こんにちは、GENRYUです
今回は、デスクワークの後遺症？梨状筋の固さと坐骨神経痛の関係
こちらのテーマでお届けします
長時間、デスクワークを続けたり、
スマホを利用し続けると、
知らずに知らずのうちに縮んで固まってくるのが、
お尻の奥の筋肉「梨状筋」です
僕の肌感ですが、この「梨状筋」がしっかり伸びて
活動出来ている方はほとんどいません
その結果、生じてくるのが
お尻の痛みや坐骨神経痛です
これらの痛みは急に生じるのではなく、
上記の経過をもとに進行していきますので、
いったん出始めてしまうと、
すぐに改善しない状態になってしまうんです
それを予防・改善するエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう
仰向けの脚交差ストレッチ
1.仰向けになり、両膝を曲げて足裏を床に平行につけます。
2.左足の足首を右膝の上部に乗せて組みます。
3.両手を右腿の裏側（特に太ももの部分）に回し、手で太ももを支えます。
4.右腿をゆっくりと胸の方向へ引き寄せます。
この動きにより、左の股関節の内側やお尻の部分に
ストレッチの感覚が生じるはずですので、
痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープします
これを3セット行ってみてください
この手順で、反対側も同様に行ってください。
このストレッチで縮んでいた「梨状筋」にストレッチがかかり
少しずつ伸張が加わっていくと
お尻の痛みや坐骨神経痛が改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう