こんにちは、GENRYUです
今回は、眠っている股関節の可動性を引き出し、腰痛を改善する方法。
こちらの方法をご紹介します
カラダの特徴として、
使っている場所は「脳ー神経ー筋肉」の連動性が高まり、
効率的に動くカラダになっていくことに対し、
使っていない場所は「脳ー神経ー筋肉」の連動性が低下し、
非効率的に動くカラダになっていくということがあります
つまり、普段使っている場所は一つ一つの骨が効率的動いてくれますが、
使っていない場所は固まってしまい、動作が一塊で動くようになってしまうんです
赤ちゃん〜幼少期の子どものカラダの動きを観察するとよくわかりますが、
カラダがグニャグニャして動きますよね
これはカラダ全体の「脳ー神経ー筋肉」を使って動いています
逆に高齢者の方々の動きを観察すると、
これとは真逆に寝返り、起き上がり、立ち上がり、歩行などなど
カラダ全体固まって動いています
これは加齢による影響ももちろんありますが、
それだけでなく「脳ー神経ー筋肉」の連動したトレーニングをしていないことによる
ものが非常に多いです
カラダの中でも特に固まりやすいのが「股関節」です。
「股関節」の中でもさらに固まりやすいのが、
「深部外旋筋」と呼ばれるインナーマッスルなんです...
この「深部外旋筋」が固まることで、
股関節の安定性が損なわれるだけでなく、
股関節骨頭（付け根の骨）が前方に押し出されてしまい、
それによって股関節の動きが阻害されてしまい、
腰痛を生じてしまっている方が、非常に多い印象です
ですから、腰痛を緩和させようとして、
腰の筋肉をマッサージしたり、ストレッチしただけでは
腰痛の改善につながってきません...
これを改善するための一つの手段として、
日常生活で使用できていない「股関節」に着目していきます
そして「深部外旋筋」の動きを引き出すエクササイズをご紹介しますので、
腰痛があるなしに関わらず、多くの方々に実践して頂きたいです。
では、一緒にやっていきましょう
「深部外旋筋」活性化エクササイズ
１．動かしたい方の股関節を上にした横向きで寝てください。
２．上になった股関節を内側に動かし、足の裏を床につけます。
→スタートポジション
３．ここから、膝を床につけるようにゆっくり動かしていきます。
→痛みがある方は、痛気持ち範囲で動かして頂ければOK。
４．この運動を３０回行ってください。（１セット）
５．目標は１日に１〜２セットです。
このエクササイズを継続して行って頂けると、
固まって刺激が入りにくかった「股関節」の「深部外旋筋」が賦活され
これによって股関節の安定性が増加、
股関節を曲げる運動やねじる動きが活性化してくることで、
腰痛が改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう