こんにちは、GENRYUです
今回は、膝の痛みを予防・改善するオススメエクササイズ。
こちらの方法をご紹介します
膝に痛みが出ている方の特徴として、
膝をしっかり伸ばした時に、内側広筋（太ももの内側の筋肉）が
キッチリ筋収縮していないケースがとても多いです
ここがしっかり筋収縮してこないと、
片足立ちの時（反対側の足を前方に振り出す時）や
階段昇降（とくに下り）で膝をしっかり支えることが出来ず、
外側の筋肉を使いすぎてしまい、
O脚に加速がかかったり、
膝の内側の軟骨が擦り減ってしまう原因になってしまうんです...
今回、ここを改善するエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう
エクササイズは、床やベッドの上で
鍛えたい方の膝を伸ばした姿勢で行います。
その際、準備物としてバスタオルを用意して頂き、
伸ばした方の膝の裏においてください。
これがスタートポジションです
ここから、膝の裏でバスタオルを潰すように
しっかり膝を伸ばしていきましょう
その際、膝の上の内側を触ってみてください。
しっかり筋肉が筋収縮していれば、
この部分が固く筋収縮してくると思います
そして膝をしっかり伸ばした状態で
３秒キープ、５セットを行ってみてください
これを毎日継続して行って頂けると、
膝を伸ばした状態でしっかり膝を保護できるため、
少しずつ膝の痛みが解消、予防出来ますので、
ぜひ、実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう