私の場合の過食体験と過食防止策を語るシリーズです。
この機会に、過食に転じた前後の非公開記事を抜粋しておきます。
公開に変更すれば良いんでしょうけど、当時の私が非公開にした気持ちを半分くらい酌んで、抜粋という形にしておきます。
↓抜粋は「」の中。（※）は現在の私が注釈したもの
2014年
4月2日
「食事が1日900kcalなら10日で1kg、600kcalなら1週間で1kg減量できる。
もちろん動く量を増やせば、さらにハイペースで減量できる。」
4月5日
「合計1108kcal
夜～！でも、これでも頑張った方だという。せめてマリーとコーヒーの時点で寝室に移動していれば…。家族が飽きて残したコーンフレークがヤバい。」
4月6日
「コーンフレーク30gくらいを二回と、牛乳と豆乳を150mlずつくらい。豆乳おからビスケット1袋（80kcal）。
こうやって振り返って書き出すと、大した量じゃないんですよね。一日の合計でも1100kcalくらいだし。でも食べてる時は「やっちゃった…orz」と思う。」
4月6日
「ストックは怖い。
気持ちが安定している時は、決めた量だけを食べて我慢できる。
問題は荒れた時。ストックがあると食べてしまう。
買い出しに行ってまで食べたいなら、それは許して良いと思うけど、ストックは危険～。
問題は荒れた時。ストックがあると食べてしまう。
買い出しに行ってまで食べたいなら、それは許して良いと思うけど、ストックは危険～。
今あるのを食べたら、ストック禁止にしよう。
安定している時に買っても、いつ荒れるかは分からないし。」
安定している時に買っても、いつ荒れるかは分からないし。」
※4月8日に初過食（暴食）。
4月9日
「仕切り直し」
「カロリーゼロ食品を1～2ヶ月続けるというのは、ちょっと長すぎたみたいです。
「カロリーゼロ食品を1～2ヶ月続けるというのは、ちょっと長すぎたみたいです。
（※これは目標期間で実際は12日で断念）
フラフラしたり、食欲の波が激しかったり。
なので、一旦仕切り直します。
フラフラしたり、食欲の波が激しかったり。
なので、一旦仕切り直します。
まずは、カロリー摂取量を３種類に分けます。
厳しい日→300～600kcal
普通の日→900kcal前後
緩い日→1300～1600kcal
この３種類を、体調や家族との予定に合わせて決めます。
厳しい日→300～600kcal
普通の日→900kcal前後
緩い日→1300～1600kcal
この３種類を、体調や家族との予定に合わせて決めます。
ということで、カロリーゼロ食品は「厳しい日」に試すことにします。
それ以外の日は、たんぱく質や炭水化物をきちんと食べて、体調と気持ちを整えます。」
それ以外の日は、たんぱく質や炭水化物をきちんと食べて、体調と気持ちを整えます。」
※4月10日に家族が怪我をして看病することになります。
4月11日
「ここまで1416kcal
ここから、食パン3枚＋チーズとか、野菜炒めとご飯とか。家族の付き添いで色々あって、ふがいないというか。何だかカロリー制限してるのがバカみたいに思えたりね。48kgのBMIが16台なのに、家族の窮地に何してんのって。その直後には、言い訳して食べてるだけだって思ったり。いや～、メンタル豆腐すぎるわ。」
※4月7日までゼロカロゼリーだけの生活で47kgまで落としたものの、4月8日の初過食で49.2kgになり、4月11日朝には47.8kgまで戻すも、この11日に二度目の過食が起きるわけですね。翌4月12日は掃除に買い物にと動いて歩いて夜には48.0kgになっていますが…。
同じく4月11日
「疲れた
ちょっと疲れました。
家族の怪我が一段落するまで、少しゆっくりしてみようかなぁ。
ちょっと疲れました。
家族の怪我が一段落するまで、少しゆっくりしてみようかなぁ。
怪我した本人や私以外の家族は、普通というかいつも通り。
でも私だけハラハラして、治療についても迷ったり。
減量中だからかな。
でも私だけハラハラして、治療についても迷ったり。
減量中だからかな。
食事やカロリーのことを考えすぎていた気がします。
たくさん歩いていたのも、いわゆる過活動というやつなのかも。
ちょっと摂食障害の入口かもしれないですね。
たくさん歩いていたのも、いわゆる過活動というやつなのかも。
ちょっと摂食障害の入口かもしれないですね。
減量しなきゃいけないのは変わらないけど、看病と同時進行は辛いです。
困った…orz」
困った…orz」
※と言いながらやっぱり翌日も更新していますね。
4月13日
「合計928kcal
かーらーのー、23時半に、キャラメルフレーバーティ無糖＋豆乳→塩おにぎり＋焼き海苔→ハイハイン2袋→食パン＋チーズ。チキンラーメンは我慢できたから傷が浅く済んだとみるべきか、いや甘えなのか…。
とりあえず、カロリーゼロ商品（人工甘味料？）は私に合ってないような気がしてきた。どうしようか…。」
とりあえず、カロリーゼロ商品（人工甘味料？）は私に合ってないような気がしてきた。どうしようか…。」
※この4月13日が三度目の過食でしょうか。ここから数日は食事記録のみで体重の記載がありません。測らなかったのか、書けなかったのか。
4月16日
「往復16.6km歩いた。コンビニを見つけたら新商品探しに入ってたのと、目的地のニトリでブラブラしたのを合わせて、5時間半。これは我ながら歩きすぎた。
ニトリでは、タニタのカロリズム（※歩数計＆活動量計）が半額で買えた！
さっそくニトリで設定。摂取カロリーはもちろん900kcalで☆」
「合計720kcal
さっそくニトリで設定。摂取カロリーはもちろん900kcalで☆」
「合計720kcal
4/8夜49.2kg
4/12夜48.0kg
4/16朝50.0kg→帰宅後48.6kg
4/12夜48.0kg
4/16朝50.0kg→帰宅後48.6kg
↓良かった
たくさん歩いた。カロリズムを半額で買えた。
↓反省
歩いたご褒美があったとはいえ、600kcalを超えた。せっかくお土産を買ってきてくれた家族にイラっとしてしまった。」
たくさん歩いた。カロリズムを半額で買えた。
↓反省
歩いたご褒美があったとはいえ、600kcalを超えた。せっかくお土産を買ってきてくれた家族にイラっとしてしまった。」
※4月13日の三度目の過食以降、摂取は14日が800・15日が1200kcalと抑えています。にもかかわらずこの16日朝に50kgだったということは、過食後は確実にそれ以上。16.6kmも歩いていることがその証です。そしてこの活動量計を手に入れてから過活動が悪化していきます。私と似たタイプの人は気をつけなはれや～！
4月17日
「10年前に食べてからずっと変わらず一番好きなラーメン屋。魚系が苦手なので、鶏オンリーの元味。ランチタイムは、おこわが3杯まで無料。3杯目はラーメンの汁を少しかけて食べました。家族にも大食いをアピールできたし、満足！
ここまで1542kcal
4/8夜49.2kg
4/12夜48.0kg
4/16朝50.0kg→帰宅後48.6kg
4/17朝47.8kg」
4/12夜48.0kg
4/16朝50.0kg→帰宅後48.6kg
4/17朝47.8kg」
※4月17日の合計摂取カロリーを出す前に、ここでまた数日ブログの更新が止まっています。そして復活した20日の体重が…
4月20日
「4/20朝49.4kg→昼49.0kg（BMI16.95）」
※4月17日から20日までの間に四度目（五度目も？）の過食があったのでしょうか。
4月22日
「4/20朝49.4kg→4/22夜48.2kg（BMI16.67）
（※いつもより多めの一日合計1700kcalの後・ここだけ時間が書いてない）
※洗い物して片付けて歯まで磨いたのに…
薄力粉＋ベーキングパウダー＋砂糖＋チーズ＝250kcal？
薄力粉＋ベーキングパウダー＋砂糖＋チーズ＝250kcal？
合計1959kcal
歩数20432歩・距離15.32km（歩幅75cm）・時間187分
歩数20432歩・距離15.32km（歩幅75cm）・時間187分
総消費エネルギー量2140kcal
↓良かった
勤務の前と後の両方歩いといて良かった～！なんとかチャラくらいにはできた。歩いてなかったらと思うと怖すぎる…orz
↓反省
反省しかない。勤務以外ほぼ家族と一緒だったとは言え、食べ過ぎ。一万歩につき一回は間食しても良いけど、せめて200kcal前後にしよう。
きな粉、好きすぎてヤバい。家族も好きだからストック必要だし。頑張れ私の意志！」
勤務の前と後の両方歩いといて良かった～！なんとかチャラくらいにはできた。歩いてなかったらと思うと怖すぎる…orz
↓反省
反省しかない。勤務以外ほぼ家族と一緒だったとは言え、食べ過ぎ。一万歩につき一回は間食しても良いけど、せめて200kcal前後にしよう。
きな粉、好きすぎてヤバい。家族も好きだからストック必要だし。頑張れ私の意志！」
※この4月22日の夕食前に測った体重が48.2kgで、そこから食べ過ぎたにしても「なんとかチャラくらいにはできた」と安心しています。しかし翌4月23日、いつものように低カロリーに抑えつつ動き倒したにもかかわらず夕食前の体重は49.2kgで1kg増えています。
4月23日
「4/20朝49.4kg→4/23夜49.2kg（BMI17.02）
（※いつもの低カロリー食の後・ここだけ時間が書いてない）
石窯バケット379kcal
ボーノ（チーズ）2本→64kcal
6Pチーズ5個？→305kcal
チーたら110kcal
ミニ豚カツ8個？→780kcal
ご飯500g？→840kcal
ガリガリ君シュークリーム味164kcal
ふわラテハーフ＆ハーフ13kcal
ボーノ（チーズ）2本→64kcal
6Pチーズ5個？→305kcal
チーたら110kcal
ミニ豚カツ8個？→780kcal
ご飯500g？→840kcal
ガリガリ君シュークリーム味164kcal
ふわラテハーフ＆ハーフ13kcal
合計3501kcal
歩数24515歩・距離18.38km（歩幅75cm）・時間230分
総消費エネルギー量2242kcal
歩数24515歩・距離18.38km（歩幅75cm）・時間230分
総消費エネルギー量2242kcal
↓良かった
たくさん歩いたことだけど、これって強迫とか過活動ってやつなのかな～。自分では、そう思わないけど。
↓反省
言わずもがな。どうかしてた。炭水化物やたんぱく質もちゃんと摂らないと爆発するよ～って見本だね。元々甘いもの苦手な私がお菓子を欲してるのも変な話だし。あ～BMI18切ってから（痩せすぎからの）減量って厳しい！体ってうまくできてるな～」
たくさん歩いたことだけど、これって強迫とか過活動ってやつなのかな～。自分では、そう思わないけど。
↓反省
言わずもがな。どうかしてた。炭水化物やたんぱく質もちゃんと摂らないと爆発するよ～って見本だね。元々甘いもの苦手な私がお菓子を欲してるのも変な話だし。あ～BMI18切ってから（痩せすぎからの）減量って厳しい！体ってうまくできてるな～」
※過食も回数を重ねてきましたからね。冷静（を装えるよう）になってきました。あと誰がどう見ても過活動だし運動強迫なんだけど本当に渦中って気づけませんね。1kgの増量がショックで過食したのかどうかは書かれていませんが、たぶんそうだと思います。そして翌4月24日には体重の記載がありません。
4月24日
「合計2280kcal
歩数32647歩・距離24.48km（歩幅75cm）・時間299分
総消費エネルギー量2519kcal
総消費エネルギー量2519kcal
↓良かった
たくさん歩いた（とうとう3万歩超え）。評判のパン屋で美味しいベーグルとバゲットが買えた。
↓反省
ミートボールとチキンラーメンは不要だった。
歩きすぎのせいか、右の股関節に痛みが。
たくさん歩いた（とうとう3万歩超え）。評判のパン屋で美味しいベーグルとバゲットが買えた。
↓反省
ミートボールとチキンラーメンは不要だった。
歩きすぎのせいか、右の股関節に痛みが。
昨日の暴食を反省して、ちゃんと食べてみる。
朝ご飯は元々食べないので良いとして、昼と夜は炭水化物とたんぱく質を一人分食べる。その代わり、元々甘いものが苦手だったんだから間食は無し。しばらく様子をみて、暴食がなくなるようなら続けよう。
急がば回れというけど、無理な食事制限が暴食を生むなら、ちゃんと食べて運動するしかない。」
朝ご飯は元々食べないので良いとして、昼と夜は炭水化物とたんぱく質を一人分食べる。その代わり、元々甘いものが苦手だったんだから間食は無し。しばらく様子をみて、暴食がなくなるようなら続けよう。
急がば回れというけど、無理な食事制限が暴食を生むなら、ちゃんと食べて運動するしかない。」
※この摂取2280kcalは過食（暴食）じゃないという認識。つまり過活動（消費2519kcal）で帳消しできれば良いという意識になってきている証拠。そして股関節痛！ここが始まりだったのか！ここから無理を続けたせいで2017年の私までずっと苦しみ続けてるんだよ…無理せず歩くのを止めてよ（号泣）…って言っても聞かないの知ってる。
4月25日
「体重計が壊れたかも。電池が液漏れしてたから、もうダメっぽい。」
※翌4月26日は記録が途中で止まり、非公開としての記事もこの日が最後です。
再開したのは→5月26日
これが公開している最古の記事になります。
体重計が壊れたことを機に体重から離れていますが、その代わりに体のサイズを記録するように。
食事内容は書いているものの、市販品以外のカロリー計算をやめています。
今回は非公開記事の抜粋をメインに、初めての過食の直前から何度目かの過食以降まで見てみました。
次回以降は公開している内容になりますので、もっとザックリ振り返っていきたいと思います。
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