちが悪ければまた戻すかもしれない。
また、書籍やネットの情報の取捨選択から、筋トレ前の動的ストレッチは継続し、筋トレ後の静的ストレッチはしばらく辞めていたが、静的ストレッチを行うことにより筋肉の可動域が増える事が与える、筋繊維への刺激や全ての筋繊維をバランスよく鍛えることを考慮して、筋トレ前の静的ストレッチを動的ストレッチの前に行うことにしようと思う。デメリットもあるが、バランス良く鍛えたいし、柔軟の重要性も「バズーカ岡田 ストレッチ」で検索して理解できたから。
そして今日からトレ中に、粉飴を導入。と思ったが、ストレッチ中に子供が起きた為、中断。4日ぶりの筋トレだったが今日はできそうにない。明日筋トレできたらしようかな。今日のHCDも明日にするかどうするか。代謝は落ちてなさそうだから今日はLCDでもいい気もするけど、自分が我慢できるかどうかだな。
