更年期・プレ更年期女性の「太りやすい、痩せにくい」お悩み改善と効果的なダイエット方法について
埼玉県富士見市・東武東上線ふじみ野駅より徒歩5分
アロマトリートメントとナチュラルフェイシャルのプライベートサロン Gentle Waves（ジェントル・ウェーヴス）のギルロイ美奈子 です。ブログにご訪問いただきありがとうございます
こんばんは。
昨日のブログでは、大人の女性のセルフメンテナンスの重要性についてお話ししました。
女性は３５歳頃から、あるいは40代に入ると徐々に、ダイエットしても痩せにくく、今までと同じ生活をしていると太りやすくなりますね
（超実感）
その人それぞれ要因があるかとは思いますが、大人女性の場合、考えられるのは「女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量の変化」。
私自身も振り返れば、３５歳前後に感じていたあらゆる不調には、もしかしたら女性ホルモンの分泌低下の影響があったのかな、と思っています。（『私の３５歳』）
３５歳を過ぎると卵巣機能が衰え始め、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減少しはじめます。
エストロゲンの働きは多種多様ありますが、その中で、大人女性の「太りやすい、痩せにくい」お悩みに関係するのは、エストロゲンには体脂肪の代謝を助ける働きがある
ということ。
つまり、３５歳以降エストロゲン分泌低下により、私たち大人女性は、体に脂肪をため込みやすくなっています。Oh my god!
さらに、生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量である基礎代謝量も、加齢とともに低下しています。
さらにさらに！運動不足で筋肉量が少ないと、この基礎代謝はもっと低下しています(+_+)。
ちなみに、ジェントル・ウェーヴスのお客様に多い年齢層の女性の1日の推定エネルギー必要量を調べてみました♪
ふだんの生活に該当する身体活動レベルに近い番号をご覧ください。
①低い・・・生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
②普通・・・座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
③高い・・・移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
30〜49歳の女性の1日推定エネルギー必要量
①1750 kcal
②2000 kcal
③2300 kcal
50〜69歳の女性の1日推定エネルギー必要量
①1650 kcal
②1900 kcal
③2200 kcal
参考：厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2015年版）の概要』
日々の生活で活動が少ない女性は、活動が多い女性よりも500キロカロリー近く摂取エネルギーを下げないといけないのですね(ﾉ_-｡)
これらのことをまとめると、つまり・・・
35歳以降の女性が太りやすく、痩せにくい原因は、
エストロゲン減少により、脂肪の代謝が低下している
加齢とともに基礎代謝が低下している
ふだんの生活で体の活動レベルが低いと、エネルギー代謝も低い
と、いうことですね。
なので、
「今までと同じ食生活なのに、体重が増えてきた」
「ダイエットしても効果が出ない」
「今までと同じ食事なのに体重が増えてきた」
というお悩みになってしまいます。
これは、いつまでも美しく健康でいたい女性にとってはピーンチ！
そこで、35歳からの大人女性にオススメは、基本中の基本ですが、やっぱり運動！
年齢とともに筋肉量が減ってしまうので、少しずつでいいので、日常の中で軽めの運動を取り入れていきましょう♪
私のオススメは、やっぱりウォーキング。
激しいスポーツは苦手な私ですが、ふだんの生活でなるべく歩き、歩くときは大股で早足、階段は二段飛ばし、エスカレーター・エレベーターをなるべく使わず歩くことを心がけています。
あるいは、今は便利な時代。 YouTubeでエクササイズや筋トレ動画を見て、こまめに気が向いたときは30分位はやるようにしていますよ。
（昨夜はこれらをやったら結構キツかった〜
）
あとは、お皿洗いや歯磨きの時にかかとの上げ下げをしたり、夕食後テレビなどを見る時にスクワットをしながら、とか。
自分のライフスタイルに合わせた、続けられる運動方法（←これポイント）を見つけられるといいですね。
ダイエットと言えば食事制限ですが、自己流ダイエットで食事量を安易に減らすと、必要な栄養素が足りなくなる可能性があります。
どうしても太りやすい体質の方は、ビタミンB群を食事に取り入れるといいですよ。
ビタミンB群は、脂質や炭水化物、タンパク質を燃やす働きがあります。
さらにビタミンB群は、疲労を回復する効果や、毛細血管を広げて血流をよくする働きと、神経の働きを整える働きもあるため、更年期女性の「疲れが取れにくい」、「冷え」や「肩こり」「イライラ」「気分の落ち込み」などにも効果的です。
ビタミンB群は、豚肉、きのこ、豆類、魚、雑穀、卵、納豆など。基本的に塩分控えめの和食がバランスの良い栄養素がとれると言われていますね。
35歳以降からは日常生活の中で軽めの運動、食事に気をつけて、ボディラインの維持をしていきたいですね！
私もがんばりますよ♪
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