心も体もほぐれる優しい時間 女性のためのアロマセラピー＆フェイシャルサロン Gentle Waves（ジェントル・ウェーヴス）

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2020年　今年も宜しくお願いいたします

新年あけましておめでとうございます。

今年も宜しくお願いいたします。

新年のご挨拶が少し遅くなってしまいました。

今年は少しゆっくりしたくて…。

新年が開けて早7日。いかがおすごしですか？

今年の私は、自分のペースでゆったりした時間を楽しみながら、毎日を過ごしています。

気がつけば私のこれまでの人生は、いつも何かに急かされるように生きてきてしまって、ゆっくりと流れる時間を楽しむということをせずきてしまいました。

2020年は、10年ごとの大きな区切りの年。

これから先の10年は、ゆっくりと焦らず自分のペースで、一日一日の時間を楽しんでいきたいな〜、と思っています。

これから先の10年。

あなたはどのように過ごしていきたいですか？

なに遂げたいことや叶えたい夢、願いなどはありますか？

私の夢と願い事は…。

実際にお会いした方だけにお伝えしますね。

今日の私の3時のおやつ。

妹からもらった静岡のお土産、「こっこ」。

今までもマイペースだったけれど、今年はますますマイペースになるので、このブログもどんなペースで更新できるかわからないですが、またもし気が向いた時にでも、会いにきてくださいね。

今年もどうぞ宜しくお願いいたします。

2020年1月7日

Massage Therapist
Minako

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埼玉県富士見市

東武東上線ふじみ野駅から徒歩５分

Gentle Waves（ジェントル・ウェーヴス）

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ストレス過多で、「癒されたい…」と思った時に駆けこめる癒しのサロン

12月も半ばということで、年内最後のトリートメントのお客様にお越しいただいている今日この頃。

今年もジェントル・ウェーヴスをご愛顧いただいたお客様のお顔やお身体を施術させていただきながら、ふと「私はなんでアロマサロンを開いたのだっけ？」とか、「そもそもなんでアロマに興味を持ったのかな？」と考えていました。

すると、その答えは、「癒し」でした。

私がアロマセラピーサロンを利用し始めた理由は、その頃とっってもストレス過多で、体の疲れがずーっと抜けなくて、毎朝だるくてなかなか起きれなくて、イライラしやすかったり、落ち込んだり、生理が遅れたり、生理前のPMSがひどかったり、肩こりと腰痛に悩んでいたり、全身むくみでパンパンだったり…と、どっちを向いても何をしてもニッチもサッチも行かない！という感じで、とにかく、

癒されたい！

楽になりたい、体も心も！

と、思ったからなのでした。

そのピークは今から約７年前。

仕事でもプライベートでも、不満やストレスを山のように溜め込んでいて、目の下にいつもクマがあって、肌には原因不明の湿疹ができるわ、生理は来ないわ、イライラ、鬱々するわ…で、心も体もものすごーくしんどかったのです。

そんな時に目に入ったのは、心も体も丸ごと癒してくれそうな個人経営の小さなアロマセラピーサロン。

そのアロマセラピストさんの自宅の片隅の小部屋で、日頃の過酷な現実を忘れて、静かに自分の心と体に向き合う時間。

静かで、天然のアロマの香りが程よく香っていて、セラピストさんが私に施すマッサージはゆっくりで静かで優しくて、それでいて、心も体もほっこりと温まって…。

その頃の私は、本当に身も心もズタズタだったので、マッサージベッドでうつ伏せになってマッサージを受けながら、実は、涙をポタポタと流していたのでした。。。

私、いつもいつもがんばってる。

こんなに身も心もクタクタになるまで精一杯がんばっているのに、なんで何もかもうまくいかないの？

なんでこんなに私は一人で悩んで苦しまなければならないの？

涙がポタポタポタポタ…（ ; ; ）

…と、そんな感じでした。

あれから７年。

まずは自分を癒すためにアロマを学ぼうと思ったのと、その後は、「私と同じようにストレスや様々な事情で苦しんでいる女性を救いたい、助けてあげたい、癒してあげたい。」と思いました。

自分自身をアロマセラピーやボディケアと関わりながら癒していき、同時に、私と同じように、または、女性ホルモンのバランスやストレスや家庭の事情など、あらゆることで悩んでいる女性の方々とお会いしてきました。

ご来店直後は表情が曇っていて、「すごく疲れています。最近よく眠れません。」などとおっしゃっていたお客様が、トリートメントの途中からスースーと寝息を立てて、静かで穏やかに眠ってらっしゃる様子を見て、私は嬉しく思い、トリートメントをする手もさらに穏やかで優しいものになったのでした。

私のアロマの原点は”癒し”です。

ジェントル・ウェーヴスを開いている東武東上線のふじみ野駅の周辺でも、他にアロマセラピーサロンやエステサロンやマッサージサロンが増えてきました。

外見からは同じように見えるサロンでも、それぞれのサロンで特徴があり、魅力が異なります。

そんな中、今日の私は、「私がアロマを始めるきっかけになったこと」と、「私がアロマを通してやりたいこと」を改めて思いをめぐらしてみました。

私にとって、天然の植物からとれるアロマの香りは、癒しそのもの。

時々、「癒しって何？それって私たちに必要なもの？」というような声を聞きますが、私は、癒しは繊細な心と体を持つ人にとってはとても大切で必要なものだと思っています。

私には、アロマという癒しの方法がなかったら、今のように心と体の回復はできなかった。

あれからも色々あったけど、そんな中でも私の日常に寄り添って優しく癒し続けてくれたのはアロマセラピーであり、月に一度必ず受けていたアロマのボディトリートメントでした。

もし今、何かの事情により、心や体が疲れている方や、「癒しが必要だな」と感じている女性がいらしたら、ぜひふじみ野のジェントル・ウェーヴスにお越し下さい。

ただのアロママッサージセラピストの私には、特にとても抜きん出た素晴らしいマジックパワーのようなものは持ち合わせていませんが（笑）、お客様のその疲れと「癒されたい」というお気持ちを汲み取って、心も体も芯から温まって癒される時間とフェイスやボディのマッサージができるように日々真摯にお客様をお迎えしています。

2019年も残りわずか。

今年あったいろんなこと、流すことができるものであれば、マッサージとともにどんどん流して、スッキリと軽い体と心で新しい年を迎えましょう。

サロンのお部屋をアロマの香りで漂わせて、心も体も温まるようお部屋をまあるくしてお待ちしています☺️

１２月２５日まではクリスマスのムードに演出しています。💝

一年に一度しか見れないインテリアの雰囲気も楽しみにしてお越しくださいませ。🎄

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Gentle Waves（ジェントル・ウェーヴス）

『タイ旅行記 2019 その１〜成田→バンコク・ドンムアン空港→クラビー空港』

『タイ旅行記 2019 その２〜クラビ県　アオナンビーチ＆ライレイビーチ』

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女一人旅　タイ旅行記　2019　その３　〜クラビー県ライレイビーチへの行き方と魅力〜

こんばんは。

またブログの更新が遅くなってしまいましたが（汗）、今日も『タイ旅行記　2019』の続きを。

今回は、前回のブログで書き忘れたライレイビーチの様子をもう少しお伝えしたいと思います。

まず、ライレイビーチはアオナンビーチから地続きの半島の端にあるのですが、ここに行く交通手段はボートしかありません。

このビーチに行くには、アオナンビーチからロングテールボートという小さなボートに乗って移動します。

ロングテールボートは、アオナンビーチの両端にあるボートのチケット売り場に行ってチケットを買えば、乗客が適当な人数が集まればトラックの荷台に乗せられて、ボート乗り場まで連れて行ってくれます。

この、トラックの荷台にガサッと載せられるところがタイっぽい。笑

トラックの荷台に乗って移動する様子の写真を撮らなかったのが今となっては悔やまれますが、私が乗った時は、屋根も何もないトラックの荷台にカップル２組、３人家族の若いお父さん（お母さんと小さなお子さんは運転手の隣に座ったらしい）、一人旅行客が私を含めて4人の合計9人が乗り込み、しかもこの日は雨が降ったり止んだりしていて、雨がっぱ傘を出し忘れたため雨に打たれながら揺られること約10分、ボートの乗り場に着きました。

トラックの荷台で雨に打たれながらビュンビュン風をきって乗っていたので少し寒かったです。

ロングテイルボートと呼ばれているボートは木製でエンジンがついています。これにまた６人ぐらい乗ってライレイビーチへと向かいました。

しかも、このボートの上でも雨が降っていて、私はレインコートも着ずに、屋根が途切れたボートの先頭に座っていたので、ライレイに着いた時には全身びしょ濡れでした！

このビーチには、ボートでしか来れないからか、徒歩で歩き回れるくらいこじんまりしたビーチリゾートだからか、落ち着いていて、少し大人な雰囲気です。ギラギラした賑やかな若者たちはほとんどいません。

観光客に若者はもちろんいるけれど、ほぼヨーロッパからきたラブラブカップルや、落ち着いたご年配のご夫婦などです。

私が話しかけた人や、通りやレストランで会話をしていた人たちの言語は、フランス語やイタリア語やスペイン語、英語、ドイツ語。

タイのリゾート地はヨーロッパの人たちのバケーションに人気のようですね。

この動画は、海に入りながら撮ったので、ブレブレですが（笑）、ライレイビーチの雰囲気が少しでも伝わるかなと思って貼り付けてみました。

ライレイビーチには４泊して、毎朝、日の出前に起きて、ヨガウェアに着替え、朝日が見える桟橋へヨガマットを持って、太陽が上がる前から朝日が上がった後まで約１時間ヨガをしていました。

その日の第一番の太陽の光を真正面から浴びながら行うヨガは、とても気持ちよく、最高に心地よく穏やかで神聖な気持ちになるひと時でした。

朝の新鮮な空気をたくさん吸って、朝の光を浴びながら体を動かしあ後は、ホテルのブッフェで新鮮な果物と野菜をたっぷりいただきました。

おかゆもあったので、胃に優しい食事もできました。

と言いつつ、私は甘いものに目がないので、朝っぱらからケーキのブッフェの誘惑には勝てずに・・・。

運動しても、その後にこんなに食べちゃうから±ゼロ・・・。

朝食を終えたら部屋に戻り、水着に着替えてビーチへ。

素足で砂浜、気持ちいい〜。

タイの南部のアンダマン海側の11月初めは乾期に入ったばかりで日中雨の気温は暑すぎず、雨は少なく、日焼けを極端に気にしすぎずに楽しめるちょうど良い暑さだと思います。（来年もこのくらいの時期に行けたらいいな〜）

ちなみに私は、旅行中にオシャレをすることが大好きです。

短い期間の旅行でも、ビーチで着たいワンピースや、夜にディナーに出かけるときのドレスなど、アクセサリーや洋服や靴はどんなものにするのかを考えてコーディネートするのが大好きです。

今回のバケーションに持っていったアクセサリーたち。並べてみたらどれも以前に行った海外や、外国人の友達が私にくれたものなど。リゾート感高めのデザインです。

ビーチに向かうまでの水着の上に着るワンピースも大好きで、今回も何着も持っていっちゃいました。オーストラリアのシドニーで買った水着と、バリ島で購入したワンピース。どちらもお気に入り。

今回の旅行は南の島に行くことを決めていたので、日焼け対策もバッチリ。ジェントル・ウェーヴスのサロンでも取り扱っているコスメで、どれもオーガニックのものです。ボディの日焼け止め、日焼け後のアフターケアミルク、顔用のUVカット、BBクリーム。

これらのアイテムでバッチリとケアをしていたため、今回も肌荒れやトラブルは全くありません。きれいに程よく日焼けもできて大満足。

私の人生の楽しみは英語に海外旅行に、もう一つは美味しいものを食べること！

なので、今回の旅行でもたくさん美味しいものを心ゆくまで食べました！

タイの庶民の食べ物の定番、フライドライス。

チキンサテ。ささみ肉や胸肉が使われていて、脂身が少なく高タンパク。ダイエットに最適！

甘みと適度な辛さと、口の中に広がるアロマな味わいを楽しめるマサマンカレー。

朝食抜きの宿泊だったので、ヨガの後に日替わりでストリートのお店などから朝食をピックアップ。この日はクラブサンド。目玉焼きとさっぱりしたチキンを挟んでもらって美味しかった〜。スムージーは、ミックスベリーとバナナ。

南国タイのビーチでは、トロピカルフルーツなどのスムージーを色々試すのが楽しみ。

こちらはマンゴー。

もう一杯飲みたくなってしまうほど、超絶美味しい！！特にビーチで飲むから。🏖

私はビールの愛好家でもあるから・・・

昼間っからビーチでビール。🍺

バケーション最高！！🌺

それにそれに、タイと行ったらココナッツアイス❤︎

あ〜これもおかわりしたくなっちゃうくらいめちゃくちゃ美味しかったな〜。

ビーチで遊んだ後は、部屋に戻って読書、もしくは昼寝。

ZZZ・・・

リゾートクラブの豊かで自然な森に住むリスや鳥や猿たちが遊ぶ音を楽しみながら、とろりとろりとシエスタタイム。平和で静かで穏やか…。

昼寝から起きたらまたビーチ。

海に入って泳いだり、SUP（スタンダップパドルボード）などで遊んで疲れたら、さぁ次はお楽しみの夕食です。

この日は、急にどうしても美味しいピザが食べたくなって、美味しいピザを食べることができるレストランを探しました。

窯で焼かれたこのピザは、生地が薄くてクリスピーでとても美味しかった〜

タイの南部は海に囲まれているからシーフードも豊富🦐🦞🐟🐡

夕食の後は、のんびりチルアウトできるバーへ。

このバーは、全カクテル９９バーツでした。９９バーツは日本円で約３６０円くらい。

ラムとココナツミルクが入ったカクテル。あ〜、ココナツの香りも味も好き。私はやっぱり南国が大好きです♪

あー、思い返すだけでもまたすぐに行きたくなっちゃいます！

来年もまたタイへ行けますように✨

次回はランター島への旅をご紹介しますね。

チューマンガイマカー（タイ語で「またね」）

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健康的に美しく痩せる40代ダイエット！本気で痩せたいなら現状を知ることから

こんにちは。

今日のブログは、「タイの旅行記」をちょっとお休みして、私のダイエットの続きを書こうと思います。

タイ旅行記２０１９その１

タイ旅行記２０１９その２

早いもので、今年もわずかとなりましたね。２０１９年はあなたにとってどんな年でしたか？

私にとっては、心身改造とライフスタイル改善の年でした。

まず、今年の4月からヨガをマンツーマンで習い始めました。

7月からは月曜断食を始めて6週間だけやりました。

8月からスポーツジムに通いと朝のウォーキングを始めました。

ヨガは、１ヶ月に２回マンツーマンレッスンを受け、その他の日は自宅で毎日〜週２、３回行います。最近はジムのマットコーナーでやることが多いです。

通っているジムのマットコーナーのマットがクッションが入っていてストレッチやヨガをやりやすいです。（写真はタイへ渡航前）

ヨガの前の深呼吸中…（この写真はタイから戻ってきた後。太ってる！💦特に腕！）

月曜断食は、アロマサロンのお客様が先にやっていらして、口頭で教えていただいたりしたものを自己流にやっていました。６週間ほどやったら６kgくらい減量しました！１週間１kgペースで減量できてました！

緑色の線が体重、水色が体脂肪率です。

その後、週に一回と言えども断食を続けることと、炭水化物カットを続けるのがしんどくなって、月曜断食はやめてしまいましたが、その代わりに「運動して筋肉を育てて痩せよう！ただ痩せるだけではなく、”ボディメイク”をするために筋肉を鍛えよう！」と思い、スポーツジムに入会しました。

ジムのトレッドミルで速歩をしながらテレビやNetflixやYoutubeを観たり、メールチェックしたり、音楽やポッドキャストを聞いたりしてます。超マルチタスキング！笑

朝のウォーキングは夏に毎朝４〜5時に起きて、１時間ほどのウォーキングを週に３〜４回行って、先月のタイへ旅行に行ってた時も続けていたのですが、タイから帰ってきてから実はあまりできていません。理由は多分、朝が寒くなってきたからと、ちょっと気持ちが緩んでいます。

それとずっと続いていた日の出よりも早く目覚めてしまう体質からまた元の夜型タイプに徐々に戻ってきてしまいました（涙）。

夏に日の出よりも早く目が覚めてしまっていたのはきっと、私の心と体が大変革を起こして、かなり交感神経優位の状態になっていたからかな〜と思います。

交感神経優位の状態とは、人間のあらゆる機能をコントロールしている基本機能のことです。交感神経と副交感神経と２種類がありますが、交感神経が優位の状態とはつまり、興奮状態であることです。逆に副交感神経優位の状態では、リラックスしている状態です。（たまにはちゃんとアロマセラピストらしいことを…笑）

今年の7月〜11月までの間は、私が意図していたわけでなく体が勝手に４〜5時に目覚め、夜は12時過ぎに寝ていたので、毎日３〜４時間くらいしか睡眠をとっていなかったのです。もっと短い時は２時間半くらいしか寝ていませんでした。

さすがに３時間睡眠を切った時は日中眠くなり、30分前後の昼寝をしていましたが、４時間ほどの睡眠で毎日元気に過ごしていました。

自然にショートスリーパーの体質になり、ヨガ、ウォーキング、ジムに、日中も普通に仕事をしていたので、かなりパワフルでしたね〜、今思えば。

その後、11月にタイへ旅行へ行き、タイでも同じように毎朝４〜5時起床し、日の出と共にヨガ、ウォーキングをし、バンコクではジムにも行き、その他に海やプールで泳いだり、キックボクシング（ムエタイ）にもチャレンジしたりなど、アクティブな１０日間を過ごしました。

（タイの旅行については、まだまだお伝えしたいことがあります！ブログに続きを書きますね。）

ムエタイ初体験の様子をチラッとお見せしちゃいます。

左側は、私にムエタイを教えてくれた先生の一人。

と、言う感じで、いい感じに私のダイエットは進んでいたのですが、実は体重が9月頃から変わっていません！涙

習慣的に続けている運動の成果で、筋肉量が増え、体脂肪率は減ってはきているのですが、元来私は食べることがものすごく好きなので、タイでもたーくさん食べまくってました。でも食べるものと食べる順番には気を使っていました。

タイで食べたものの一例↓

なるべく野菜を多く、一番最初に食べるようにしてました。

肉は鶏胸肉中心で、油で揚げたものより焼いたものを。豚肉と牛肉はほとんど食べませんでした。

日本に帰ってきてからも同じように、なるべく糖質を控えたり、ベジファーストの食べ順で食事の仕方には気をつけているのですが、やっている割には一向に体重が減らない…。涙涙、汗。

痩せたいのにーーー！！！

実はタイへ旅行に行って、２kgリバウンドしました。

でも仕方ない、それは想定内でした。だって、タイ料理やお菓子やフルーツが大好きだし、南国の新鮮なフルーツのスムージーやアイスクリームも食べたかったし、タイでたくさんいろいろな食事を楽しんだことには後悔はしてません！

いろいろ食べたかった分、運動していたからなんとか２kg増くらいで抑えられたのかも…。いや、でも１０日間で２kgって相当増えていますけどね。

と言うことで、今また少し体重が増えてしまっています。

しかも私は生理の10日前位から食欲が徐々に増し、生理直前となると完全に食欲が暴走してしまいます！

生理前には甘いもの、チョコレートやフルーツやクッキー、カスタードや菓子パン、食パンなどが目に入って、どうしても食べたくなってしまって、食べてしまいます。

私の朝食の一例。低脂肪乳で温めたオートミールにシナモンをかけて、ヨーグルトにきなこと黒糖、柿にミルクティー。

生理前は体に悪いものが欲しくなる…。シナモンロール。炭水化物と砂糖（糖分）と脂肪のかたまり。悪…

先日やってしまった夜中の食欲大暴走。深夜を過ぎてからのアイスクリーム。悪悪悪！

特に日中や夜遅い時間に…。夜の寝る前に甘いものや炭水化物なんて一番良くないのに！頭ではわかっているのに、体が欲しているのか、女性ホルモンの仕業か。

そこで今一度、あすけんというアプリで毎食の記録をつけ始めました。（実はタイに行ってから記録を中断してしまっていたのです。だって、タイ料理の種類があすけんに出てこないから…。）

あすけんで食事の記録をつけ始めると、私の場合は、食事の栄養バランスは割と良い方なのですが、食べる量が多すぎることを再認識しました！

これは夕食の一例ですが、野菜のピクルスとシャケとキャベツと豆腐の味噌汁から食べ始め、次に豚レバーの煮物やチーズやナッツ。最後にサツマイモとかぼちゃの煮物やフルーツヨーグルト（低脂肪ヨーグルト）、食パン。この日は赤ワインを２杯飲みました。

野菜とタンパク質とチーズやヨーグルトからカルシウム、レバーで鉄分、ナッツで良質な脂肪分を摂れており、栄養バランスはとても良いのですが、圧倒的に量が多いのです！！ヨーグルトとか、もうこの量は１食分ですよね。でも、でも、大好きなんだもん！ヨーグルトもフルーツも！

これは朝食です。もやしとにんじんとミックスビーンズのマリネに、赤かぶの酢漬け、茹で卵、クリームチーズ、サツマイモとかぼちゃは茹でたもの。この後に、みかんと食パンも食べちゃいました。

これも朝食。ドライフルーツとココナツフレークが入ったミューズリーと柿とバナナ。ミューズリーに入れるのは無脂肪乳か低脂肪乳。

どの食事も完全に量と糖分が多過ぎます！！書いててなんだか恥ずかしくなってきました。

だけど、こうやって自分の食事を毎食記録したり、書き起こしたりすることで、自分の食事の問題点を発見することができます。

タイから日本に帰ってきてから、ずっと使っていた体組成計が使えなくなってしまい、あすけんに食事の記録をしなくなり、朝のウォーキングもしなくなり…。

これじゃあ痩せないわけですよね。はぁ…。

ということで、また今日から気持ちを新たに、まずは食事の量を少しづつ減らして、胃の大きさを小さくしていくことと、朝のウォーキングを再開することにします。

その他に、もしできたらまた月曜断食を、今度はきちんとルールに沿ってちゃんとやってみようかな！

私の2019年内のダイエットの目標は３kg減量（今の体重は最終目標を達成するまで内緒です）、体脂肪率20％、ウエストは66cmです。

１ヶ月弱で３kg減量は通常とても難しいですが、私は生理前と後で２kgくらい体重が違うので、生理が来れば３kg減量も可能なのじゃないか？と思っています。

ウエストに関してはマッサージと筋トレとヨガ。

体脂肪ダウンは運動と食事管理。

それに睡眠時間の確保も大事だし…。睡眠時間が少ないと太りやすくなるそうですよ。

ダイエットに関してもまだまだ話が長くなるので、今回はこの辺で。

美しく健康的に痩せてきれいになりたいのでがんばります‼️

最近、アメブロのブログのアプリと私のスマホとパソコンの相性が悪いのか、タイピングや写真のアップロードの反応がとても遅く、ものすごく書きづらいです。今日のこんなブログも実は3時間くらいかかってます。

こんな理由もあって以前よりブログ更新が遅くなっています。なので、そのうちブログの引越しをしようかな、と思っています。

新しいブログでは、私が大好きな海外旅行のことや英会話と英語に関することなどをアップしていきたいな〜と思っています。他はもちろんダイエットや美味しい食べ物などのことも♪

私のブログに関する感想やご要望などを聞かせてくれると嬉しいです

それでは、また〜♪

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