うわ〜、これはなんとも大それたタイトルをつけてしまいましたよ。
『40代から本気で、”綺麗に”痩せるダイエット＆体幹を鍛える運動とヨガ』だなんて、まるでそれ系の雑誌の特集記事みたいです。
いや、でも、私の今回のダイエット＆運動で「綺麗に痩せる」計画はかなり本気です。
前にも何度も書いてますが、今までの私の40年ほどの人生で、生まれてこの方、まともなダイエットなどしたことがありませんでした。
子供の頃からずっと小太り〜おデブ体系だったのに。本人がそれほど気にしていなかったことと、長期間だったりストイックなダイエットや運動に取り組む精神力が全くありませんでした。
しかも昔から大好物は、肉
、ご飯
、ビール
、甘いもの
（デザートやチョコレート）でしたし、生きている楽しみといえば「食べること」だったので、どんなに周りの人に「少し痩せた方がいいよ」と言われても、「いいの、私は。食べるの好きだし♪」と突っぱねていました。
しかし、何故なのか、私の運命の転機が突如として7月1日に現れ、ダイエットどころか月曜断食というものに16週間チャレンジしようと思い立ち、始まったのです。
てな訳で、7月1日から割と順調に続いていた月曜日の断食ですが、ついに先週の月曜日は続行が難しくなり食べてしまいました。
先週あたりから、お客様やほか出会う人々にも、こちらから「ダイエットしてるんです」と言わなくても、「あれ、痩せた？」と何人もの方に言われるようになりました。
先週の月曜日に妹には「足細くなったんじゃない？」と言われ、太ももが痩せにくて困っていたので、見た目で痩せてきて嬉しい！と思いました。
しかし、前回のブログでも書いたように、最近の私は朝のウォーキング（60分〜90分）に加え、毎日のヨガ、週に３〜４回ほどのジムで筋トレなどもしているので、筋肉が体幹と各体の部位にもついてきて基礎代謝量が上がってきていることと思います。
さらに、もともと私は筋肉質なのか、筋肉量がいつも多めなのです。習慣的な運動をしているためか、最近よく汗をかくようになりました。きっと基礎代謝があがっていることでしょう。
そんな中、先週の月曜日の断食は中止し、その代わり、栄養バランスとカロリー計算をして過ごしました。鉄分不足になってしまうといけないと思い、夕食にはレバニラを食べ、一日のカロリー量は 1300kcal以下に抑えました。
月曜日以外の日には、基本的には糖質制限でほぼ炭水化物抜きで過ごしていましたが、するといつもずっと多少お腹は空いている状態ですがみるみる体重は減り、7月1日から比較すると現在は５kgくらい減量しています。
ダイエット開始から現在までは6週間を終えるところで約マイナス5kg。痩せるペースとしては悪くないと思います。
これはスマホのアプリの”あすけん”の体重と体脂肪の推移のグラフ。7月20日からつけ始め、8月12日の今日までで2.5kg減。
糖質軽減プラス野菜多めにタンパク質は鶏胸肉やささみ、豚肉は茹でて脂を落とす、豆や豆腐等で摂取、1日一度フルーツで酵素を摂取。
なるべくわかめやめかぶで海藻類と、野菜の酢漬けや玉ねぎで血液サラサラを目指し、フルーツではキウイが糖質が少ないらしいので。
ある日のお弁当。枝豆、茹でた鳥ささみ肉、玉ねぎやパプリカ、小松菜を混ぜて具沢山サラダと納豆1パック。ボリュームがあるのでお腹がいっぱいになります。
外食ではなるべく和食。ご飯は雑穀米をチョイス。
大戸屋の鶏肉と野菜の雑穀雑炊。これでなんと190kcal！お腹に優しくて、塩分控えめのお味でした。
食事管理、運動（ヨガ・ウォーキング・ジム）、毎朝の体重計測などで生活全体を管理しているためか、体重は減っているけれど筋肉量は増え、体脂肪は減っているという理想的な痩身が今のところ実行できています。
が、今日から７週目の今、甘いものを食べたい欲求が出てきてしまっています！
先週からそれは始まり、「チョコ食べたい」「アイスが食べたい」「シュークリームが食べたい」と1日に何度も思います。
私が利用している”あすけん”という食事管理アプリでは、1日に許された嗜好品（お菓子とアルコール）は200kcal以内。大体の市販のアイスやシュークリームなどのスィーツは200kcal以上。半分だけ食べればいいのだけど、食べ始めたら半分じゃ我慢できない！
そこで砂糖ゼロのロッテのZEROというチョコレートを買って、どうしても食べたくなった時には食べていたのですが、今日お会いした方からは「それは砂糖は入ってなくても体にはよくないですよね」と言われ、そうだよな〜と思いました。
甘いものが無性に食べたくなってきているのは、私の生理周期でいうと排卵日を過ぎ、生理前に近づいていることも関係していると思います。生理前は無性にチョコや甘いものが食べたくなってしまうのです。
でもやっぱり体のことを考えると市販のお菓子よりも、果物などで甘みを摂取して落ちつかせたほうがいいですよね。
はぁ、きちんと筋肉や弾力をキープしながら行うダイエットは毎日のことで長期にわたるから、精神面の強さとか柔軟的に考えることとか、女性の場合はホルモンのリズムとの折り合いとか、はたまたお月様のフェーズでデトックス期やエネルギーチャージの時期などもあって、なかなか自分の思い通りにいかないから難しですね。
ちなみに、8/12現在の月のフェーズは、満月まで９０％、次の満月は8/15です。満月まであと3日。
私がいつも参考にしている『MOON CYCLE journal』にはこう書かれています。
満月を前に、身体の「排出力」が低下気味の今日。余分な水分や老廃物まで溜め込みやすくなっているので、意識的なケアが必須。
満月の前、生理の前の女性の体は、水分や老廃物などもため込みやすくなっています。こんな時は思うように体重が減らなくても焦らずイライラせずに、「満月を迎えて、生理も来ればまた痩せやすくなる」と思っているのがいいのかもしれません。
そんなこんなで私の今日の月曜断食はまた断念することにしました！
お昼頃までは食べるのを我慢していたのですが、午前中にお会いした方からは、「はじめ見た時（美奈子さんだと）わからなかった。なんか、美奈子さんはいつも顔がパンとはっててハリがあって可愛い感じだったのに、だいぶ顔がスッキリしちゃって。あまりやり過ぎないでくださいね、お顔がこけてしまったら大変」と言われました。
実は先週にも何人かの方に、「そんなに痩せなくていいのに」とか、「顔がとてもスッキリしてる！」と言われています。
もちろん肌の弾力は失いたくないし、本当はもともとあまりない胸も痩せたくないのだけど…。
でもでも、良質なタンパク質と適度な植物性油分なども補給しつつ、あと５kgは痩せたいです！
でも本当な体重よりも引き締まった筋肉がありつつ、しなやかで女性らしいくびれのある体つきになりたいな〜。
月曜断食はただいま中止していますが、1日1500kcal未満の食事制限と毎日の運動で、10月中旬までになんとか自分の理想体重になりたいと思います！（10月中旬な訳は7月1日から16週目だから→この経緯も以前のブログに）。
それでは今日もこれからジムへ行って筋トレ＆ウォーキングしてきます！
をこれからも続けていきます。
（タイ語で「さようなら」。最近スペイン語やタイ語も少しづつ勉強中です）
