こんにちは、GENRYUです
今回は、反り腰でお悩みの方、必見。
ぜひ、この新しいエクササイズ試してください。
こちらのテーマでお届けします
反り腰を改善しようとして、
股関節の前面の筋肉やもも裏の筋肉を伸ばしたり、
腹筋を強化したりされていると思います
これらは一般的な「反り腰」対処法ですので、
このエクササイズで効果があれば良いのですが、
これらでは中々エクササイズ効果を感じない方は、
今回ご紹介するエクササイズはオススメです
エクササイズに入る前に、
お手持ちのストレッチポールかヨガブロックをご用意ください。
ストレッチポールやヨガブロックをお持ちでない方は、
筋膜ローラーか、バスタオルを２枚巻いたものを束ねてご用意ください。
エクササイズを始める前に検査として、
壁にカラダを押し付けた状態で
腰と壁の間にどれぐらい隙間があるかを確認しておいてください
ヨガブロック、バスタオルをお持ちの方は、
骨盤の後面と壁の間にそれぞれを挟んだ状態で、壁の前に立ちます。
（ヨガブロックは広い面を上にした状態で挟みます）
ストレッチポール、筋膜ローラーをお持ちの方は、
もも裏と壁の前にそれぞれ挟んだ状態で、壁の前に立ちます。
まず、これがスタートポジションです
ここからはそれぞれ同じ動きをしてください。
スタートポジションから腰を丸めながら、
骨盤を後傾（後ろに倒す）させていきます。
（反り腰の方は、常に骨盤が前傾（前に倒す）し過ぎています）
次に背中、肘、後頭部を壁に押し当てるように
後方に引いていきましょう
その際肘の位置は、肩を４５〜６０°外に開いた場所で
押し当てていきましょう
いける所でまで動かしてもらったら、
そこで１０秒キープしましょう
そうすると、普段使っていない
お腹のインナーマッスルが働いてくるため、
固くなるのがわかると思います。
これを最低３セット、目標は５〜６セット、
こちら目安に取り組んでいきましょう
ここまで行って頂いたら、再度壁の前に立ちます。
ここで腰と壁の隙間をどれぐらい空いているかを
確認してみてください。
おそらく、最初と比較して隙間が狭くなったと思います
このエクササイズを継続して行って頂けると、
普段使わない筋肉や動きを「脳」が学習し始めるため、
少しずつ「反り腰」が改善してきますので、
ぜひ、粘り強く実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう