82.6kg(昨日83.0kg)
28.2%(昨日28.5%)
#今日の運動
筋トレ
・動的ストレッチ
・ブルガリアンスクワット左右
大腿四頭筋
自重 12×3+12×3
・ダンベルプレス
4kg 12×3
・バーベルショルダープレス
7kg 12×3
・ダンベルロウ左右
4kg 12×3＋12×3
・ライイング・エクステンション(ダンベル)
4kg 12×2
・バイセップカール左右
4kg 12×2＋12×2
・静的ストレッチ
ブルガリアンスクワット→キツかったけど、なんとかやり切った。次回も自重×12の3セットずつで様子を見ようと思う。
ダンベルプレス→ 時間無くて焦ってやったから、肩甲骨の下方回旋がうまく出来たか分からない。
バーベルショルダープレス→ やっぱ7kgは重いと感じる。次回はプレートを両方外して、4.2kg×12で行うのが無難かな。
ダンベルロウ→ キツかったけど、なんとかやり切った。次回も4kg×12で様子見よう。
トライセプス・エクステンション→ 4kg×12は過負荷と思った。次回は4kg×8の2セットで様子見よう。
バイセップカール→ 時間無くて、両手で行った。次回も4kg×12の2セットずつで様子を見ようと思う。