5/20(金)筋トレ(HCD)

79.15kg (前日と同じ)

25.8%(前日と同じ)

前日(LCD)のP:154g/111.4g〜159.2g{体重×1.4g〜2g(約18〜26%)}、

F:50.7g/26.1g〜52.3g(摂取カロリーの10%〜20%)、

C:253g/225.8g〜276g(LCD)、363.3g〜444.1g(HCD)、323.9g〜382g(摂取カロリーの55%〜65%)

2,012kcal/1,767(除脂肪体重×30)〜2,356kcal(除脂肪体重×40)、

睡眠5h39m

4:20〜5:15 筋トレ(実質50分)

3:40頃　起床

3:50頃プロテイン＋ミロ

4:20 筋トレ開始

5:15頃　筋トレ終了

昨日は全て適正値でローカーボだったが、体重、体脂肪率共に前日と変化無しだった。やはり3日で代謝は落ちてるってことかもしれないな。

今日は3日ぶりの筋トレ日でHCD(ハイカーボデイ)。しっかり食べて筋トレして爆発させるぞ。

今回は全般的にネガティブ動作を意識して行ってみた。と言ってもブルガリアンやショルダープレス、ディップスは無理だった。一番意識できたのはチンニングだった。

ダンベルブルガリアン→なんとか8回できた！次回は9回で！(これはネガティブ動作は厳しい)

アブローラー(膝コロ)→今回は最大幅で3セットできた。次回もこのセットで。(これもネガティブ動作意識なしで)

ダンベルプレス→次回はネガティブ動作意識で8回で！

ダンベルロウ→次回はネガティブ動作意識で8回で！

ショルダープレス→3セット目ラスト2回がフォーム崩れ気味だった。次回も8回で！(これもネガティブ意識なしで)

チンニング(補助緑)→今回はネガティブ動作を意識して行った。次回は8回に落としてネガティブ動作意識だ！

ディップス(補助緑)→ディップスはネガティブ動作をやる余裕なかった。次回はネガティブ動作意識して8回やってみよう。