こんにちは、GENRYUです
今回は、肩甲骨をしっかり安定させ、肩こりや肩痛を改善する
オススメエクササイズ。こちらの方法をご紹介します
肩こりや肩痛でお困りの方の多くは、
肩周囲の固くなった筋肉をもんだり、ストレッチするような
対処をされていると思います
これで痛みやこりが改善していけば良いですが、
すぐに痛みやこりが元に戻ってしまったり、
あまり変化しないケースが多いと思います
その原因の1つは「前鋸筋」という筋肉を
使えていないことがあげられます
「前鋸筋」は脇にある大きな筋肉で、
3つの束に分かれています
それぞれの筋束の作用は、
上部筋束線維は肩甲骨の回旋運動の固定、前傾運動
中部筋束線維は肩甲骨の外転運動
下部筋束線維は肩甲骨の外転、上方回旋運動など
肩甲骨にとってとても大切な役割を果たしています
ここを強化するエクササイズを一緒にやっていきましょう
両手を壁についた状態で、
そこから腕立て伏せをするように
両腕を曲げていき、
曲げきったら壁をしっかり押しながら
腕を伸ばしてきます。
この運動を１０回✕２セット行ってください
これを続けてもらうと
機能不全になっている「前鋸筋」に
しっかり筋収縮が入り、
肩甲骨が安定することで
肩こりや肩痛が改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう