こんにちは、GENRYUです
今回は、突っ張ってる太もも裏を伸ばす
「ハムストリングリリース」の方法をお伝えします
あなたは、太もも裏の筋肉「ハムストリング」をどれぐらい伸ばしていますか？
多くの方々は、デスクワークで座っていることが多く、
「ハムストリング」が縮んでいる方が、とっても多いです
この状態が続くと、骨盤のズレが起きてきて、姿勢が悪くなり、
腰痛や坐骨神経痛、また全身の痛みにつながってしまいます
これを解消するのが、今回ご紹介する「ハムストリング」のストレッチです
方法ですが、壁を使います。
壁の前に立って頂き、カラダを前に曲げて両手を壁につけ、
お尻を突き出した姿勢を作ります。
これがスタートポジションです。
この姿勢から、お尻を真っ直ぐ後ろ（壁とは逆方向）に突き出していきます。
そうすると、ハムストリングに遠心性収縮がかかってきます。
その時に、「ハムストリング」が伸びている感覚を感じてください。
その感覚で、この運動を15回行っていきましょう
次に、同じスタートポジションから、お尻を右斜後ろに15回突き出します
さらに同じスタートポジションから、お尻を左斜め後ろに15回突き出します
目標は、この運動を1日1回、ハムストリングが固い方は3回、実践して頂けますと、
ハムストリング全体にしっかり収縮が入り、縮んでいる場所が伸びてきますよ
ぜひ、実践されてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう