朝、バナナ食べる？
▼本日限定！ブログスタンプ
たった今バナナを食べ始めて、アメブロのアプリを開いたら「今日はバナナの日」と。
そんなバナナ🍌
こんにちは。
毎日ものすごく暑いですね😵☀️💦
こんなに焼け付くような暑さでは、日中に外に出ることがためらわれるほど。異常な暑さですね。
皆さまお変わりないでしょうか？
私の方はというと、先月から始まった月曜日の断食デー、8月5日の昨日は6周目となりました。
今まで一度だけ、月曜日に飴とキャラメルを食べてしまったことがありましたが、それ以外は完全不食。月曜日の24時間は、水だけ摂取してやってきました。
がしかし、ついに昨日・・・
月曜の断食を破ってしまいました！！
しかしこれには言い訳がありまして・・・
月曜断食前の日曜日に夕食をいつもより早めの18：30頃に済ませ、先月末（7/31）に入会したジムに行き、約２時間半エクササイズをした後に帰宅しました。
そして朝はいつものように4時に起床し、ゆっくり１時間半ほどウォーキング（犬の散歩を含む）。
食事制限をしながら、ジムやウォーキングでこんなに体を動かしているので、さすがにものすごくお腹が空いてエネルギー不足になってしまいました😱
月曜の朝仕方なく、無脂肪ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べ、なんとかこれだけの断食破りで過ごそうと、午後まで過ごしました。
午後には、着付け講師の妹の家へ着付けの稽古に向かい、久しぶりにトルソー（着付け練習のボディ）に浴衣の着付けをしていました。
着付けって実は結構体力使うんですよね。久しぶりにやったのでうっかりしてました。
今回は浴衣の着付けだったからまだマシですが、本当の着物の着付けだと正絹の着物はある程度重さがあるし、帯を体に巻いたりするのにも腕の筋力を使いますし、着付けしている間はずっと立っているのでカロリーはだいぶ消費すると思います。
そんなわけ着付けの稽古中にとてもお腹が空いてきて、力が出なくなってきました。明らかにエネルギー不足。
５週間も続けてきた月曜日の断食を破るのはやはりとても悔しくて、しばらくそのまま我慢してましたが、「いや、このままでは力が入らないし、頭も働かない」と思い、ついに断食を破ってしまいましたー！！
妹に、「もうだめだ、力が入らない。何か食べなきゃ」と言ったらところてんを出してくれて、久しぶりに食べ物を口から胃へと入れていったら、「ウォー！フード！ 食べ物だ食べ物だ！エネルギーが補填されるーーー！」と体と脳が喜んでいました（笑）。
ところてんを食べ終え、キッチンへお皿を片付けに行ったらなんと、カウンターの上に誰かが残した唐揚げ２つがあるではないですか！！！
誰だ、こんなにそそられる唐揚げを残していったのは！！！
カウンターの上の唐揚げくんたちが、「美奈子〜、食べて食べて、僕たちを食べて〜♪」と誘っているように感じてしまいました。
しかし、ここでも私は我慢して、「いや、いかんいかん。断食をところてんくらいで破るのはまだ許せるが、鳥の唐揚げなんて、脂（あぶら）だし！！絶対にいかん、食べちゃいかん！」と誘惑を断ち切ろうとしました。
しかしまた着付けの稽古に戻るとやはりまだエネルギー不足。
そこで私はついに、妹に、「あのさ、さっきキッチンで唐揚げを見かけたんだけど、食べていい？」と聞いてしまいましたーーー！
妹は、「いいよ、別に。ていうかさ、年取ってから無理にダイエットすると肌がたるんだり、乾燥したり、シワができたりするんだからさ、ちゃんと食べたほうがいいよ。じゃないと痩せたはいいけど、一気に老け込むよ。」と言われ、私は若干最近そんなことを気にしはじめていたので、鏡に映った自分の顔をまじまじと見て、いきなり焦りはじめました💦
やだやだ、たるみなんて、シワなんて。シミだってやだし、乾燥してガサガサとかぜったい嫌だー！と、心の中で叫んでいました。
そんなこんなで妹の家を後にし、サロンへ戻ろうとあの灼熱の暑さの中、バス停でバスを待っていると、運動しすぎ＆カロリー制限をしてやや栄養失調気味だった私の肌が、太陽に強い日差しとアスファルトの照り返しでみるみる焼けて、干物のようにシワシワ＆カサカサしていく肌を容易に想像でき、まるで駆り立てられるように近くへのスーパーへ行き、無調整豆乳とりんごジュース100％のパックを買い、一気に飲み干しました。
豆乳を飲み、「あ〜プロテイン、ありがたし！」と心の中でつぶやき、りんごジュースを飲み、「この優しい甘さ、これはまさに糖分！りんごってなんでいつも私たちの胃に優しいのだ😭」と、心から感謝をしました。
その後さらに近くの薬局に駆け込み、「コラーゲンと言ったら資生堂！」と厚い信頼を寄せているShiseido The Collagen 3本パックを購入し、「1秒でも早く肌の弾力を取り戻さねば！」とばかりに、歩きながら一気に一本飲み干しました。
困った時のコラーゲンドリンク、有難や〜。
というわけで、昨日の月曜日は完全に断食を破ってしまったので若干悔しさはありますがしかし、この猛暑の中、熱中症や栄養失調でぶっ倒れてはいけないですし、それに最近の私は毎日ヨガ最低30分と、朝のウォーキング１時間と、さらに週に３〜４回はジムで筋トレやストレッチやウォーキングをやっているので、変にやつれてしまわないように適量のタンパク質と良質な油分と糖分も多少は必要だな〜と思いました。
てな訳で、とりあえず今週の月曜日は断食できませんでしたが、別に月曜にこだわらなくても、比較的活動量の少ない日や、たくさん食べてしまった翌日などに実行すればいいんかな〜と感じています。
先月から始まった私の『体と心と思考とライフスタイルのトランスフォーム（変容）』報告、今回はこの辺で。
まだまだ変化していることがあるので一度に書ききれませんが、また続きを書きます。
では！
Adios!（アディオス！スペイン語）
おはようございます。
かなり久しぶりのブログ更新になってしまいました。
今月のはじめのブログで書いたように、7月1日から私は毎週月曜日に断食を始めました。
いつもサロンをご利用いただいているお客様から教えていただいた月曜断食は「月曜断食」という本が出ているそうなんですけれど、私はこの本を読んでいなくて全くの自己流です。
毎週月曜日は完全不食、水だけ摂取。
その他の日は、火曜日から金曜日は炭水化物抜きで量が少なめの食事、土日は比較的好きなものを食べていいという決まりにして２週間ほど過ごしました。基本的には糖質制限です。
しかし三周目に入ってきた時に、「はて、このまま自己流でやっていて良い結果は得られるだろうか？」と思い、それからきちんと3度の食事の栄養バランスを整えようと考えました。
そこで取り入れたのが「あすけん」というiPhone のアプリ。
このアプリに毎回の食事の内容を入力しているくと、勝手にカロリー計算と各栄養素の値を計算して１日の栄養摂取基準値に基づいて示してくれるのです。
さらに、毎日の体重と体脂肪率、睡眠、排便、運動量、消費カロリーなども記録できます。
私は特に糖質制限を心がけているので、このアプリの「ゆる糖質制限コース」というのを選択しています。
食事制限はただ闇雲にやるよりもこうしてきちんと数値に出して毎日コツコツ記録をつけているとモチベーションが下がりません。
毎日の三食の食事で全ての栄養素をバランスよくとることがいかに難しいかを実感しています。
この食事記録を始めてから、普段の生活では全く運動量が足りてないことに気づき、先週から毎朝１時間のウォーキングを始めました。
↑私のスマホの万歩計。サロン内と家の中ではスマホを携帯していないのでもうすこし歩数は多いと思います。毎朝の１時間ウォーキングを始めてから1万歩越えることが多くなりました。
以前のブログでお話ししたように、何故だか今月の1日からの私は超朝型人間に自然発生的に変容しまして、毎朝4時前後の起床時間なのであります！
元来、ずっと夜型人間の生活だったのに、なんていうことなのでしょう！自分でもびっくりです‼️
常々、「朝型人間になりたい」とは思っていたけれどなかなか変えることができなかったのですが、何故だか7月1日から完全に超朝型人間になりました。
目覚まし時計をかけていなくても日の出の前に必ず目が覚めてしまうのです。
日によって4時前に目が覚めてしまうので「さすがに早すぎるよなぁ」と思って二度寝しようとしても寝付けないのでそのまま起きてしまいます。
まずグラス一杯の水を飲み、トイレへ行き、その後パンツ一丁になり体重を量り、体脂肪率と筋肉量とBMI値を出し、トップバスト、ウエスト、ヒップ、太もものサイズを測り、それらを全てまた違うアプリに入力しています。
ボディの測定が終わったら、窓を開け、ヨガマットを敷き、目を閉じて深い呼吸をして、日の出の時間とともに太陽の方向に向かって太陽礼拝のヨガをします。
今月の日の出の時間は大体4時半前後。
約10分程度のヨガを終えたらウォーキングに出かけます。
ウォーキングでは川沿いを歩いたり、山々の景色をはさ眺めたり、空に上がる途中の赤々とした太陽を拝みながらストレッチしたり。
調子が良ければ時々ランニングも加えます。
お気に入りの音楽を聴きながら、あるいは鳥たちのさえずりや川の魚たちがチャプチャプと泳ぐ音を楽しみながらテンポよく歩くと、じんわり汗が出てきて気持ちーーーい！
朝は草花もみずみずしく生き生きとしています。
そうこうしているとあっという間に１時間くらい立ってしまうので家に戻ったら今度はワンコたちにご飯をあげてその後15分くらいの散歩をします。
その後は軽く庭の雑草をむしったり玄関の掃き掃除をして、ゴミ捨てをして、シャワーを浴びて、それから朝ごはんです。
4時に起きてもこんな風に色々やっていると朝食は6時半。
仕事に出かけるために家を出る時間も以前より早くなり、サロンに着いてからお客様をお迎えするまでにいくつかのデスクワークを終えることができます。
朝からエネルギーいっぱいでサクサク仕事が進みます。
朝型生活って本当に効率的だし気持ちいい！
朝4時に起床すると、頭が良く働いていると感じるのは午前中8時から午後14時頃まで。
その後はゆるゆると活動レベルが下がりゆったりモードになっています。
午後17過ぎになるともうすでに若干眠くなってきます。笑
夕方19時頃はもうすでにとても眠い！
ですので最近の私の就寝時間は夜21時。21時以降は意識が朦朧としてくる。
そんなこんなで私は今月から食事、運動、睡眠の大改革が起きまして、日中はパワフルに動けるため毎日心地よいテンポで忙しく、またヨガを本格再開したゆえか、再度自分自身のマインドと向かい合う時間が多くなりました。
これからまだまだ変容していきそうです。
乞うご期待☆
今日はとりあえずこの辺で。
それでは、See you later!
またまた久しぶりのブログになってしまいました。読んでくださっている方に申し訳ない…と思いつつ日にちが経ってしまいました。
前回のブログでお話ししたように、７／１、今年の半分の始まりの日の朝、突然思い立ち始まった私の月曜断食、Monday Fasting。
あの日の朝、珍しくとても早起きし、午前中がお休みだったので庭に出て庭掃除と愛犬達の世話と玄関の掃除をした後、台所に行き冷蔵庫を開けて「何か食べるかな」と考えてみたけれど、シリアルを食べようか？ご飯に納豆かな？パンかな…なんて考えていたら、「いや、待てよ。今の私の体はお腹が空いてない。」と思い、「あ、もしかしたら、今日１日食べなくても大丈夫かも。あ！そうか、○○様から聞いていた”月曜断食”ってものをやってみようかな。」
始まりは、そんな気軽で気まぐれなものでした。
その後すぐ、なんとなく、「正しい月曜断食の方法を見てみるかな」と思い、パソコンに向かい” Monday Fasting”と英語で調べてみたら、なんと元々はヒンズー教の儀式としての断食方法だとわかり、それがまた最近の私が考えていたことと関わりがあり、なんだか運命的な必然性を感じました。
その日は折しも、2019年の半分の始まりというだけでなく、月曜日だし、7月の始まりの日だし、新月の３日前でデトックスに最適の日だし…ということで、特に事前に予定していたわけではないのにいろんな要素が重なって、まるで空から「あなたは今日から月曜断食をしなさい」と言われているようでした。
私は自分の第6感を信じ、とりあえず素直にやってみることにしました。
ヒンズー教の儀式では、なんと、「Monday Fastingを行うのは７月から１０月までが最適」と書かれており、これまたドンピシャ！
なんてこった、この偶然の連続的な重なり！
ってことでツベコベ言わず、流れに身をまかせることにしたのでした。
ちなみに、私はヒンズー教ではありません。
その日、サロンでお会いした方にも、いつもお世話になっているオンライン英会話の先生にも、半ば興奮気味にこの話をすると、二人とも「Wow!Wow! That’s impressive!」（すごいすごい！影響させるなぁ！）って感じで、私の体からみなぎるエネルギーを感じていたようでした。
ともかくそんな感じで始まった私のファスティング。ヒンズー教ではないけれど、ビンズー教に基づいたMonday Fastingに沿うと、１６週間連続した月曜日に、完全断食、水だけ摂取し、自分の心をピュアにして過ごすこと。
１６週間ということは約3ヶ月半。決して短くはないけれど、長すぎることもなく7/1から始めれば１０月の半ばで終わる。
自分の誕生日が１１月、食事の機会が多くなるクリスマスの前だし、これはやるっきゃない！って感じでした。
このMonday Fastingをやりながら、最近の私を悩ませている事柄に静かに真摯に向かい、１６週間が終わるまでに答えを出そう。
そう決意しました。
生まれてこのかた、ダイエットや痩身や、ましてや断食なんて無縁だった私。
多少の食事制限だけでも大してやったこともない私が、今回はなぜだかかなり本気です。
自分の身体の中を綺麗にするのと同時に、心や頭の中を整理し、ヨガで体幹を鍛えて自分のコアを作りたい。
体と心は繋がっていると本気で思っている私は、心が弱い時は体から鍛えていくこともとても効果的だと信じています。
体の芯である体幹が鍛えられ、地に足をつけて、自分の潜在的な力と個性を再査定をして、「これからの私の人生のコマをどう進ませていくか？」をしっかり見つめていきたい。
この世に生まれてきた私という一人の人間は、どう生きたいと思っているのか？どう生きると自分という人間は喜ぶのか？を真剣に考えたい。
そんなことを思いながら、英語の勉強を兼ねて、マインドフルネスやヨガとヒンズー教との関わりや世界の哲学に関する記事などを読んだり、ポットキャストで、世界のあらゆる科学や地球のことや教育の話題など聞いたりしています。
そして、ヨガを４月から本格的にマンツーマンで習っているので、時間がある限り自宅やサロンで習ったことを繰り返し、心と体を鍛えています。
気がつけば私は長い間、自分に自信がなくて、いつもビクビクしていたり、不安や心配を抱えていたりして、私自身が生まれ持っている能力や魅力を存分に発揮できないまま流されるように生きてきてしまったと感じています。
数年前に40代になり、いよいよ、「もうそれほど若くない。年齢的にこれからできることとできないことも出てくる」という現実を感じはじめ、「やり残していることや、本当はやりたいと思っているのに勇気や自信がなくてできていなかったことはないか？自分の能力や魅力を存分に発揮できているか？私が”なりたい自分”は何だろう？どんな姿なのだろう？」と、こんなことを最近また考え直しています。
なりたい自分。
“こうあるべき自分”ではなく、私の心が楽になって、体も楽になって、私という人間がのびのびと生きていける方法。
こんなことを毎週月曜日にファスティングをしながら考えています。
人生一度きり。
自分自身がワクワクして、ほのかにいつも幸せで、「生きててよかった！あの時がんばってよかった！」と思える生き方をしたい。
40すぎになってまだこんなこと言っているのはもしかしたら恥ずかしいことかもしれないけれど、私はいくつになっても自分の可能性や能力を思い切り活かせる方法を模索していきたい。
いつ、どんな時にでも希望の光✨があり、長雨の後には大きな虹🌈が見えることがある。
自分の内側から湧き出るエネルギーを感じながら、一歩一歩、私の魂が喜ぶ道へ進んでいきたい。
今日のブログは、私のMonday Fastingにかける思いでした。
お付き合いいただいて、ありがとうございます🙏🏻
月曜日は断食してるので、もしトリートメント中にお腹が鳴ってしまったらごめんなさい
それでは、また