こんにちは、GENRYUです
今回は、たるんだお尻の筋肉にしっかり刺激を入れる、
オススメエクササイズをご紹介していきます
お尻の筋肉は日常生活でほとんど使う場所ではないことと、
とくに女性の場合は出産後にキチンとエクササイズをしていないと
使えない筋肉になってしまいます
そしてこのお尻の筋肉が効いていないことで、
腰痛をはじめ、痛みの原因になってしまったり、
姿勢が崩れてくる原因にもなってしまいます
そういったお悩みをお持ちの方、
一緒にエクササイズをやっていきましょう。
まず、ももの内側に挟めるようなバレーボールもしくは、
座布団、タオルを丸めたものをご用意ください
用意が出来ましたら、うつ伏せに寝て頂き、
準備物をももの内側で挟むような姿勢を作ります。
それから15秒✕3セット、
内ももでそれを潰すように、しっかりお尻を締めていきます
そうすると、普段刺激が入りにくい
お尻の筋肉にキッチリ刺激が入ってきます
これを続けて頂けると、内ももの筋肉、お尻の筋肉、
さらに骨盤底筋群（骨盤の底についている筋肉）が
しっかり働ける環境になってきますので、
ぜひ、このエクササイズを継続して
実践して頂ければと思います
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう