こんにちは、GENRYUです
前回お伝えした顔の脂肪がつく理由を踏まえ、
今回は自宅で簡単に実践できるマッサージと顔の筋トレ方法をご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、若々しい印象を取り戻しましょう
1. リンパの流れを促進する顔全体のマッサージ
目的：顔の浮腫みを取り、血行を良くすることで、脂肪代謝を活性化させます。
手順：
1) 清潔な手で、顔全体にオイルや乳液を薄く塗ります。
2) 両手の人差し指、中指、薬指を使い、以下の順序でマッサージします：
a. おでこ：中心から外側に向かって、3本の指で軽く押しながら動かします。
b. 目の周り：目の下から外側に向かって、そして目の上を通って鼻筋まで、
軽くタッピングします。
c. 頬：鼻の横から耳に向かって、円を描くように指を動かします。
d. 口の周り：口角から耳に向かって、やさしくなでるように動かします。
e. あご：あごの中心から耳に向かって、しっかりと押し上げるように動かします。
3) 各部位10回ずつ、全体で3-5分程度行います。
4) 朝晩の洗顔後に行うのがおすすめです。
注意点：力を入れすぎず、皮膚を引っ張らないよう注意しましょう。
2. 頬のリフトアップエクササイズ
目的：頬の筋肉（頬骨筋）を鍛え、たるみを予防します。
手順：
1) 口を閉じ、頬を膨らませます。
2) 右頬から左頬へ空気を移動させ、10秒間保持します。
3) 次に左頬から右頬へ空気を移動させ、10秒間保持します。
4) これを5回繰り返します。
注意点：頬を膨らませすぎないよう注意しましょう。自然な範囲で行うことが大切です。
3. あごのラインを引き締めるエクササイズ
目的：顎下の筋肉（顎二腹筋）を鍛え、二重あごを予防・改善します。
手順：
1) 背筋を伸ばして座るか立ちます。
2) あごを上に向け、首を後ろに倒します。
3) 下唇を上唇の上にかぶせるように口を閉じます。
4) この状態で10秒間保持します。
5) ゆっくりと元の位置に戻ります。
6) これを10回繰り返します。
注意点：首に過度の負担がかからないよう、ゆっくりと行いましょう。
4. 口周りの引き締めエクササイズ
目的：口輪筋を鍛え、口周りのたるみを予防します。
手順：
1) 「イー」と言うように、口を横に大きく広げます。
2) 3秒間その状態を保ちます。
3) 次に、「ウー」と言うように、唇をすぼめます。
4) 3秒間その状態を保ちます。
5) これを10回繰り返します。
注意点：表情筋を意識して動かすことが大切です。鏡を見ながら行うと効果的です。
5. 目の周りのエクササイズ
目的：目の周りの筋肉（眼輪筋）を鍛え、目じりのたるみを予防します。
手順：
1) 両手の人差し指と中指を、目の外側に軽く当てます。
2) 目を大きく見開きます。
3) そのまま5秒間保持します。
4) ゆっくりと目を閉じます。
5) これを10回繰り返します。
注意点：指で皮膚を引っ張らないよう注意しましょう。指は支えるだけです。
実践のコツ
1. 毎日の習慣に：これらのエクササイズとマッサージは、朝晩の洗顔後や、テレビを見ながらなど、日常生活の中に組み込むのがおすすめです。
2. 継続が大切：効果を実感するには最低でも4-6週間の継続が必要です。毎日5-10分程度の時間を確保しましょう。
3. 力加減に注意：顔の皮膚は繊細です。優しくマッサージし、エクササイズも無理のない範囲で行いましょう。
4. 清潔な手で：マッサージを行う前には必ず手を洗いましょう。
5. 保湿を忘れずに：マッサージ後は、適切な保湿ケアを行うことで、さらに効果が高まります。
まとめ
これらの方法を毎日実践することで、顔の筋肉を鍛え、
リンパの流れを改善し、顔の脂肪につながる様々な要因に対抗することができます。
すぐに劇的な変化は見られないかもしれませんが、
継続することで必ず効果を実感できるはずです。
3ヶ月ほど続けると、きっと鏡の中の自分に小さな変化を感じられるでしょう。
それが、さらなるモチベーションにつながります。
皆さんの美しさがいつまでも輝き続けることを願っています。
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)