こんにちは、GENRYUです
今回は、疲労が溜まって辛い方必見。体の疲れを和らげる
３つのストレッチ。こちらのテーマでお届けします
日常生活で疲れてしまい、
寝ても休んでも疲れが取れずお困りの方、
とっても多いと思います
とくに５０代は女性であれば、ホルモンバランスの乱れから
体の疲れやコリを感じやすくなります
そして体の筋肉もガチガチに固まってくることから、
この問題を放置しても、中々症状は改善しません
そんなあなたにその問題を解消する３つのストレッチをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
１つ目は、首と肩のリリースストレッチです
方法は、椅子に座り深呼吸をしながら右手を頭の左側に置き、
ゆっくりと頭を右に倒します
これを３０秒ほどキープした後、反対側も同様に行います。
これを行うことで、更年期によるストレスや長時間のデスクワークで
固まりやすい首と肩の筋肉をほぐすことが出来ます
次に、胸の開きストレッチです
方法ですが、壁に向かって立ち右手を壁につけ、
体を左にゆっくりと回転させます
胸の筋肉が伸びるのを感じながら、３０秒キープし
これも同じく反対側も同様に行います。
このストレッチの効果は、姿勢の悪さからくる胸の前側の筋肉の緊張を和らげ、
深い呼吸がしやすくなります
最後に骨盤の調整ストレッチを行ってください
方法ですが、床に仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。
そのまま、ゆっくりと膝を左側に倒し、
右側の腰が床から浮くのを感じます
これも３０秒キープして元に戻し、反対側も行います。
このストレッチの効果は、更年期による骨盤の歪みを調整し、
腰痛の予防や改善に役立ちますよ
今回は簡単に出来るストレッチをご紹介しました。
この３つのストレッチをお風呂後に行って寝て頂けると、
あなたのお困りの症状が少しずつ改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう