79.8kg (前日比+0.65kg)
26.1%(前日比＋0.3%)
前日(HCD)のP:153.3g/111.4g〜159.2g{体重×1.4g〜2g(約18〜26%)}、
F:54.9g/26.1g〜52.3g(摂取カロリーの10%〜20%)、
C:625.1g/225.8g〜276g(LCD)、363.3g〜444.1g(HCD)、323.9g〜382g(摂取カロリーの55%〜65%)
3,545kcal/1,767(除脂肪体重×30)〜2,356kcal(除脂肪体重×40)、
睡眠:6h25m
昨日は、3日振りのHCD(ハイカーボデイ)ということで、今回も外食のやよい軒をメインに置き、好物のサバの味噌煮定食でご飯を200gを3杯おかわりして、後は和菓子でCを625.1g摂取。体重は0.65kg増、体脂肪率は0.3%増となった。
今回の気付きは、美味しさは劣るけど、次回からはサバの味噌煮缶詰とスーパー大麦入りご飯で自炊してみようかなと思ったことでした。
せっかくスーパー大麦を買ったのだから、HCDに積極的に食物繊維も摂取したらどうだろうと思いました。缶詰で自炊なら価格的にも安価で済むし。準備時間はかかるけど。
次回のHCDでは、自炊で缶詰飯にトライかな。
それとバズーカ岡田さんの著書「無敵の筋トレ食」にもあったけど、さつまいもをHCDやLCDに据えてみるのもありかもしれないと思った。なーすけさんもやっていたけど焼き芋？蒸し芋？は作り置きもいいのかも。
今日はLCD(ローカーボデイ)だから、意識的にスーパー大麦入りご飯を食べて、なるべく細かく食事を分けて、明日の減量幅に期待しよう。
今回は前回のHCD明けの早朝の有酸素の時に結構空腹を感じている。脂肪も燃えているかな？
