ダイエット中でも安心♪体に優しくヘルシー＆低カロリーのお菓子作り

こんばんは！

何だか世の中、今年は新型コロナの影響で、日々の暮らしが今までと一変。

不要な外出や集まりを控え、自宅などで自粛して過ごさなくてはならなくなりました…。

早く新しいお薬なり、ウィルス拡散を抑えられる画期的な対策などが見つかって、また普段通りの生活に戻れるといいですね。

お出かけや人に会う機会が少なくなってしまうと、何だか普段の暮らしが楽しくなくなってしまいそうですが、私は個人的には、こんな時でもなるべく気分を明るく保ち、こんな今だからこそできることをやって、逆に楽しんじゃおうかなって思っています。

てなわけで、最近はなんちゃってダイエットも兼ねて、低脂肪＆低糖のお菓子作りにハマっています。

昨年、何とか７kgの減量に成功した私は、本当はあと５kg減量が目標なんですが、昨年秋からずっと停滞中で、全く体重が減りません！（泣）

まぁ、でも、体重を無闇に減らすことよりも、毎日の栄養バランスとカロリーを考えつつ、自宅筋トレとヨガに励んでいるため、筋肉量が増えているのもあるのですが。

減量し続けるのは難しいとしても、リバウンドだけは絶対にしない！とかたく誓っております。

ですが、元来、チョコレートやケーキやクッキーなどのスィーツが大好きな私。

３食の食事のカロリーを抑えられても、どうしても食後のデザートをやめられないのです！

市販のお菓子、特に洋菓子には、ファットスプレッドやバターやマーガリンなどの脂肪分と、精製された白砂糖などの血中の糖度を急速に上げるものと、人工保存料などがたくさん入っていますよね。

スーパーやコンビニでお菓子を見るたび、手にとって、「美味しそう、食べたい！」と思ってしまうけれど、そこをぐっと我慢しして、「そうか、似たようなお菓子を自分で作ればいいんだ。そうすれば、最低でも、自分が食べるお菓子には何が入っているかがわかる。」と思いました。

前置きが長くなりましたが、そんなわけで私は今、低脂肪＆低糖、人工保存料なしの体に優しいお菓子作りにハマっているのです。

最近作ったものをご紹介します。

ノンオイルで無脂肪＆低糖のりんごのホットケーキ。

ホットケーキの生地は市販のホットケーキミックスではなく、自分で手作りしました。

【材料】

薄力粉

コーンスターチ

ベーキングパウダー

卵

甜菜糖

りんごのスライス

これら全て目分量！

生地をよく混ぜたら、フライパンの上にクッキングシートを敷いて、ホットケーキを焼きます。（サラダ油などを使わないため）

クッキングシートの上にまずはりんごスライスを並べて、その上から生地を流し入れ、弱火で両面を程よく焼きました。

甘味がさっぱりしていて、生地はコーンスターチのおかげで、もっちりとしていて美味しかったです。

次はおからと豆腐の蒸しパン。

【材料】

おからパウダー

水

豆腐

小麦粉

甜菜糖

ベーキングパウダー

バナナ

白ごま

全て目分量！笑

材料を混ぜて、丸く形を整えたら電子レンジでチン！

フワフワの食感でほのかな甘味。

↓これもおから蒸しパン。少し片栗粉も入れたんだっけな。いつも適当に作るからレシピを忘れちゃいました。

おからクッキー

材料は基本的におから蒸しパンと同じ。

クッキーと言ってもバターを入れていないので、サクサクはしていません。しっとりとしてやわらかいクッキーです。

風味づけには、きな粉やレーズンや黒ごまを入れました。

小麦粉は炭水化物で糖分が入っているのであまり使わずに、その代わりにおからパウダーやきな粉を使って。

筋肉を育てるタンパク質が多めの手作りお菓子です。なので、自宅筋トレやヨガの後などに良い。プロテインバーやプロテインドリンク代わりになります。

タンパク質をとると腹持ちがよく、お腹もいっぱいになります。

そして何より油分を一切使っていないので、カロリーが控えめ。

甘味も甜菜糖を使ったおかげで控えめ。

パクパクと食べてしまっても罪悪感が少なめです。（最悪感が全くないわけではない…）

とは言っていても、やっぱりいただたチョコレートやお菓子は食べちゃうんですけどねー！

でもそのお菓子の量を、市販のもの半分、手作りヘルシーお菓子を半分にすれば、総合的な摂取カロリーは減るかなー？と、甘い考えです。

ダイエット中や、コロナウィルスの騒ぎでお家に引きこもりがちな時でも、工夫を凝らせば、体にも、メンタルヘルスにもいいお菓子作りという手段があります！

皆さんも、ぜひトライしてみてはいかがですか？

これは、昨日妹がお裾分けしてくれた、メープルシロップとアールグレイティーのシフォンケーキ❤︎

ふんわりしていて美味しかった〜。

それでは、引き続きウィルスには気をつけつつ、心は明るくやっていきましょー♪

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セルフマッサージ講座開催しました！シワたるみのない首、キレイなデコルテ、すっきりフェースラインに

こんばんは！

昨今、新型コロナの拡散脅威で世の中が世知辛くなってしまっていやですね〜。

早くウイルスが撲滅され、また明るく平和な世の中に戻って欲しいです！

さて、そんな中、ジェントル・ウェーヴスでは、お客様からのご要望により先日、セルフマッサージのマンツーマン講座を開きました。

お客様からの事前のご要望では、「リンパの流れが良くなるように、首肩デコルテなどをセルフマッサージしたいです！」とのことでした。

が、「せっかくなので、首肩デコルテだけじゃなく、お顔やお胸の周りも一緒にやって、お顔のむくみをとって、お肌に透明感を出すマッサージを覚えましょう♪」とご提案しました。

マンツーマン講座当日は、首とデコルテがでるトップスを着て、お化粧も薄めでお越しいただきました。

まずは、お顔とデコルテのマッサージに使うアロマオイルをご自分でブレンド。この日は、滋養成分豊富なゴールデンホホバオイルに、女性らしさを高め皮脂分泌コントロール効果のあるイランイランの精油をブレンド。

女性らしさが高まり、優雅な気分にさせてくれる魅惑的な香りです✧

マンツーマン講座では、私がお客様の目の前でデモンストレーションを行うので、二人でスッピンです（恥）。

オイルをブレンドする表情が真剣ですね（笑）。

セルフマッサージを行う前に、デコルテ、脇の下、胸、顔の下に通るリンパ腺とリンパ節の場所と、リンパに働きを確認したら、次は実践です。

女性らしさを醸し出すデコルテのラインをすっきりと、シワやたみのない首、むくみやたるみのないフェースライン、若々しい針と弾力があるお肌、シワのない眉間と額を保つため、エステサロンでプロから受けるケアだけじゃなく、ご自宅での日頃のケアがとっても大事！

肩や首が慢性的に凝っている女性も多いかと思います。

肩や首のこり改善には、大いに日頃の立ち姿勢や座り姿勢と関係があり、マッサージだけでなく、体幹から体を鍛え姿勢の歪みをとることも大事ですので、この日は、マッサージレッスンの前に、お客様の姿勢チェックもいたしました。

そんなこんなをしながら、まずは腕と肩をほぐし、胸、脇の下、デコルテ、フェイスライン、お顔、目の周り、眉間、額、耳の下からデコルテへと繋がるリンパ腺のセルフマッサージを行いました。

美は1日にして為らず。

大事な日の前日や、お肌が見える季節だから…という理由だけじゃなく、春夏秋冬、見えない箇所まで美しく保てる女性でありたいものです。

日々、せっせとセルフケアで美を磨きませう。

マッサージを行ったら、お顔がポカポカしてすぐに血色が良くなり、自分で行うマッサージですが、気持ちが良くてリラックス。

肩や首がしなやかで柔らかくなります。

そして何よりも気持ちい〜い！

春が来て、首やデコルテやフェイスラインを出してお洒落を楽しめる時期となりました。

自信を持ってお洒落ができるよう、自宅で行うセルフマッサージを覚えませんか？

セルフマッサージ講座は、お客様からのご要望により一名様から開催いたします。

ご興味ある方は是非、ジェントル・ウェーヴスまでお気軽にお問い合わせください♡

それでは、また

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新型コロナ対策　”感染症対策へのこだわりサロン内のリネン・クリンリネスについて”

こんばんは。

今日は、当サロンで日常行っているクリンリネスと、感染症の拡散予防などに対する対策について、以前書いたブログをリブログします。

Gentle Wavesでは、インフルエンザや風邪が流行る時期以外でも年間通して、サロン内で使用するものの衛生面と除菌には特に気を配っています。

さらに、サロンにご来店くださるお客様にも、少しでもお体の具合が優れない場合には、お日にちを改めていただき、サロンご来店の際には、健康面で問題がない状態で施術を受けていただいています。

新型コロナの感染予防のため、多くの方が不安を抱え、外出を控えるなどされているかとは思いますが、そんな時だからこそ、行動を控えるだけでなく、体の中から免疫力を高め、ウィルスに負けない強い体づくりに励みましょう！

免疫力が高い強い体を作るには、１、睡眠、２、運動、

３、食事、４、ストレスをためない、など。

風邪や感染症がはやる時だけ気をつけるのではなく、常日頃から自分の心身を健康に保ち、菌やウィルスに戦える体を作りたいですね。

今日もお読みいただきありがとうございました。

自分を愛するということ。自分を抱きしめる。ゆっくりと時間を楽しむ。

また、かなり久しぶりの更新になってしまいました。

今年からの私のモットーは、『Slow down』。

今までの人生、大した年数を生きてはいないけど、気がつけば、子供の頃からずっと生き急いでいました。

なぜだろう？

いつも「早く成功しなくちゃ。」「できるだけ早く、誰よりも早く結果を出さなくちゃ。」と心のどこかで焦ってきたような気がしてます。

しかし、昨年ある方に「Slow down a bit.」と不意に言われました。

「そんなに急ぐな。」と。

なんか、それを聞いた時、「あ、そんなこと初めて言われた。」と思いました。

人生や生活は、急がずゆっくりと、目的までにたどり着くまでのその過程自体を楽しんでみるのも良いものだ、というか、むしろそのほうがもっと楽しめるものだ、と学びました。

日本は戦後からずっと経済成長を目指し、他の諸外国よりも早く優れた技術や秀でた文化や進んだ生活を作り上げるために教育されてきたように思います。

そのため、家庭でも学校でも、「より早く、確実で、優れたもの」を無意識に産み出さなくちゃいけない、と感じてきたのではないでしょうか。

私が育った家庭では、日々の生活に気持ちの余裕やゆとりを十分には感じることができなくて、子供の時も大人になってからも、誰から見てもわかりやすい成功の形や結果を出さなくちゃ、と意識の底で考え続けてきたように思います。

しかし…

数年前から、いや数年どころかここ７〜８年、「なんか違う。私は私の人生を生きているだろうか。私は、私の本当の私が生きたいように生きているだろうか。」と自分に疑問を投げ続けるようになりました。

その過程の中で、一つずつ、大きいものも小さなものも、大きいものでも小さいものでもなくただ何となく持っているものでも一つずつ、丁寧に自分の心と体に問いながら、丁寧に手放してきました。

そうしたら、実質的に、場所にも心にもスペースが生まれて、時間にも余裕が生まれて、「何も予定がないのもとても良い。むしろ、何も埋まってないことが贅沢だ。」と感じるようになりました。

心や場所に余裕やゆとりがあるということ。

隙間や何もない空間があるということ。

シーンとした沈黙に違和感を感じて埋めずとも、その神聖な静けさを味わう、楽しむということ。

そういうことを、全身で、私の体と心の全てで楽しみ、味わえるようになりたい、と感じ始めています。

何もなくても良い。

何も入ってこなくても良い。

入ってきても良い、入らなくても今の私のままで十分で、今の私にはこれで良い。

今、この時の私に必要なものは全て揃っていて、本当に必要なものであれば、必死になって追いかけなくても入ってくるし、入ってこなくても何とかなる。

それに、なければないで何とかなるし、ないならないなりに、「あ！そうか、だったらこうすれば良いんだ！」と新たな、小さいけれど優れた閃きに救われることがある。

だから、焦らなくても、追いかけなくても、時間がかかっても良い。

いつの時でも私にできることは、ただただ「その時のその気持ちを感じること。感じて、考えて、聞いて、また感じて。そうしてゆっくりと一つずつ自分に確かめるように答えを出していく。

そうして一つ一つのことに、私自身が納得しながら進むと、全ての物事に「そう、これでよかったんだ。」と自分が行動した結果に後悔することがなくなる。

地球の物事は、本当に、「実によくできているなぁ。」と感じます。

足りないに時はスッと自然に入ってきて、悲しい物事の後にはちょっと我慢していると新しくて嬉しくなることが起こったり。

悲しくて辛い時には、ちゃんとしっかり探せば、私の心のそばで静かにゆっくりと話を聞いてくれる友がいる。

私が嬉しくて楽しい時には、今何かで困っている人が口を開いて悩んでいることを打ち明けてくれることもある。

全てがうまく回っていて、こんなにちっぽけで大したことでもない私でも誰かの役に立つことがあって、私もいつも誰かに励まされ、愛されてもいる。

だけれども、一番大切なのは、実は、「私が私の1番のファンであること」かな、と最近よく思います。

恥を承知で言ってしまうと、今の私は決して完璧でもないし、というか完璧とは遥かに程遠いし、誰よりも優れた人でも、とびきり美しいわけでも、マザー・テレサやマハトマ・ガンジーのような慈愛にあふれていたり、崇高な考えを持つような人間でもないけれど、それでも世界で一番私を愛しているのは私自身。

どんなことがあっても、どんなことをしてきてしまっていても、全てをひっくるめて、私が私の一番の味方で大親友。

今まで何だかはちゃめちゃに、お尻に火を付けられていたかのように急いで焦って、いつも心のどこかに不安を抱えて生きてしまっていたから、これからの私、というか、もうこの生き方はすでに始まっているけれど、

I'm gonna take my time.

I enjoy the time of my life.

Gonna slow down a bit and embrace myself.

私はゆっくり、自分のペースで、時間を楽しむ。

私を愛しく抱きしめる。

ゆっくりでも良いじゃないか。

時間がかかっても良いじゃないか。

焦らず、ゆっくり、ゴールにつくまでのその過程を楽しもう。

って思います。

最近、私が食べたもの。

最近の私は、常に私がそのとき食べたいと思ったものに純粋に、その思いを叶えるということを遂行しているのですが、ここ最近ずっと無性に「しゃぶしゃぶが食べたい！」という想いに取り憑かれ、ついに先日、志木駅前にある『しゃぶ葉』というしゃぶしゃぶの食べ放題に行ってきました。

野菜はサラダやしゃぶしゃぶ用に盛り沢山、ブッフェスタイルで用意されていて、私は、「胃がはち切れるのじゃないか」と思うくらいたっくさん食べてきました。

肉は豚の肩ロースと鶏のつくねのみ。

辛いスープとノーマルの出汁。

勢いあまって、アルコールの飲み放題をオーダー。ビールに梅酒。

でも結局食べ物で胃が埋まってしまって、あまり飲めませんでした…。

そんなこんなで、ここ最近の私はまたまた食欲が崩壊中💥

真夜中にAmazon Primeで海外ドラマを見ながらフルーツタルト。

そして今夜はラーメン、餃子、レモンサワー。

完全にダイエットは中断中です。😖

太りたくない！

ぞれでは

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時間と空間に隙間を作る

一月も、もう残り少し。

なんだか、「歳をとると時間が経つのは早い」というのは本当だな〜、と感じているこの頃ですが、いかがおすごしですか。

今年からの私は、「焦らず、急がず、慌てず」に、時間の流れをゆっくりと楽しんでいます。

そのため、なるべく予定をキツキツに詰め込まないようにしたり、自分のためだけの余暇の時間に、私の心や体が喜ぶことをするようにしています。

時間の余裕は心の余裕。

なるべく、時間にも空間にも隙間を作るようにして、良いご縁や良い”気”が入ってきやすいようにしていたいです。

あえて隙間を作っていても、ちょうどそこに、スッと必要なことが入ってきたり、気になるものが出てきてしまうから、そんな時、「あ、やっぱり隙間を開けておいて良かった。」と感じます。

世の中って、よくできているな〜。

どんなことでも、最終的には全てがぴったりするように、予め計画されているかのように、時間や空間のやりくりができてしまう。

不思議だな〜。

それと、こんな風に日々のことを楽しんで時間を味わいながら、街の中を散策したり、私がやりたいことをその時々でやっている最近の私が感じているのは、「日本の生活もけっこう楽しいな。」ということです。

今までの私は、海外にものすごく興味がありました（今でももちろんありますが）。

日本にいても「次はどこへ行こうか」とか、日本のスーパーやお店に並んでいるものがあまり楽しいものと感じていなくて、「マンネリ化しちゃって、新しいものがなくてつまんないな。」と思っていました。

ですが今年から、余裕のある時間のなかで、その日その時に気が向いた方へ足を向けて、歩いて行って、お店に並んだものをよく見たり、街の雰囲気を感じたり、家の中で細々した裁縫や体に良い食べものを用意したりしていると、そういう、特に派手でもないし普通のありふれた日常生活の時間の過ごし方が、「幸せだな。楽しいな。」と思えるようになってきました。

時間にも、空間にも、人との間にも、適度に隙間や距離を空けて、その隙間に、心地よい風が吹き抜けられるように保つ。

隙間を開けていると、忙しいと見落としてしまいがちなホコリや布のほつれや、窓や鏡についた汚れなどに気づいて、そして気づいたその場でチャチャットきれいにすることができる。

時間があると、時間を気にせず焦らず、丁寧に家事ができる。

気持ちに余裕があると、「あ、今度は〇〇をしてみようかな。」とか、「あ、気になってたアレを今片付けちゃおう。」と、すぐ物事に取り掛かれる。

そして時間と空間の隙間を開けておくことの何よりものメリットは、穏やかで、ほんのりと幸せな気分を感じれること。

こんな、ふんわりと暖かいような幸せ感は、今まであまり感じたことがなかったなぁ、と感じています。

自分の生き方や考え方を変えると、世界が違って見える。

そんなことをこの頃は思っています。

↓最近の私の日常。