何度も書いてすみませんが、今期のルールはこれ。
1.消費カロリー＞摂取カロリー
2.基礎代謝分は摂取する
3.たんぱく質は50g/日以上
4.炭水化物を断たない
そして数日に一回、消費カロリーと摂取カロリーの差を計算して、カロリー貯金とする。
カロリー貯金は、月に14400kcalを目指す。
このルールでやってきて、初めてカロリー貯金ができませんでした。
先月の方が大変だったはずなのに、なぜかここにきて。
詳しく見てみます。
2016年9月17日 摂取2280(2000)kcal/消費1668kcal/5263歩/燃焼脂肪8.7g
2016年9月18日 摂取1670kcal/消費1613kcal/3766歩/燃焼脂肪3.9g
2016年9月19日 摂取1930(1650)kcal/消費1612kcal/3515歩/燃焼脂肪5.2g
2016年9月20日 摂取1400kcal/消費1737kcal/7742歩/燃焼脂肪10.4g
※()内の数値はアルコール分のカロリーを含めていないもの
カロリー貯金 9月17日から20日まで
消費6630－摂取7280＝マイナス650kcal→9月累計5018kcal
（アルコール分のカロリーを含めない数値 消費6630－摂取6720＝マイナス90kcal→9月累計6720kcal）
カロリー的にも過食というレベルではありません。
実際、レコーディング内容を見ても、朝昼に食べたこと以外はいつも通りです。
ということは、消費カロリーが低いんですね。
もちろん原因に心当たりはあります。
雨の日が多かった。
いつも4時半～5時に起きて、外が白みだすのを待ちながら準備していますが、
この4日間はずっと雨でした。
それでも家の中でフラフープを回したりしたんですけどね。
今回は、消費カロリー＞摂取カロリーができなかったということになりました。
ここで大事なのが、自暴自棄にならずに続けるということ。
だって、9月で見ればカロリー貯金はできていますし、
3月から見れば58kgから51kgに減らせているんですから。
もし月毎のカロリー貯金すらできなくても、それでもまた続ける。
減量に失敗はないし、減量に成功もないと思っています。
ただずっと消費カロリー＞摂取カロリーを続けるだけ。
体重管理とは、維持することも含まれますからね。
でも正直、ちょっと落ち込みます（笑）。
「後悔の時間は少なめに」と歌ってた人もいるし、悔やむのは仕方ないけど早めに切り替えます。
ちなみに9月21日は、消費1604＞摂取1490(1330)でした。
あまり減量のことで頭をいっぱいにしないよう、手や体を動かします。
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